რა უნდა გავაკეთოთ ცუდი ქოლესტერინის შესამცირებლად?

მილიონობით ადამიანმა მთელს მსოფლიოში უნდა გაიაროს მკურნალობა ცუდი ქოლესტერინის შესამცირებლად. ეს იმიტომ ხდება, რომ ამჟამინდელი დიეტა და უმოძრაო ჩვევები ხელს უწყობს ამ სიტუაციის რეალობას. შედეგად, ბევრს უვითარდება სხვა დაავადებები, შეიძლება დაემართოს გულის შეტევა და მოკვდეს კიდეც ამ პრობლემის გამო. თუმცა, მაღალი ცუდი ქოლესტერინის დიაგნოზის მიღება არ არის სამყაროს დასასრული, რადგან მისი დარეგულირება ჯერ კიდევ შესაძლებელია. ამიტომ, ჩვენ გამოვყოფთ რამდენიმე რჩევას ექსპერტებისგან ამ თემაზე როგორ შევამციროთ ცუდი ქოლესტერინი ჯანსაღი და ეფექტური გზით.

Წაიკითხე მეტი: ისწავლეთ როგორ გაასუფთავოთ თქვენი არტერიები და სისხლძარღვები ბუნებრივად და თავიდან აიცილოთ ქოლესტერინი.

როგორ შევამციროთ ცუდი ქოლესტერინი?

• შეცვალეთ თქვენი საკვები

მაღალი ქოლესტერინის შესამცირებლად მთავარია, რა თქმა უნდა, კვების ჩვევების შეცვლა, რაც ამ პრობლემის მთავარი მიზეზია. მაგალითად, გაჯერებული ცხიმები, ჭარბი ნატრიუმი და შემწვარი საკვები უნდა მოიხსნას მოხმარების რუტინიდან. რომ აღარაფერი ვთქვათ რძის პროდუქტებზე, როგორიცაა ყვითელი ყველი, ნაღები, შესქელებული რძე და თუნდაც მთელი რძე.

მაგრამ არ ინერვიულოთ, ყველა ეს საკვები მარტივად შეიძლება შეიცვალოს ჯანსაღი ვერსიებით. ეს ეხება მთლიან რძეს, რომელიც ადვილად შეიძლება შეიცვალოს უცხიმო რძით. გარდა ამისა, შემწვარი საკვები შეიძლება შეიცვალოს გრილზე შემწვარი საკვებით, რომელიც ისეთივე გემრიელი და ბევრად უფრო ჯანსაღია.

და ბოლოს, აღსანიშნავია დამუშავებული ხორცის რაციონიდან ამოღების მნიშვნელობა, როგორიცაა ლორი, ძეხვი, პეპერონი და სხვა. მეორეს მხრივ, ყოველთვის აირჩიეთ ახალი და უცხიმო ხორცი, რადგან ისინი მოგაწვდიან საჭირო პროტეინს, რათა ჯანსაღად განვითარდეთ.

• მთავარია ფიზიკური ვარჯიში

გარდა ამისა, ექსპერტები ადასტურებენ, რომ უმოძრაო ადამიანების შემთხვევაში მაღალი ქოლესტერინის შემცირება ძალიან რთულია. ყოველივე ამის შემდეგ, ფიზიკური ვარჯიში გააუქმებს ცხიმის დაგროვებას თქვენს არტერიებსა და სისხლში და, შესაბამისად, გახდის თქვენს სხეულს უფრო ჯანმრთელს.

ამიტომ, ნუ უგულებელყოფთ ფიზიკურ აქტივობას და იფიქრეთ ყოველდღიურად მცირე ვარჯიშების ჩართვის აუცილებლობაზე. კარგი, მიუხედავად იმისა, რომ ეს არ არის ადვილი, შესაძლებელია რუტინის შეცვლა და მთელი ცხოვრების წესის გარდაქმნა ჯანსაღ ალტერნატივად!