ტრიგლიცერიდები: როგორ დავიცვათ სხეული ამ მავნე ცხიმისგან?

გსმენიათ ოდესმე ტრიგლიცერიდების შესახებ? ეს ნივთიერება არის ცხიმის სახეობა, რომელიც ძალიან საზიანოა ჩვენი ორგანიზმისთვის, რომელიც აბინძურებს სისხლს და შეუძლია შექმნას ბლოკირება ჩვენს არტერიებში. ამრიგად, ტრიგლიცერიდების დაგროვება ჯანმრთელობისთვის საშიშროებას წარმოადგენს და შეიძლება გამოიწვიოს პაციენტის სიკვდილი გულის შეტევით. ასე რომ, აქ არის რამოდენიმე რჩევა როგორ ავიცილოთ თავიდან ტრიგლიცერიდები კვების გზით.

Წაიკითხე მეტი: ისწავლეთ როგორ გაასუფთაოთ თქვენი არტერიები და სისხლძარღვები ბუნებრივად და თავიდან აიცილოთ მაღალი ქოლესტერინი.

როგორ ავიცილოთ თავიდან ტრიგლიცერიდები?

• მოერიდეთ ნახშირწყლებს

თეთრი ფქვილით მდიდარი საკვები შეიცავს რამდენიმე რისკს ჩვენი ჯანმრთელობისთვის, როგორიცაა გლუკოზის მომატება და ასევე ტრიგლიცერიდები. ამიტომ, ვისაც სურს მსგავსი პრობლემების თავიდან აცილება, უნდა დააბალანსოს დიეტა ისე, რომ ზედმეტი მასა არ იყოს. ბოლოს და ბოლოს, პურს, მაკარონს და ნამცხვრებს აქვთ ტრიგლიცერიდების მაღალი დონე, რომელიც ორგანიზმში სრულ მონელებას ვერ შეძლებს. ერთი რჩევაა შეცვალოთ თეთრი მაკარონი მთლიანი ფქვილის მაკარონით, რაც უზრუნველყოფს მეტ ბოჭკოს და, შესაბამისად, ჭარბი ცხიმის მოცილებას.

• უფრთხილდით ალკოჰოლს

ალკოჰოლური სასმელები ახერხებენ მეგობრებთან ერთად გართობის მომენტების გაზრდას, მაგრამ ასევე ასტიმულირებენ ტრიგლიცერიდების გამომუშავებას. და ეს არ არის დამოკიდებული მოხმარებული ალკოჰოლური სასმელის ტიპზე, რადგან არაფერმენტირებულ სასმელებსაც კი შეუძლიათ ამ წარმოების გაძლიერება. ამიტომ, რეკომენდებულია პაციენტმა გადახედოს ამ სასმელების მოხმარებას და ზომიერად დაიწყოს დალევა. გარდა ამისა, არსებობს შანსი, რომ სასმელების რეკრეაციული გამოყენება უფრო მძიმე შემთხვევებში პაციენტის რაციონიდან მთლიანად ამოღებულ იქნას.

• წითელი ხორცი ზრდის ტრიგლიცერიდებს

დაბოლოს, ასევე საჭირო იქნება ყოველდღიურ ცხოვრებაში წითელი ხორცის ჭარბი მოხმარების თავიდან აცილება, რადგან წითელ ცხოველურ ცილებს ცხიმის მაღალი შემცველობა აქვს. ამ გზით, ყველაზე ჯანსაღი რამ არის წითელი ხორცის მიღება კვირაში მხოლოდ ერთხელ ან ორჯერ. სხვა დღეებში პაციენტმა უპირატესობა უნდა მიანიჭოს უცხიმო და უცხიმო თეთრ ხორცს. მაგალითად, ცილები, როგორიცაა ორაგული, ტუნა და ზოგადად თევზი, შესაძლებელს ხდის სისხლში ცხიმის დონის დაბალანსებას. მეორეს მხრივ, საქონლის ხორცი უფრო დიდ საფრთხეს ნიშნავს.