ერთი ადეკვატური საკვები აუცილებელია ცხოვრების კარგი ხარისხისთვის. ეს იმიტომ ხდება, რომ ადამიანის ორგანიზმს სჭირდება საკმარისი რაოდენობით საკვები ნივთიერებები მისი გამართული ფუნქციონირებისთვის.
ზოგიერთ საკვებს შეუძლია გააუმჯობესოს ორგანიზმის მიერ შესრულებული ზოგიერთი ფუნქცია მათი მიღებისას. აქედან გამომდინარე, პრეტენზია, რომ არსებობს საკვები კარგია დაზვერვისთვის მართალია, რადგან ამ საკვების წყაროს შეუძლია გააუმჯობესოს ტვინის მიერ შესრულებული ფუნქციები და ამით უზრუნველყოს უფრო აქტიური გონება.
მეტის ნახვა
უკეთესი ჯანმრთელობა ორ დღეში: ბოლო ვარჯიშის გასაოცარი ეფექტურობა…
ჯანდაცვის სამინისტრო აივ-ის მკურნალობას ახალი წამლით აფართოებს…
კვლევები ამტკიცებენ, რომ ზოგიერთი საკვები ხელს უწყობს ტვინის უკეთეს აქტივობას. განსაკუთრებით მათთვის, ვინც იცავს ჯანსაღ და მრავალფეროვან დიეტას, ბუნებრივი ელემენტებით და ბევრი საკვები ნივთიერებებით.
ნახეთ, რომელია საუკეთესო საკვები ტვინისა და ინტელექტისთვის.
კარგი საკვები დაზვერვისთვის
საკვებს აქვს სხვადასხვა თვისებები და საკვები ნივთიერებები. ამრიგად, თითოეული მათგანი შეიძლება იყოს უფრო დადებითი ტვინის გარკვეული ფუნქციის მიმართ.
მაგალითად, ზოგიერთისთვის უკეთესია მეხსიერება, სხვები მსჯელობისთვის ან შემეცნებისთვის. შეამოწმეთ რამდენიმე კარგი საკვები თითოეული აქტივობისთვის.
1 Პომიდორი
პომიდორი ლიკოპენით მდიდარი საკვებია, ანტიოქსიდანტი, რომელიც ნაყოფს მოწითალო ფერს აძლევს. ამ საკვების მიღება ხელს უწყობს თავისუფალი რადიკალების მიერ გამოწვეული ზიანის თავიდან აცილებას და აუმჯობესებს კოგნიტურ პროცესს.
ანტიოქსიდანტები არის ტვინის ჯანმრთელობის შენარჩუნების გასაღები. ამიტომ, საკვები მდიდარია ვიტამინი ცე ყოველთვის მისასალმებელია.
2 ყვითელი ხილი
ხილი, როგორიცაა ხურმა, გარგარი და ატამი, მდიდარია C ვიტამინით და კაროტინოიდებით, რომლებიც ხელს უშლიან ნაადრევ დაბერებას და ხელს უწყობს ტვინის უჯრედების განახლების უნარს.
3 ბანანი
ბანანს აქვს სეროტონინის გამომუშავების სტიმულირების უნარი და ვიტამინი B6, ნივთიერებები, რომლებიც ხელს უწყობენ განწყობის გაუმჯობესებას და იმპულსებს.
4 ზეთის თესლი
თხილი, წაბლი და ნუში შეიცავს მაგნიუმს, სპილენძს და სელენს, ნივთიერებებს, რომლებიც ხელს უწყობენ სტრესის შემცირებას და მეხსიერების გაუმჯობესებას. გარდა ამისა, ისინი ხელს უშლიან უჯრედების დაბერებას.
5 ისპანახი
ისპანახი შესანიშნავია მეხსიერების და კონცენტრაციის გასაძლიერებლად. გარდა ამისა, ის ზრდის თავის ტვინში სისხლის მიწოდებას.
6 მწარე შოკოლადი
შავი შოკოლადი, ზედმეტი შაქრის გარეშე, კიდევ ერთი საკვებია, რომელსაც შეუძლია ტვინში სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესება. ამას დაემატა, ის ასევე შესანიშნავია მეხსიერებისა და კონცენტრაციისთვის.
7 Მწვანე ჩაი
მწვანე ჩაი შეიცავს დოფამინის რაოდენობას და, ამრიგად, აუმჯობესებს მათ კონცენტრაციას, ვინც მას მოიხმარს. ჩაის შემადგენლობაში ბევრი კოფეინია. ამიტომ, ის უნდა იქნას მიღებული ექსცესების გარეშე, რათა არ დააზიანოთ ძილი.
8 წითელი ხილი
წითელი ხილი, როგორიცაა მარწყვი, ალუბალი, ჟოლო და მაყვალი, შეიცავს ანტიოქსიდანტებს და ფისეტინს, რომლებიც ანელებენ უჯრედების დაბერებას და ხელს უწყობენ ნერვული უჯრედების მომწიფებას. ამრიგად, ეს ხილი შესანიშნავია მსჯელობის სტიმულირებისთვის.
9 ავოკადო
ავოკადო არის საკვები, რომელიც მდიდარია მონოუჯერი ცხიმებით, რომლებიც კარგია გულ-სისხლძარღვთა სისტემისთვის. ამრიგად, გულ-სისხლძარღვთა სისტემის გაუმჯობესებით, სისხლის მიმოქცევა სარგებლობს და, შესაბამისად, ტვინი კარგად ირწყვება.
10 გრანოლა
გრანოლა მდიდარი მარცვლეულია ნახშირწყლები დაბალი გლიკემიური ინდექსი და მდიდარია სელენით, მინერალი, რომელიც ხელს უწყობს მსჯელობის უნარს.
11 Მწვანე ფოთლები
მწვანე ფოთლები ზოგადად მდიდარია ვიტამინი Kანტიოქსიდანტები და ლუტეინი, რომლებიც აუმჯობესებენ კოგნიტურ შესაძლებლობებს, იცავენ ნეირონებს და აფერხებენ დაბერებას.
ტვინის სარგებლობის სხვა გზები
ამ ყველაფრის გარდა, საკვებთან ერთად აუცილებელია ფიზიკური ვარჯიშებისა და აქტივობების რუტინა, რომლებიც ასტიმულირებს ტვინის გამართულ ფუნქციონირებას, მაგალითად, მსჯელობაზე მუშაობის სავარჯიშოები.
იხილეთ ასევე:
- საოცრად ჯანსაღი საკვები
- პროდუქტები, რომელთა წარმოდგენაც არ გაქვთ, საზიანოა თქვენი ჯანმრთელობისთვის