სალათის ყოველდღიური ჭამა კარგი იდეაა თქვენი ჯანმრთელობისთვის?

სალათის ფურცელი, რომელიც გავრცელებულია კერძებში, რომლებიც მიმართულია ჯანსაღ კვებაზე, გადამწყვეტ როლს თამაშობს კვების ბალანსის ძიებაში. იქნება გლუვი, ხვეული, მეწამული თუ მაქმანი, ეს მსუბუქი ბოსტნეული უფრო მეტია, ვიდრე უბრალოდ კერძის დამატება. ის არის მოკავშირე მათთვის, ვინც ცდილობს შეინარჩუნოს ა დიეტადაბალანსებული და ეფექტური წონის დაკლებაში.

იხილეთ ასევე: რომელი იყო 6 ყველაზე შეძენილი ლუდი 2023 წელს?

მაგრამ აქვს თუ არა ამ ფოთოლს იმდენი სარგებელი, რაც ბრაზილიელებისთვის ყოველდღე აუცილებელია? აღმოაჩინეთ დეტალები, რომლებიც პასუხობენ ამ კითხვას.

კვებითი ღირებულებები, რომლებიც შეადგენენ მას

100 გრამზე სულ რაღაც 15 კალორიით, სალათის ფოთოლი ჭკვიანური არჩევანია მათთვის, ვისაც სურს გააკონტროლოს წონა. დიეტოლოგი გაბრიელა ფერარი, ბრაზილიიდან, ხაზს უსვამს, რომ სალათის კვებითი ღირებულებები აჭარბებს კალორიების დათვლას, რაც მას რეკომენდებულ ვარიანტად აქცევს სხვადასხვა დიეტური მიზნებისთვის. სიტყვა პორტალს მიეწოდა მეტროპოლიები.

„სალათის ფურცელი არსებითად ბოჭკოსგან შედგება და ასევე ანტიოქსიდანტების შესანიშნავი წყაროა“, – აღნიშნავს დიეტოლოგი. ბოჭკოვანი სასიცოცხლო როლს ასრულებს გაჯერების ხელშეწყობაში, საჭმლის მონელების შენელებაში და ხელს უწყობს წონის კონტროლს. გარდა ამისა, ეს ბოჭკოები გადამწყვეტ როლს თამაშობენ გლიკემიური ინდექსის შემცირებაში, განსაკუთრებით მათთვის, ვინც დიაბეტით არის დაავადებული.

სალათის ფოთოლი გლიკემიური ინდექსის კონტროლს უწყობს ხელს

გლიკემიური ინდექსი არის მნიშვნელოვანი მეტრიკა, რომელიც მიუთითებს იმაზე, თუ რამდენად სწრაფად გამოიყოფა შაქარი სისხლში. მაღალი გლიკემიური ინდექსის მქონე საკვებმა, როგორიცაა თეთრი პური და ტკბილეული, შეიძლება გამოიწვიოს სისხლში შაქრის მატება. დიაბეტით დაავადებულთათვის და მათთვის, ვინც ეძებს წონის კონტროლს, აუცილებელია ამ მწვერვალების თავიდან აცილება.

რეკომენდებული რაოდენობა და ჯიში:

„ერთ ფოთოლსაც კი აქვს განსხვავება“, ამბობს გაბრიელა და ხაზს უსვამს, რომ სალათის ნებისმიერი რაოდენობა სარგებელს მოაქვს. თუმცა, რეკომენდებულია დღეში მინიმუმ ხუთი ფოთლის მოხმარება, რომ მიიღოთ ბოსტნეულის მაქსიმალური სარგებელი.

ბოჭკოს გარდა, სალათის ფოთოლი არის A და C ვიტამინების წყარო და ისეთი მინერალები, როგორიცაა კალციუმირკინა და ფოსფორი. თუმცა, ამ მიკროელემენტების კვებითი ღირებულებები სალათის მცირე პორციაში შედარებით დაბალია. დიეტოლოგი ხაზს უსვამს, რომ სალათის სარგებელი უფრო მეტად უკავშირდება მის ბოჭკოებს, ვიდრე მიკროელემენტებს.

სალათის ჩართვა თქვენს დიეტაში

სალათის მრავალფეროვნება საშუალებას აძლევს მას შევიდეს სხვადასხვა რეცეპტებსა და კერძებში. გამაგრილებელი სალათებიდან დაწყებული სენდვიჩებით და შეფუთვამდე, სალათის ფოთოლი შეიძლება იყოს გემრიელი და ჯანსაღი დანამატი ნებისმიერი კერძისთვის.

მოკლედ, სალათის ფოთოლი სცილდება მხოლოდ სალათის შემადგენელ ნაწილს. მისი კვების უპირატესობებით, განსაკუთრებით ბოჭკოებთან მიმართებაში, ის თავს აყალიბებს როგორც ჭკვიან არჩევანს მათთვის, ვინც ეძებს დაბალანსებულ დიეტას, წონის კონტროლს და ცხოვრების ხარისხს. აღმოაჩინეთ ამ მსუბუქი ბოსტნეულის კვებითი ძალა და ისიამოვნეთ მისი უპირატესობებით ყოველ ლუკმაში.

კონტენტის სააგენტო, რომელიც გაჩნდა 2017 წელს წერისა და სტრატეგიების ფოკუსირებით, რომელიც შედგება ჟურნალისტებისგან და მარკეტინგის მენეჯერებისგან. უკვე 60-ზე მეტი კომპანია ემსახურება, რომლებიც გავრცელებულია ბრაზილიასა და მთელ მსოფლიოში.