დღეს მოვიყვანეთ წინააღმდეგობის გაზრდის 5 ვარჯიში. ხანდაზმულთა ერთ-ერთი საზრუნავი არის ფიზიკური კონდიცირების შენარჩუნება, რადგან ისინი ხვდებიან, რომ ასაკთან ერთად ისინი ნაკლებად რეზისტენტული ხდებიან.
Harvard Health Publishing-ის ცნობით, ზარალია თანდათანობით წინააღმდეგობა წლების განმავლობაში. თვალყური ადევნეთ რჩევებს და ივარჯიშეთ სავარჯიშოები ყოველდღიურად!
მეტის ნახვა
უკეთესი ჯანმრთელობა ორ დღეში: ბოლო ვარჯიშის გასაოცარი ეფექტურობა…
ჯანდაცვის სამინისტრო აივ-ის მკურნალობას ახალი წამლით აფართოებს…
Წაიკითხე მეტი: იცოდეთ ფიზიკური ვარჯიშის მნიშვნელობა თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში
5 ვარჯიში გამძლეობის მოსაპოვებლად
იმათ სავარჯიშოები მითითებულია მათთვის, ვინც აპირებს ფიზიკური კონდიცირების გაზრდას. შეამოწმეთ რა არის ისინი ქვემოთ.
Dumbbell Goblet Squat
ეს შესანიშნავი ვარჯიშია გამძლეობის გასაუმჯობესებლად. ჩაჯდომის გასაკეთებლად, თქვენ უნდა გქონდეთ ჰანტელი თქვენი გულის ცენტრში და დარწმუნდით, რომ თქვენი იდაყვები ჰანტელის ქვეშ არის. თეძოები უკან გადაწიეთ და დაწექით იატაკისკენ. მალევე, წებოვანების მოხრა, დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე და გააკეთეთ ერთი გამეორება. შეასრულეთ 12-დან 15-მდე გამეორება.
ლუნგები ჰანტელებით
Dumbbell lunges იწყება იმით, რომ თქვენ გიჭირავთ ჰანტელი თითოეულ ხელში. შემდეგ ერთი ფეხი უკან გადააბრუნეთ და ჩამოწიეთ, სანამ წვივი მიწას თითქმის არ შეეხოს. ამასობაში მეორე ფეხი წინ წამოწიეთ და მუხლი მოხარეთ. ამ მოძრაობის შემდეგ დაუბრუნდით საწყის პოზიციას და დაასრულებთ ერთ გამეორებას. გაიმეორეთ 12-დან 15-მდე მოძრაობა თითოეული ფეხისთვის. თქვენი პროგრესი ამ ვარჯიშში გაზრდილი გამძლეობის დასტური იქნება.
სხეულის წონის რიგები
გამოიყენეთ შესაბამისი აღჭურვილობა ამ მოძრაობის შესასრულებლად, იქნება ეს სამაჯური, ბარები თუ TRX რგოლები. მოძრაობის დასაწყებად, ორივე ფეხი წინ გადაიტანეთ და სხეული ოდნავ უკან გადახარეთ, მინიმუმ 45 გრადუსით. შეინახეთ თეძოები მაღლა და კუნთები დაძაბული. შეასრულეთ მოძრაობა იდაყვებით თეძოებისკენ და გაიწიეთ სხეული წინ. სრულად გაასწორეთ ხელები, რომ მიიღოთ მყარი დაჭიმულობა მხრის პირებში. შეასრულეთ 15-დან 20-მდე გამეორება.
ნიჩბოსნის ინტერვალები
თუ გსურთ თქვენი გამძლეობის გაზრდა, ეს ვარჯიში შესანიშნავი დამატებაა თქვენი ფიტნეს რუტინისთვის. ვარჯიში ნიჩბოსნობის მოძრაობის სიმულაციას ახდენს, თუ დამწყები ხართ, უფრო მოკლე სპრინტები უნდა შეასრულოთ. 200 მეტრიანი ხუთი კომპლექტი, შემდეგ დაისვენეთ. შეეცადეთ შეინარჩუნოთ ტემპი 200 მეტრის თითოეულ კომპლექტში.
სასწავლებელი ბიძგი
ამ მოძრაობის შესასრულებლად დაგჭირდებათ სავარჯიშო დარბაზის სასწავლებელი. დაიწყეთ აღჭურვილობაზე მსუბუქი წონებით. მოძრაობა შედგება აღჭურვილობის 20-დან 40 მეტრამდე დაჭერით ისე, რომ სხეული ზოლებს 45 გრადუსიანი კუთხით უბიძგებს. დაისვენეთ 2-5 წუთით ადრე კიდევ ერთი გამეორების შესრულებამდე. შეასრულეთ მოძრაობის 5 გამეორება.
