ფრჩხილების კბენის ჩვევა მთელ მსოფლიოში გავრცელებული პრაქტიკაა, რომელიც ხშირად ბავშვობიდან იწყება. იცნობთ ვინმეს, ვინც ფრჩხილების კვნეტას ვერ წყვეტს? ეს შეიძლება დიდ პრობლემად იქცეს!
ეს ქცევა, რომელიც მეცნიერულად ცნობილია როგორც ონიქოფაგია, შეიძლება იყოს პასუხი სხვადასხვა ფაქტორებზე, როგორიცაა სტრესიშფოთვა, მოწყენილობა, სენსორული თვითრეგულირება ან თუნდაც იძულებითი ჩვევა.
მეტის ნახვა
თქვენი სხეულის მოსმენა: 5 ნიშანი იმისა, რომ დაღლილი ხართ და უნდა დაისვენოთ…
აღმოაჩინეთ კერატოპიგმენტაცია, ტექნიკა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ შეცვალოთ თქვენი კანის ფერი…
ფსიქიატრი ჯულია ტრინდადი, ABP (ბრაზილიის ფსიქიატრთა ასოციაციის) წევრი, ხაზს უსვამს, რომ ონიქოფაგია ასევე აქვს ასოცირებული გენეტიკური კომპონენტი და კვლევები აჩვენებს, რომ ადამიანების დაახლოებით 30%-ს აქვს ეს საბაჟო.
როგორ შევწყვიტოთ ფრჩხილების კვნეტა?
გაჩერდი ფრჩხილების კვნეტა ეს შეიძლება იყოს გამოწვევა, მაგრამ ეს სავსებით შესაძლებელია მონდომებითა და სწორი სტრატეგიებით. აქ არის რამოდენიმე რჩევა, რომელიც შეიძლება დაგეხმაროთ:
ცნობიერება
პირველი ნაბიჯი არის იმის გაგება, თუ როდის და რატომ იკვნეტთ ფრჩხილებს. აკეთებთ თუ არა ამას სტრესის დროს, მოწყენის დროს ან როგორც ავტომატური ჩვევა? გამომწვევი მიზეზების იდენტიფიცირება დაგეხმარებათ პრობლემის მოგვარებაში.
მოკლედ შეინახეთ ფრჩხილები.
მოკლე ფრჩხილების შენარჩუნებამ შეიძლება შეამციროს მათი დაკბენის ცდუნება. გარდა ამისა, გამოიყენეთ ქვიშის ქაღალდი, რომ ისინი გლუვი იყოს.
ფრთხილად იყავით მანიკურის მიმართ
იფიქრეთ მანიკურის რეგულარულად გაკეთებაზე. კარგად მოვლილი ფრჩხილები შეიძლება ნაკლებად მიმზიდველი იყოს კბენისთვის.
რელაქსაციის ტექნიკა
თუ სტრესი არის ფრჩხილების კვნეტის გამომწვევი, ისწავლეთ რელაქსაციის ტექნიკა, როგორიცაა მედიტაცია ან იოგა შფოთვის დასაძლევად.
ყურადღების გაფანტვა
ხელები დაკავებული იყავი. როცა ფრჩხილების დაკბენის სურვილი გაგიჩნდებათ, ყურადღება გადაიტანეთ ისეთი აქტივობით, როგორიცაა სტრესის ბურთის დაჭერა ან საგანთან თამაში.
ჯილდოები
ჩამოაყალიბეთ ჯილდოს სისტემა თქვენთვის. მაგალითად, თუ ერთი კვირა ფრჩხილების დაკბენის გარეშე დადიხართ, მიეცით საკუთარ თავს მცირე ჯილდო.
მხარდაჭერა და მოთმინება
გაუზიარე შენი მიზანი მეგობრებსა და ოჯახს. მათ შეუძლიათ მხარდაჭერა და წახალისება. ჩვევების შეცვლას დრო სჭირდება. ნუ იმედგაცრუებთ, თუ რეციდივი გაქვთ. განაგრძეთ მუშაობა პრობლემის დასაძლევად.
მიმართეთ დახმარება ჯანდაცვის პროფესიონალს
თუ ონიქოფაგია გრძელდება და იწვევს მნიშვნელოვან პრობლემებს, იფიქრეთ თერაპევტის ან ფსიქოლოგისგან დახმარების თხოვნით გამომწვევი მიზეზების აღმოსაფხვრელად.
Trezeme Digital-ში ჩვენ გვესმის ეფექტური კომუნიკაციის მნიშვნელობა. ჩვენ ვიცით, რომ თითოეულ სიტყვას აქვს მნიშვნელობა, რის გამოც ჩვენ ვცდილობთ მივაწოდოთ კონტენტი, რომელიც იქნება შესაბამისი, მიმზიდველი და პერსონალიზირებული თქვენი საჭიროებების დასაკმაყოფილებლად.
