ყველამ იცის, რომ ფიზიკური ვარჯიშის პრაქტიკა ხელს უშლის დაავადებების განვითარებას, აუმჯობესებს ფსიქიკურ ჯანმრთელობას და შეუძლია სიცოცხლის ხანგრძლივობის გაზრდაც კი.
თუმცა, ბევრჯერ არ ვემორჩილებით ფიზიკურ აქტივობას და ასაკთან ერთად, უმოძრაო ცხოვრების წესის ფასი შეიძლება ძალიან მაღალი იყოს. ასე რომ, შეამოწმეთ რომელია საუკეთესო. ვარჯიშები 45 წელზე უფროსი ასაკის ადამიანებისთვის და დაუბრუნდით ყოველდღიურ მოძრაობას.
მეტის ნახვა
ლანჩზე მოხარშული კვერცხის ჭამა ჯობია თუ ვახშამზე? შეიტყვეთ აქ
Me-no-one-can: შეხვდით მცენარეს, რომელსაც შეუძლია ბოროტი თვალებისგან თავის დაღწევა
Წაიკითხე მეტი: ისწავლეთ როგორ გაუმკლავდეთ მუქ წრეებს მარტივი გზით
იდეალური ფიზიკური ვარჯიშები მათთვის, ვინც 45 წელს გადაცილებულია
- ბოდიბილდინგი
სპეციალისტების აზრით, დაბერების პროცესის დაწყებისას ადამიანი განიცდის მჭლე მასის დაკარგვას. ამასთან, ბოდიბილდინგი შეიძლება იყოს ფუნდამენტური ვარჯიში ამ კუნთების აღდგენისთვის.
ამიტომ, თუნდაც რაიმე სხვა აქტივობის განხორციელება გსურდეთ, არ უნდა დათმოთ ეს ვარჯიში დარბაზში. ეს იმიტომ, რომ არცერთი სხვა პრაქტიკა არ დაიცავს დაზიანებებისგან და უზრუნველყოფს მჭლე მასას, როგორიცაა ბოდიბილდინგი.
- დაბალი ზემოქმედების გულ-სისხლძარღვთა ვარჯიშები
მათთვის, ვინც თანდათან უბრუნდება მოძრაობას, იდეალურია აირჩიონ კარდიო ვარჯიშები, რომლებიც დაბალ ზემოქმედებას გამოიმუშავებენ კუნთებსა და სახსრებზე. ამიტომ, სტაციონარული ველოსიპედები, სარბენ ბილიკზე ან ღია ცის ქვეშ სიარული და წყლის აქტივობები ყველაზე შესაფერისია ამ ასაკობრივი ჯგუფისთვის.
- სავარჯიშოები, რომლებიც ხელს უწყობენ ბირთვის გაძლიერებას
ჩვენი სხეულის ცენტრს ბირთვი ეწოდება და ეს არის ის ადგილი, რომელიც აკავშირებს ზედა ნაწილს ქვედა ნაწილთან. ამიტომ, ის მხარს უჭერს ხერხემალს, რომელიც შედგება მუცლის კუნთებისგან, მაგალითად. გარდა ამისა, ამ რეგიონის გაძლიერება ხელს უწყობს ხერხემლის დაცვას და მისი კუნთები მნიშვნელოვან როლს თამაშობს ხელებისა და ფეხების მოძრაობაში.
გარდა ამისა, ისინი აძლიერებენ ღეროს და აქვთ უფრო დიდი განვითარება, როგორც კიდურების მოძრაობის საყრდენი წერტილი. ანუ, ბირთვის გაძლიერება გვეხმარება მთლიანი სხეულის უკეთეს მუშაობაში, რაც ასაკთან ერთად ცხოვრების უკეთეს ხარისხს ქმნის.
