რუტინა შეიძლება ძალიან სასტიკი იყოს ჩვენი სხეულის მიმართ, განსაკუთრებით პანდემიის დროს. ეს იმიტომ ხდება, რომ სახლის ოფისის პოპულარიზაციასთან ერთად, ჩვენ ვცხოვრობთ კომპიუტერთან ჯდომით დღის რამდენიმე საათის განმავლობაში.
ამრიგად, ჩვენთვის ჩვეულებრივი გახდა თავის და კუნთების ტკივილის განვითარება, ასევე სტრესის დონის მატება. ასე რომ, ჩვენ უნდა მივმართოთ მეთოდებს, რომლებიც ამსუბუქებს ამ მდგომარეობას, ექსპერტების მიერ რეკომენდებული ერთ-ერთი ყველაზე ცნობილი პრაქტიკა არის თვითმასაჟი. მიჰყევით ამ სტატიას და გაიგეთ მეტი მის შესახებ!
მეტის ნახვა
ლანჩზე მოხარშული კვერცხის ჭამა ჯობია თუ ვახშამზე? შეიტყვეთ აქ
Me-no-one-can: შეხვდით მცენარეს, რომელსაც შეუძლია ბოროტი თვალებისგან თავის დაღწევა
Წაიკითხე მეტი: გაიგეთ თქვენი სხეულის რომელი წერტილები დაგეხმარებათ თავის ტკივილის მოხსნაში
თვითმასაჟი სხეულის ტკივილების შესამცირებლად და სტრესის შესამსუბუქებლად
თვითმასაჟს შეუძლია გაათავისუფლოს ტკივილისა და სტრესის სიმპტომები იმ ადამიანებში, რომლებიც დიდ დროს ატარებენ მჯდომარეში ან ექვემდებარებიან მძიმე სცენარებს. გარდა ამისა, შესაძლებელია თვითმასაჟის გაკეთება ნებისმიერ დროს და მოძრაობები იცვლება დაზიანებული უბნის მიხედვით. Იხილეთ ქვემოთ!
- თვითმასაჟი სახისთვის
ამ ტიპის მასაჟი ერთ-ერთი ყველაზე მარტივია და შვება სწრაფად მოდის. ამისათვის უბრალოდ დაიწყეთ ხელების გახურებით, შემდეგ კი თბილი ხელებით შუბლი გარედან გაასწორეთ.
- თვითმასაჟი ზურგისთვის
ზურგის ტკივილის შესამსუბუქებლად დაგჭირდებათ სკამზე დაჯდომა და ფეხები იატაკზე დადოთ. შემდეგ, თითები მოათავსეთ ხერხემლის ქვედა ნაწილის ძვლების გვერდით და გააკეთეთ წრიული მოძრაობები მთელ სიგრძეზე.
როდესაც იდენტიფიცირებთ მჭიდრო ლაქებს, დააწექით ამ ლაქებზე და შემდეგ გაათავისუფლეთ. თვითმასაჟის შესრულებისას ყოველთვის გახსოვდეთ ღრმა სუნთქვა.
- თვითმასაჟი მხრებისთვის და კისრისთვის
პირველ რიგში, დაისვენეთ თქვენი სხეულის ის მხარე, რომელიც ყველაზე მეტად დაძაბულია და მეორე ხელით, რამდენჯერმე დაჭიმეთ მხრის კუნთი. როგორც კი ეს გაკეთდება, გაიმეორეთ მოძრაობა მეორე მხარზე.
კისრის თვითმასაჟისთვის ორივე ხელი კისრის უკანა მხარეს წაიღეთ და წინ და უკან შეიზილეთ.
- ფეხებამდე
დაიწყეთ ფეხის ძირების მასაჟით წრიული მოძრაობით ცერით. შემდეგ დაიჭირეთ თითო თითი და გააკეთეთ პატარა წრეები, დაწყებული ძირიდან და მიიყვანეთ წვერისკენ. ბოლოს გაიმეორეთ პროცედურა 3-დან 5 წუთის განმავლობაში.
- თვითმასაჟი თავის ტკივილის მოსახსნელად
შეიზილეთ ტაძრები საათის ისრის საწინააღმდეგოდ წრიული მოძრაობით თითების ან ხელისგულებით. შემდეგ იდაყვი დაეყრდენით მაგიდას, თავი ერთ ხელში მოათავსეთ, მეორეთი კი მსუბუქად დააჭირეთ კისრის უკანა მხარეს.
- სტრესის მოსახსნელად
პირველი ნაბიჯი არის სკალპის მასაჟის დაწყება თითის წრიული მოძრაობებით. შემდეგ იგივე პროცედურა გაიარეთ სახეზე, გაიარეთ ტაძრებში, შუბლზე, ყბაზე, წარბებსა და ცხვირზე, ყოველთვის მშვიდად ისუნთქეთ.