გსურთ წონაში სწრაფად და ხარისხიანად დაკლება? შემდეგ მიჰყევით ამ კვების გეგმას

წონის სწრაფი დაკლებისთვის ეფექტური საკვების ძებნა ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე არის დაუნდობელი ძიება.

ჩვენ ვიცით, რომ კარგი დიეტა კეთილდღეობის ძიების ფუნდამენტური საყრდენია, მაგრამ მას შეუძლია ზიანი მიაყენოს ჩვენს ჯიბეს და, შესაბამისად, ის დიდ გამოწვევად იქცევა.

ბოლოს და ბოლოს, ა საუკეთესო კვება ის ჩვეულებრივ ეფუძნება ორგანულ არჩევანს, მჭლე ცილებსა და ჯანსაღ ცხიმებს, ელემენტებს, რომლებსაც ხშირად უფრო მაღალი ღირებულება აქვთ ბაზარზე.

დიეტოლოგი ამანდა ჯოანი მაფეი ხაზს უსვამს სრული და ეკონომიური მენიუს შექმნის შესაძლებლობას, რომელიც შეესაბამება მიზნებს. წონის დაკარგვა და ჯანმრთელობა.

ეს გეგმა შედგება ექსკლუზიურად სასარგებლო საკვებისგან, რაც ხელს უწყობს წონის სწრაფად და ჯანსაღად დაკლების ეფექტურ მიდგომას. ეს მენიუ შეცვლის თქვენს რუტინას!

ყველა კვების მენიუ ჯანსაღი რუტინისთვის

საუზმე

(სურათი: საჯაროობა)

დღის დასაწყისში საუზმე გადამწყვეტ როლს ასრულებს, რადგან ის პასუხისმგებელია საქმიანობის დასაწყებად საჭირო ენერგიის უზრუნველყოფაზე. მათთვის, ვისაც წონის დაკლება სურს, მნიშვნელოვანია არ გადააჭარბოს მას.

სიცოცხლისუნარიანი ალტერნატივა არის მწვანე წვენის არჩევანი, რომელიც შედგება 3 კომბოსტოს ფოთლისგან, 1 ლიმონისგან, 1 სუფრის კოვზი სელის თესლისგან, რომელიც ადრე 12 საათის განმავლობაში იყო დატენიანებული, ჯანჯაფილი და წყალი.

ეს ვარიანტი არამხოლოდ დღის დასაწყებადაა შესაფერისი, არამედ შეიძლება გამოვიყენოთ როგორც ვარჯიშამდე მომზადება, როგორც ეს დიეტოლოგმა მიუთითა.

დილის საჭმელი

საუზმესა და ლანჩს შორის შიმშილის დასაკმაყოფილებლად, ჯანსაღი ვარიანტია ნატურალური მთლიანი მარცვლეულის იოგურტი ჩიასთან ერთად. ეს მარტივი და პრაქტიკული საჭმელი არის რეკომენდებულ საკვებს შორის სწრაფი და ეფექტური წონის დაკლებისთვის.

სადილი

წინა ორი კერძების მიღების შემდეგ, რომლებიც სავსე იყო საკვები ნივთიერებებითა და ვიტამინებით, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ლანჩზე სასტიკად მშიერი მიხვალთ. ეს გრძნობა აუცილებელია ზედმეტი ჭამის თავიდან ასაცილებლად.

დიეტოლოგის თქმით, ამ საჭმლის ინტელექტუალური სტრატეგია გულისხმობს თეფშის ნახევრის შევსებას ფოთლები, სასურველია მუქი მწვანე ელფერით და შეაზავეთ მცირე რაოდენობით ზეითუნის ზეთით და ლიმონის წვენით. ლიმონი.

თეფშზე დარჩენილ სივრცეში დაამატეთ 4 სუფრის კოვზი ბოსტნეულის ასორტი, რომელსაც თან ახლავს საშუალო ზომის ცილის ფილე (მაგალითად, ქათმის ფილე) და მოაყარეთ 3 სუფრის კოვზი ბრინჯი განუყოფელი.

შუადღის snack

(სურათი: საჯაროობა)

შუადღის საჭმლის პერიოდი წონის დაკლების მენიუში ერთ-ერთი გადამწყვეტი მომენტია.

ლანჩსა და ვახშამს შორის მდებარე ბევრი ადამიანი იმ დროს უფრო მეტად ემორჩილება ცდუნებას.

იდეალური არჩევანია დაბალი გლიკემიური ინდექსის მქონე ხილის მოხმარება, როგორიცაა მარწყვი, ქლიავი, კივი, ავოკადო, კეშიუ ან ქოქოსი.

კიდევ ერთი ალტერნატიული ვარიანტია მიირთვათ ნახევარი მოხარშული კვერცხი. ეს ალტერნატივები ხელს უწყობს ჯანსაღი და დაბალანსებული საჭმლის მიღებას, რომელიც შეესაბამება წონის დაკლების მიზანს.

Ლანჩის ქონა

ვახშამზე შესაძლებელია ლანჩზე მიღებული იგივე სტრუქტურის დაცვა. თუმცა, გადამწყვეტი რეკომენდაციაა, შეცვალოთ თქვენი სალათის, ბოსტნეულის და ცილების არჩევანი.

მაგალითად, თუ უფრო ადრე აირჩიე რუკოლას, სტაფილოსა და ხორცის კომბინაცია, უფრო გონივრული მიდგომა იქნება სადილისთვის სალათის, კიტრისა და ქათმის არჩევა.

Trezeme Digital-ში ჩვენ გვესმის ეფექტური კომუნიკაციის მნიშვნელობა. ჩვენ ვიცით, რომ თითოეულ სიტყვას აქვს მნიშვნელობა, ამიტომ ვცდილობთ მივაწოდოთ კონტენტი, რომელიც იქნება შესაბამისი, მიმზიდველი და პერსონალიზირებული თქვენი საჭიროებების დასაკმაყოფილებლად.