4 პრაქტიკული ნაბიჯი, რათა გქონდეთ უფრო მშვიდი ძილი და შეცვალოთ თქვენი ცხოვრება

ოდესმე გაგიჭირდა კარგი ღამე მძინარე? ბევრი ადამიანი განიცდის ამას მთელი ცხოვრების განმავლობაში და არ იცის როგორ მოაგვაროს ეს სიტუაცია.

ძალიან ხშირია, როცა დასაძინებლად წევხარ, შენი ფიქრები იწყებენ მოსვლას და ეს ძალიან მოუსვენრად გხდის. და მაშინაც კი, თუ ცდილობთ გონების გამორთვას, ეს შეუძლებელია.

შედეგად, ჩვენ ვატარებთ დღეს დაღლილობის, ცუდად და ენერგიის ნაკლებობის გრძნობით. ამიტომ, ვფიქრობთ დაგეხმაროთ, დღეს შემოგთავაზებთ რჩევებს, რათა გქონდეთ კარგი ღამე ძილი. Იხილეთ ქვემოთ!

აღადგინეთ გონება და დაისვენეთ

ყოველ ჯერზე, როცა გრძნობთ, რომ თქვენი გონება აჩქარებს რაღაც აზრების გამო ან რაღაცის გამო მოუსვენარი ხართ, გადამწყვეტი მნიშვნელობა აქვს გონების გადატვირთვას და ამ აზრების შეჩერებას.

დაიწყეთ იმის გაგება, თუ რას განიცდით, იქნება ეს შიში, დაუცველობა, მარტოობა თუ სხვა გრძნობა. ნახეთ, რა არის ამის სათავე და რა შეგიძლიათ გააკეთოთ, რომ გაუმკლავდეთ მას კონკრეტულად.

Თქვენთან საუბარი

კარგი ღამის ძილის კიდევ ერთი გზა, როდესაც ცდილობთ გონების შენელებას, არის დიალოგი საკუთარ თავთან.

თუ ქორწინებაში ან შვილებთან კონფლიქტის მომენტში გადიხართ, შეწყვიტეთ ის, რასაც აკეთებთ და ესაუბრეთ საკუთარ თავს.

ამ გზით შეგიძლიათ მიმართოთ თქვენს აზრებს პრობლემების გადაჭრის მცდელობისთვის. თუ ეს კვლავ განმეორდება ძილის წინ, კვლავ ესაუბრეთ საკუთარ თავს. შეეცადეთ გაიგოთ მათი იდეები და კითხვები და მიატოვეთ ის, რისი მოგვარებაც დაუყოვნებლივ არ შეგიძლიათ.

(სურათი: გამჟღავნება)

გაიგე შენი გრძნობები

იმის გაგება, თუ რას გრძნობ, საუკეთესო საშუალებაა ძილის წინ გონების შესანელებლად, რათა დაისვენო და კარგად დაიძინო. ამ გზით თქვენ გადალახავთ თქვენს გრძნობებს საკუთარი თავის განსჯის გარეშე.

არ დაიჯეროთ განცხადებები, რასაც თქვენი გონება აკეთებს თქვენს შესახებ, შეეცადეთ გაიგოთ, რომ აკონტროლებთ საკუთარ თავს.

შეცვალეთ თქვენი ჩვევები

ჩვენ ვიცით, რომ ჩვევების შეცვლა ადვილი არ არის, ეს არის სამუშაო, რომელიც მოითხოვს თავდადებას და დიდ ძალისხმევას დასრულებას.

მაგრამ როდესაც თქვენ აკონტროლებთ თქვენს აზრებს, თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობა შეიძლება გაუმჯობესდეს. ხელახლა ჩამოყალიბდა და შედეგად, თავს უფრო მშვიდად და ძლიერად გრძნობთ და უკეთესი ღამის ძილი გაქვთ საუკეთესო.

გადალახეთ საბაბები, რომლებსაც ყოველთვის იყენებთ და დაიწყეთ პასუხისმგებლობის აღება საკუთარ თავზე. ამ გზით თქვენ გექნებათ მეტი ძალა, რომ იპოვოთ თქვენი პრობლემების გადაწყვეტა და გააუმჯობესოთ თქვენი რუტინა. ძილი.