ბევრი ადამიანი უჩივის წელის ტკივილს - ეგრეთ წოდებულ წელის ტკივილს, მაგრამ ხშირად ჩვენ ვართ ამის გამომწვევი. იქნება ეს ცუდი პოზა, ჯანმრთელობის მდგომარეობა ან რაიმე არასწორი მოძრაობით გამოწვეული ანთება. ასე რომ, აქ არის რამოდენიმე გზა, რომლითაც შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ ზურგის ტკივილი.
Წაიკითხე მეტი: როგორ გავაკეთოთ თვითმასაჟი ტკივილისა და სტრესის შესამცირებლად?
მეტის ნახვა
ლანჩზე მოხარშული კვერცხის ჭამა ჯობია თუ ვახშამზე? შეიტყვეთ აქ
Me-no-one-can: შეხვდით მცენარეს, რომელსაც შეუძლია ბოროტი თვალებისგან თავის დაღწევა
წელის ტკივილი და წელის ტკივილი: იგივე?
წელის ტკივილი ზურგის ტკივილის ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული სახეობაა. დიახ, ეს შეიძლება მოხდეს გამაძლიერებელი ვარჯიშების არარსებობის გამო, გაჭიმვის გამო, ან შეიძლება წინასწარ არსებობდეს ისეთი მდგომარეობით, როგორიცაა დისკის თიაქარი, მაგალითად.
ეს ტკივილი ჩვეულებრივ იწვევს უამრავ დისკომფორტს ყოველდღიურ მოძრაობებში, როგორიცაა ადგომა, დაწოლა, დახრილობა და სიარულიც კი. ამრიგად, ამ ტკივილების თავიდან აცილების საუკეთესო საშუალებაა სხეულზე ზრუნვა გაჭიმვის ვარჯიშების გაკეთებით.
რა უნდა გააკეთოს გასაუმჯობესებლად?
- დაისვენეთ სხეული
თქვენი სხეულის მოდუნებული და მოდუნებული შენარჩუნება კარგი სტრატეგიაა მსუბუქი ტკივილის შესამსუბუქებლად. დგომა ისე, რომ ზურგი სწორი იყოს რამდენიმე წუთის განმავლობაში და იგივე პოზიციის თავიდან აცილება არის ხერხი ზურგის კუნთების განმუხტვისა და ტკივილის შესამცირებლად.
- გაღვიძებისას დაჭიმეთ
სხეულის დაჭიმვა, განსაკუთრებით დღის პირველ მომენტში, არის საშუალება თქვენი სხეულის მოძრაობისა და გააძლიეროს, თავიდან აიცილოს კუნთების ტკივილი ან თუნდაც შეამსუბუქოს ტკივილის ზუსტად მომენტში, ბევრის გარეშე ძალისხმევა.
- თერმული ტომარა (ცხელი)
გარდა ამისა, ცხელი ჩანთის გამოყენება ტკივილის ადგილზე 20 წუთის განმავლობაში იწვევს სისხლძარღვების გაფართოებას და ხსნის ტკივილის შეგრძნებას, რაც იძლევა მოდუნების შეგრძნებას.
- როგორც ბოლო საშუალება: წამალი
თუ ტკივილი ძალიან დიდია, მართებულია გამოიყენოთ წამალი, რომელიც არის კუნთების დამამშვიდებელი ან ანთების საწინააღმდეგო, ტკივილის შესამსუბუქებლად (სათანადო სამედიცინო ხელმძღვანელობით).
- ჯანსაღი რუტინა, სტაბილური წონა
გარდა ამისა, თუ ჭარბი წონა გაქვთ, შესაძლებელია ტკივილი ამით იყოს გამოწვეული. ამიტომ, მნიშვნელოვანია შეინარჩუნოთ ჯანსაღი რუტინა და გქონდეთ თქვენთვის რეკომენდებული წონა და რომელიც არ შეგიქმნით ხანგრძლივ დისკომფორტს.
