წყვეტილი მარხვა დიეტაზე უკეთესია? ნახეთ, რას ამბობს ეს კვლევა

როგორც წონის დაკლების ან წონის დაკლების სტრატეგია, ბევრი ადამიანი ირჩევს წყვეტილი მარხვის გაკეთებას. ეს პრაქტიკა მოიცავს ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში ჭამის გარეშე - 16 საათამდე ან 24 საათამდე - განსხვავებით ჩვეულებრივი დიეტებისგან, რომლებიც რეკომენდირებულია ჭამა ყოველ 3 საათში.

არსებობს კონფლიქტი ორი სტრატეგიის მომხრეებს შორის. რა არის საუკეთესო და რა მუშაობს საუკეთესოდ: დათვლა კალორია ან ითვლიან საათებს ჭამის გარეშე? როგორც ჩანს, ამ პასუხამდე მივიდა ბოლო კვლევა, რომელსაც ხელმძღვანელობდნენ ჩიკაგოს უნივერსიტეტის მკვლევარები, შეერთებულ შტატებში.

უპირველეს ყოვლისა, მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ თქვენი კვების სტრატეგიის მიუხედავად, თქვენ უნდა გქონდეთ დიეტოლოგის ან ექიმის ხელმძღვანელობა.

წყვეტილი მარხვა თუ "ტრადიციული" დიეტა? ნახეთ რას ამბობს კვლევა

სტატია, რომელიც დაწერილია ჩიკაგოს უნივერსიტეტის ექიმებისა და მკვლევარების მიერ, გამოქვეყნდა ქ

ამერიკული სამედიცინო ასოციაციის ჟურნალი (JAMA) მიმდინარე წლის ოქტომბერში. ჭერის მიხედვით მარხვა შეიძლება (ზმნას მიაქციეთ ყურადღება!) უფრო ეფექტური იყოს წონის დაკლებაში, ვიდრე კალორიების დათვლა.

მკვლევარებმა ხაზი გაუსვეს ჰიპოთეზას, რომ სწრაფი წყვეტილმა შეიძლება უკეთ გააკონტროლოს სისხლში შაქარი, ვიდრე „ტრადიციული“ დიეტა ტიპი 2 დიაბეტის მქონე პაციენტებში. ეს დადასტურდა.

შედეგები

კვლევა ჩატარდა 18-დან 80 წლამდე ასაკის 75 ადამიანთან ერთად. მათ ყველას ჰქონდათ ტიპი 2 დიაბეტი და ჭარბი წონა. ისინი დაიყვნენ სამ ჯგუფად: ერთი წყვეტდა მარხვას 8 საათის განმავლობაში, მეორე კი შეამცირებდა კალორიებს 25%-ით.

მესამე თავის ყოველდღიურ ცხოვრებაში არაფერს შეცვლიდა.

კვლევის დასასრულს, ვინც მარხულობდა, დაკარგა წონის დაახლოებით 6% თავიდანვე და ვინც ითვლიდა კალორიებს დაკარგა 2%. გარდა ამისა, საკვების გარეშე ყოფნა ასევე ამცირებს გლიკირებული ჰემოგლობინის დონეს და უფრო ეფექტური აღმოჩნდა გლუკოზის კონტროლში.

საინტერესოა აღინიშნოს, რომ კვლევის მონაწილეებს ექიმები ყურადღებით აკვირდებოდნენ და რომ მათ ყველას ჰქონდათ ერთი საერთო მდგომარეობა: შაქრიანი დიაბეტი ტიპი 2. ასე რომ, ნუ ეცდებით თქვენს სახლში კვლევის პირობების გამეორებას.

დაამთავრა გოიასის ფედერალური უნივერსიტეტის სოციალური კომუნიკაცია. გატაცებულია ციფრული მედიით, პოპ-კულტურით, ტექნოლოგიებით, პოლიტიკითა და ფსიქოანალიზით.