როგორ გავაკონტროლოთ უსარგებლო საკვების მიღების სურვილი?

რა თქმა უნდა, დაგემართათ ისეთი დიდი სურვილი, მიირთვათ უსარგებლო საკვები და გამოხვიდეთ სამზარეულოში რაღაცის საძიებლად. როდესაც სურვილი არ გაქრება, ჩვენ თავს ვაძლევთ უფლებას ვისარგებლოთ ამ სიკეთეების გასინჯვის მყისიერი სიამოვნებით. თუმცა, გარდა კალორიებისა და ცხიმებისა, რომლებიც ზრდის ცხიმოვანი ნადების დაგროვების რისკს, ეს პრაქტიკა ასევე ზრდის ქოლესტერინს და ქმნის ჯანმრთელობის სხვა რისკებს. ასე რომ დარჩით და მოერიდეთ სისულელეების ჭამის ცდუნებას, როცა ამის სურვილი გაქვთ.

Წაიკითხე მეტი: დაბალანსებული დიეტა დაგეხმარებათ შფოთვის კონტროლში

ისწავლეთ ტკბილეულის ჭამის სურვილის შემცირება

ჯანდაცვის მეცნიერთა აზრით, მნიშვნელოვანია იმის დადგენა, მოდის თუ არა გარკვეული საკვების მიღების სურვილი ა ბიოლოგიური მოთხოვნილება, შიმშილის გრძნობა ან კომპენსაცია, რომელსაც სხეული გარკვეულწილად ითხოვს დრო.

ამ მკვლევარებისთვის, უსარგებლო საკვების მიმართ ზოგიერთი ლტოლვა გამოწვეულია ემოციური სტიმულებით, რასაც მოჰყვება ფიზიკური სტიმული (სადაც ტვინი იწყებს წარმოდგენას, როგორია საკვები).

ამრიგად, იმ მომენტიდან, როდესაც ადამიანი იცის ამ სურვილების მოტივები და წარმოშობა, ის იწყებს საკუთარი თავის კონტროლს და ჭამას მაქსიმალური ზომიერებით, რათა თავიდან აიცილოს ზედმეტი ჭამა. თუმცა, ჯერ კიდევ არსებობს რამდენიმე რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ არ ჩავარდეთ ცდუნებაში. Იხილეთ ქვემოთ!

ნუ იყიდით ტკბილეულს და "ნამცხვარს"

ხშირად, ამ კერძს მეგობარი ან ოჯახის წევრი ჩუქნის, ან თუნდაც ბავშვი მოაქვს სახლში. მაგრამ უფრო ადვილია წინააღმდეგობის გაწევა, თუ მაგიდაზე შოკოლადი არ გაქვთ, არა? შოკოლადისა და ორცხობილის ნაცვლად, რეკომენდებულია თითებზე გქონდეთ ისეთი ხილი, როგორიცაა ქლიავი, ვაშლი, ბანანი, მარცვლეულის ფილა ან თუნდაც ცილები.

საჭმლის ორგანიზება

თქვენ ნამდვილად გსმენიათ, რომ უფრო მოკლე ინტერვალებით ჭამა შესანიშნავი სტრატეგიაა, რათა თავიდან აიცილოთ „საჭმელი“ კვებას შორის. დიეტოლოგები განმარტავენ, რომ, ამრიგად, ორგანიზმი არ ინახავს ენერგიას. ასევე, თუ საუზმის შემდეგ მიირთმევთ, მაგალითად, ლანჩზე არ იქნებით მშიერი, ამიტომ ნაკლებს შეჭამთ.

არჩევისას რა უნდა მიირთვათ და რა წაიღოთ ადგილებში, უპირატესობა მიანიჭეთ მთლიან საკვებს. მთლიანი ხორბლის ფქვილი, განსხვავებით თეთრი ფქვილისაგან, არის სრული ნახშირწყალი და გაგრძნობინებთ სრულყოფილებას, რადგან მის ათვისებას უფრო მეტი დრო სჭირდება.