ო სტრესი ყოველდღიურ ცხოვრებას შეუძლია მნიშვნელოვანი გავლენა მოახდინოს ჩვენს გონებასა და სხეულზე, უარყოფითად იმოქმედოს მეხსიერებაზე.
ჩვენი შემეცნებითი ფუნქციების გასაძლიერებლად და პრევენციის მიზნით მეხსიერების დაკარგვა, აუცილებელია ჯანსაღი ჩვევებისა და სტრატეგიების მიღება ჩვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში.
მეტის ნახვა
წარმოუდგენელი! ყველის ჭამა ამცირებს დემენციის რისკს,…
გაქვთ მგრძნობიარე კანი? აღმოაჩინეთ ეს 7 აუცილებელი მოვლა
მეხსიერების დაქვეითება შეიძლება გამოიწვიოს რამდენიმე ფაქტორმა, მათ შორის სიბერე და გენეტიკური ფაქტორები. თუმცა, ზოგიერთი არაჯანსაღი ჩვევა ასევე მნიშვნელოვან როლს თამაშობს ამ პრობლემაში. როგორიცაა მოწევა, ალკოჰოლის გადაჭარბებული მოხმარება, გაუწონასწორებელი დიეტა, სტრესი და დეფიციტი ძილი.
სასმელები მეხსიერების სტიმულირებისთვის
(სურათი: iStock/რეპროდუქცია)
მეხსიერების დაქვეითებასთან ბრძოლის ეფექტური სტრატეგია არის სასმელების ჩართვა, რომლებიც შეიცავს ტვინისთვის სასარგებლო თვისებებს ჩვენს დიეტაში. აქ მოცემულია რამდენიმე სასმელი, რომელიც დაგეხმარებათ მეხსიერების გაძლიერებაში:
1. Მწვანე ჩაი:
მწვანე ჩაი არის ანტიოქსიდანტების შესანიშნავი წყარო, რომელიც იცავს ტვინს დაზიანებისგან. გარდა ამისა, ის შეიცავს L-თეანინს, ამინომჟავას, რომელიც აუმჯობესებს კონცენტრაციას და ყურადღებას.2. ყავა: ო ყავა ეს არის კოფეინის მდიდარი წყარო, სტიმულატორი, რომელსაც შეუძლია გაზარდოს სიფხიზლე და კონცენტრაცია. რეკომენდებული რაოდენობაა ორი-სამი ჭიქა დღეში, თავიდან აიცილოთ ზედმეტი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს უძილობა და შფოთვა.
3. წყალი: ადეკვატური დატენიანება აუცილებელია საერთო ჯანმრთელობისთვის, მათ შორის ტვინის ჯანმრთელობისთვის. დეჰიდრატაციამ შეიძლება დაარღვიოს მეხსიერება.
4. Ყურძნის წვენი: 100% მთლიანი ფორმით, ყურძნის წვენი მდიდარია პოლიფენოლებით, ანტიოქსიდანტებით, რომლებიც იცავს ტვინს დაზიანებისგან.
5. Ცხელი შოკოლადი: ცხელი შოკოლადი მდიდარია ფლავონოიდებით, რომლებიც დადებითად მოქმედებს ტვინის უჯრედებზე. გარდა ამისა, შოკოლადში არსებული რკინა ხელს უწყობს ნეირონების დაცვას, ზრდის ყურადღებას და მეხსიერებას.
მეხსიერების დაკარგვის პრევენცია
მეხსიერების დაკარგვის თავიდან ასაცილებლად აუცილებელია ა ჯანმრთელი ცხოვრება. ეს მოიცავს დაბალანსებულ დიეტას, რეგულარულ ფიზიკურ ვარჯიშს, მოწევას და ალკოჰოლის გადაჭარბებულ მოხმარებას. გარდა ამისა, მნიშვნელოვანია თქვენი ტვინის აქტიური შენარჩუნება გონებრივი ვარჯიშებით, როგორიცაა მეხსიერების თამაშები, კროსვორდები და თავსატეხები.
გარდა ამისა, თუ თქვენ განიცდით მეხსიერების დაკარგვის ხშირ ეპიზოდებს, მნიშვნელოვანია მიმართოთ სამედიცინო პროფესიონალს. ეს ხელს შეუწყობს შესაძლო ძირითადი პრობლემების იდენტიფიცირებას და შესაბამისი მკურნალობის განსაზღვრას თქვენი მეხსიერებისა და გონებრივი კეთილდღეობის შესანარჩუნებლად.
