შემაშფოთებელი აზრები, რომლებიც ჩნდება ღამით და არღვევს ძილს, ბევრი ადამიანის საერთო გამოწვევაა. ეს ძილის პრობლემები, ცნობილია როგორც ძილის დარღვევა, გავლენას ახდენს მოსახლეობის მნიშვნელოვან ნაწილზე და შეიძლება გამოწვეული იყოს რამდენიმე მიზეზით.
კლინიკური ფსიქოლოგი და ძილის დარღვევების ექსპერტი ლიზა შტრაუსი აღნიშნავს, რომ გადაჭარბებული ფიქრები ზე ღამე შეიძლება იყოს სხვადასხვა პრობლემის სიმპტომი, მათ შორის სტრესი, დაუცველობა და ჭარბი მოხმარება კოფეინს.
მეტის ნახვა
ალცჰეიმერის დაავადების მქონე ადამიანების მომვლელებს შეიძლება განუვითარდეთ დეპრესია,…
Anvisa არეგულირებს და ხდის წამლების დისტანციურ მიწოდებას მუდმივ…
ეს ასევე შეიძლება მიუთითებდეს უფრო სერიოზულ მდგომარეობებზე, როგორიცაა დეპრესია, შფოთვა, ობსესიურ-კომპულსიური აშლილობა ან ყურადღების დეფიციტი და სხვა.
სტრესი არის ფსიქიკური აგზნების მთავარი წვლილი. სამსახურზე, ურთიერთობებზე, ფინანსებზე და ცხოვრების სხვა ასპექტებზე წუხილი შეიძლება გამოვლინდეს მაშინ, როცა დაძინებას ვაპირებთ, რაც ართულებს მოდუნებას და დაძინებას.
ადაუცველობა მას ასევე შეუძლია ღამით ინტრუზიული აზრების გამოწვევა, რადგან გონება დაკავებულია თვითკრიტიკით და წუხს მომავლის შესახებ.
არსებობს სტრატეგიები, რომლებიც შეგიძლიათ განახორციელოთ სახლში, რათა დაარღვიოთ ზედმეტი აზროვნების ციკლი და გააუმჯობესოთ ძილის ხარისხი.
კარგად დაიძინეთ ამ 5 რჩევით
მოერიდეთ ელექტრონულ სტიმულს
ძილის წინ მინიმუმ ერთი საათით ადრე გამორთეთ ელექტრონული მოწყობილობები. ამ მოწყობილობების მიერ გამოსხივებულმა ლურჯმა შუქმა შეიძლება ხელი შეუშალოს მელატონინის, ძილისთვის აუცილებელი ჰორმონის გამომუშავებას.
ძილის რუტინა
თქვენ უნდა შექმნათ ძილის რეჟიმი, დაიძინოთ და გაიღვიძოთ ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს, თუნდაც შაბათ-კვირა. ეს ხელს უწყობს თქვენი ბიოლოგიური საათის რეგულირებას და აუმჯობესებს ძილის თანმიმდევრულობას.
დააწესეთ შეზღუდვები წუხილზე
ეს არის ეფექტური სტრატეგია ძილის წინ გადაჭარბებულ ფიქრებთან გამკლავებისთვის. ეს ხელს უწყობს საზრუნავებისა და საკითხების კონსტრუქციულად ორგანიზებას, რათა მათ ხელი არ შეუშალონ ძილს.
საჭიროების შემთხვევაში, დაწერეთ რა უნდა გააკეთოთ პრობლემის მოსაგვარებლად და დაიმახსოვრეთ მხოლოდ მეორე დღეს, როცა დაისვენებთ.
იყავი რაციონალური
როდესაც მნიშვნელოვანი შეშფოთების ან გადაწყვეტილების წინაშე დგახართ, გამოყავით დრო დღის განმავლობაში, რომ ჩამოთვალოთ მასთან დაკავშირებული დადებითი და უარყოფითი მხარეები. ეს ხელს შეუწყობს სიტუაციის უფრო მკაფიო, უფრო ობიექტური ხედვის შექმნას.
მოერიდეთ კოფეინს და ალკოჰოლს ღამით
შეამცირეთ კოფეინის მოხმარება და მოერიდეთ ალკოჰოლს დაძინებამდე რამდენიმე საათით ადრე, რადგან ამ ნივთიერებებმა შეიძლება დაარღვიოს ძილი.
Trezeme Digital-ში ჩვენ გვესმის ეფექტური კომუნიკაციის მნიშვნელობა. ჩვენ ვიცით, რომ თითოეულ სიტყვას აქვს მნიშვნელობა, რის გამოც ჩვენ ვცდილობთ მივაწოდოთ კონტენტი, რომელიც იქნება შესაბამისი, მიმზიდველი და პერსონალიზირებული თქვენი საჭიროებების დასაკმაყოფილებლად.