საიდუმლო გამოვლინდა: რას ნიშნავს ნამდვილად დილის 3 საათზე გაღვიძება?

რამდენჯერ შეგხვედრიათ, რომ იღვიძებდით მასში შუაღამეზუსტად დილის 3 საათზე, გაურკვეველი მიზეზის გამო?

ეს ფენომენი, რომელიც ბევრ ადამიანს აინტრიგებს, უფრო ხშირია, ვიდრე შეიძლება წარმოვიდგინოთ და ხშირად სავსეა გაურკვევლობით მისი მნიშვნელობის შესახებ.

საბედნიეროდ, კოგნიტური თერაპევტი გრეგ მიურეი, სვინბერნის ტექნოლოგიური უნივერსიტეტის ფსიქიკური ჯანმრთელობის ცენტრის დირექტორი, ქ. ავსტრალია აქ არის, რათა დაგვეხმაროს გავიგოთ, რა ხდება, როდესაც ჩვენი შიდა საათი ამ დროს გვაღვიძებს თავისებური.

3 საათის საიდუმლო

”დილის 3 საათზე გაღვიძება და წუხილი ძალიან გასაგები და ძალიან ადამიანურია. მაგრამ, ჩემი აზრით, ეს არ არის დიდი ჩვევის შეძენა”, - კომენტარს აკეთებს გრეგ მიურეი.

(სურათი: Shutterstock/რეპროდუქცია)

ამ ფენომენის გასანათებლად ის გვიზიარებს რამდენიმე ღირებულ ინფორმაციას:

1. სხეულის ტემპერატურის ცვალებადობა: დაახლოებით დილის 3 საათზე, ცენტრალური ტემპერატურა სხეული იწყებს აწევას. ეს შეიძლება იყოს ცნობიერების გაღვიძების სტიმული.

2. მელატონინის პიკი: ამ დროს ძილის ჰორმონის, მელატონინის გამოყოფა პიკს აღწევს. როდესაც მელატონინის დონე მცირდება, შესაძლებელია ღრმა ძილისგან გამოღვიძება.

3. გაზრდილი კორტიზოლი: კორტიზოლის დონე, რომელიც ცნობილია როგორც სტრესის ჰორმონი, ასევე იმატებს დილის 3 საათზე და ამზადებს სხეულს დღისთვის.

თერაპევტი ხაზს უსვამს, რომ ბუნებას შეუძლია განსაზღვროს ბუნებრივი ციკლები დღეს და ღამით, ცირკადული სისტემის წყალობით. ამიტომ, ჩვენმა სხეულმა შეიძლება იცოდეს შაბლონები და გრაფიკები, რაც ხელს უწყობს ამ ღამის გაღვიძებას.

სტრესი გადამწყვეტ როლს თამაშობს ამ გამოღვიძებების სიხშირესა და აღქმაში. „სინამდვილეში, ყოველ ღამე ბევრჯერ ვიღვიძებთ და მსუბუქი ძილი უფრო ხშირია ღამის მეორე ნახევარში. როდესაც ძილი ჩვენთვის კარგად მიდის, ჩვენ უბრალოდ არ ვაცნობიერებთ ამ გამოღვიძებებს“, - განმარტავს მიურეი. თუმცა, როდესაც განტოლებას სტრესს ვამატებთ, ჩვენი ღამის სიფხიზლე უფრო თვითშეგნებული ხდება.

როგორ ავიცილოთ თავიდან გაღვიძება დილის 3 საათზე

თუ გსურთ თავიდან აიცილოთ ეს ხშირი ღამის გაღვიძება, აქ მოცემულია რამდენიმე სასარგებლო რჩევა:

1. რეგულარული გახსნის საათები: შეეცადეთ გაიღვიძოთ და დაიძინოთ ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს. ეს გეხმარებათ თქვენი ბიოლოგიური საათის რეგულირებაში.

2. მოერიდეთ "განწირულობის გადახვევას": შეზღუდეთ ეკრანზე გატარებული დრო მობილური ტელეფონი, განსაკუთრებით ძილის წინ, რათა თავიდან იქნას აცილებული ნეგატიური ამბები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს შფოთვა.

3. შესაფერისი გარემო: დარწმუნდით, რომ იმყოფებით კარგად ვენტილირებადი ადგილას სუფთა ჰაერით, რაც შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი ძილის ხარისხი.

ძილის ფიზიოლოგი და Sleepyhead კლინიკის დირექტორი სტეფანი რომისევსკი ასევე იზიარებს თავის რჩევებს: „თუ ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს იღვიძებ, ეს შენი რეგულარული დრო გახდება. შეეცადეთ შეინარჩუნოთ ვარჯიში და დილით მიაღწიოთ ნათელ შუქს. დარწმუნდით, რომ თქვენ გაქვთ სოციალური დროც. ჩვენ გვჭირდება ჩვენი ტვინი, რომ გავიგოთ, რომ ძილის ერთადერთი შესაძლებლობა ღამე იქნება“.

ასე რომ, შემდეგ ჯერზე, როცა დილის 3 საათზე გაიღვიძებთ, გახსოვდეთ, რომ ეს უფრო ხშირია, ვიდრე ერთი შეხედვით ჩანს და რომ თქვენს ძილის რუტინაში რამდენიმე მარტივ ცვლილებას შეუძლია შეცვალოს ყველაფერი. ხარისხიანი ძილი ხომ აუცილებელია ა ჯანმრთელი ცხოვრება და დაბალანსებული.