ჯანსაღი დიეტის პოპულარიზაციისა და წონის მომატებისა და მასთან დაკავშირებული დაავადებების თავიდან აცილების მიზნით სიმსუქნე, ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციამ (WHO) განაახლა გაიდლაინები მოხმარებასთან დაკავშირებით ნახშირწყლები.
ეს რეკომენდაციები ჩამოყალიბებულია უახლესი სამეცნიერო მტკიცებულებების საფუძველზე და ორიენტირებულია ისეთი პირობების რისკის შემცირებაზე, როგორიცაა ტიპი 2 დიაბეტი და გულ-სისხლძარღვთა პრობლემები.
მეტის ნახვა
კვლევა მიუთითებს, რომ ციფრულ თამაშებს შეუძლიათ შეცვალონ მეხსიერების დაკარგვა…
გახადეთ თქვენი ხორცი წარმოუდგენლად ნაზი მხოლოდ ნატურალური პროდუქტების გამოყენებით;…
ჯანმო ხაზს უსვამს საკვების არჩევანის გაუმჯობესების მყარ და განახლებულ ინფორმაციას დაფუძნების მნიშვნელობას ჯანმრთელობა და კეთილდღეობა. გაეცანით ორგანიზაციის ახალ გაიდლაინებს ჯანსაღი კვების შესახებ!
ჯანმო განაახლებს გაიდლაინებს ჯანსაღი კვების შესახებ
ცხიმის მოხმარება
ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაცია ამტკიცებს, რომ ცხიმის მთლიანი მიღება უნდა შეიზღუდოს ყოველდღიური მოხმარებული კალორიების მაქსიმუმ 30%-მდე.
გარდა ამისა, ხაზგასმულია უჯერი ცხიმების არჩევის მნიშვნელობა, რომლებიც გვხვდება მცენარეულ წყაროებში, როგორიცაა ზეითუნის ზეთი, ავოკადო, თხილი და სხვა ვარიანტები.
ეს სახელმძღვანელო მოქმედებს 2 წელზე უფროსი ასაკის ადამიანებისთვის, მიზნად ისახავს ხელი შეუწყოს საკვების არჩევანს, რომელიც ხელს უწყობს დაბალანსებულ და ჯანსაღ დიეტას.
ნახშირწყლების მოხმარება
რაც შეეხება ნახშირწყლებს, ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციის განახლებული გაიდლაინები ხაზს უსვამს მოხმარებული საკვების ხარისხს და განსაზღვრავს მიღების სპეციფიკურ გაიდლაინებს ასაკობრივი ჯგუფის მიხედვით.
ორ წელზე უფროსი ასაკის ადამიანებისთვის პრიორიტეტი უნდა მიენიჭოს ნახშირწყლების ჯანსაღ წყაროებს, როგორიცაა მთლიანი მარცვლეული, ხილი და პარკოსნები, რომლებიც მოიცავს ისეთ ვარიანტებს, როგორიცაა ლობიო, წიწილა და ოსპი.
შაქრის, ხილისა და ბოსტნეულის მოხმარება
ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციის გაძლიერებულ გაიდლაინებში ხაზგასმულია, რომ მოზრდილებმა ყოველდღიურ რაციონში უნდა შეიტანონ მინიმუმ 400 გრამი ხილი და ბოსტნეული, გარდა იმისა, რომ უზრუნველყონ 25 გრამი ბოჭკოს მიღება.
რაც შეეხება დამატებულ შაქარს, რომელიც გვხვდება ისეთ საკვებში, როგორიცაა თაფლი, სასმელები და დესერტები, რეკომენდაციაა მისი მოხმარების შეზღუდვა მთლიანი ენერგიის მოხმარების არაუმეტეს 10%-მდე.
Trezeme Digital-ში ჩვენ გვესმის ეფექტური კომუნიკაციის მნიშვნელობა. ჩვენ ვიცით, რომ თითოეულ სიტყვას აქვს მნიშვნელობა, ამიტომ ვცდილობთ მივაწოდოთ კონტენტი, რომელიც იქნება შესაბამისი, მიმზიდველი და პერსონალიზირებული თქვენი საჭიროებების დასაკმაყოფილებლად.
