უფრო მეტად, ვიდრე ოდესმე, ადამიანები შეშფოთებულნი არიან თავიანთი იმუნური სისტემის ძლიერი შენარჩუნებით კორონავირუსის გამო. თუმცა, იმუნიტეტის გასაძლიერებლად, თქვენ უნდა შეცვალოთ ცხოვრებისეული ჩვევები და ისწავლოთ სწორი საკვების არჩევა. ამ სტატიაში თქვენ შეიტყობთ 3 ჩვევა, რომელსაც შეუძლია ზიანი მიაყენოს თქვენს ჯანმრთელობას და იმუნურ სისტემას. განაგრძეთ კითხვა!
Წაიკითხე მეტი: ვაშლის წვენი შვრიით: ნახეთ ამ გემრიელი კომბინაციის სარგებელი
მეტის ნახვა
უკეთესი ჯანმრთელობა ორ დღეში: ბოლო ვარჯიშის გასაოცარი ეფექტურობა…
ჯანდაცვის სამინისტრო აივ-ის მკურნალობას ახალი წამლით აფართოებს…
დალიეთ ბევრი ალკოჰოლი
ისევე, როგორც ზედმეტი არაფერი არ არის კარგი თქვენთვის, ალკოჰოლის გადაჭარბებულმა მოხმარებამ შეიძლება პირდაპირ შეცვალოს თქვენი იმუნური სისტემა. გარდა ამისა, ჟურნალში Alcohol Research-ის თანახმად, ეს კავშირი ალკოჰოლის გადაჭარბებულ მიღებასა და დასუსტებულ იმუნურ რეაქციას შორის საზიანოა თქვენი ჯანმრთელობისთვის. მაგალითად, ეს მოიცავს გაზრდილ მიდრეკილებას ისეთი დაავადებების მიმართ, როგორიცაა პნევმონია, სეფსისის გაზრდილი რისკი, პოსტოპერაციული გართულებების მაღალი სიხშირე, ჭრილობების ცუდი შეხორცება და ინფექციებისგან ნელი გამოჯანმრთელება.
თუმცა, ალკოჰოლის გადაჭარბებული მოხმარება განისაზღვრება, როგორც ოთხი ან მეტი სასმელის მიღება ქალებისთვის, ხოლო ხუთი ან მეტი მამაკაცებისთვის, მოკლე დროში. ამიტომ, თუ ამაზე ბევრად მეტს სვამთ, აუცილებელია თანდათან შეამციროთ ეს რაოდენობა, რადგან ეს ჩვევა მავნებელია თქვენი ჯანმრთელობისთვის. და ბოლოს, თუ ფიქრობთ, რომ შეიძლება დაგჭირდეთ სამედიცინო დახმარება, არსებობს რამდენიმე გზა პროფესიონალური დახმარების სერვისების მოსაძიებლად. ესაუბრეთ თქვენს მხარდაჭერის ქსელს!
გადააჭარბეთ მარილს
ნატრიუმის ჭარბი რაოდენობა დაკავშირებულია ისეთ პრობლემებთან, როგორიცაა სითხის შეკავება და მაღალი წნევა. ბონის საუნივერსიტეტო საავადმყოფოს კვლევამ აჩვენა, რომ მარილის ჭარბი რაოდენობა შეიძლება გამოიწვიოს იმუნური დეფიციტი. ამ კვლევაში ასევე აღმოჩნდა, რომ როდესაც თირკმელები მიდიან ჭარბი ნატრიუმის გამოსაყოფად, ჩნდება კასკადური ეფექტი, რომელიც ამცირებს ორგანიზმის უნარს ინფექციებთან ბრძოლაში.
ამერიკელებისთვის დიეტური სახელმძღვანელოს მიხედვით, რეკომენდებულია 2300 მგ-ზე ნაკლები დღეში ჯანსაღი მოზრდილებისთვის, ნაკლები რეალურ საშუალო მიღებაზე 3440 მილიგრამი დღეში დღეს. თუმცა ცნობილია, რომ ნატრიუმის 70% დამუშავებული საკვებიდან მოდის.
ამიტომ, ნატრიუმის მიღების შემცირების საუკეთესო გზაა ისეთი პროდუქტების მოხმარების შეზღუდვა, როგორიცაა გაყინული პიცა და დაკონსერვებული წვნიანი, რომლებიც მაღალ დამუშავებული პროდუქტებია. ასევე მნიშვნელოვანია ნატრიუმის მგ ოდენობის შემოწმება კვების ფაქტების ეტიკეტზე.
შაქრის ჭარბი მოხმარება
როგორც უკვე აღვნიშნეთ, მნიშვნელოვანია თქვენი ცხოვრებიდან ზედმეტის მოშორება. ეს არ იქნება განსხვავებული შაქრით, რომელიც მავნეა თქვენი ჯანმრთელობისთვის და იმუნური სისტემისთვის. The American Journal of Clinical Nutrition-ში გამოქვეყნებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ ღამის მარხვის შემდეგ ადამიანები, რომლებიც იკვებებოდა 100 გრ შაქარი ჰქონდა დაქვეითებული იმუნური უჯრედების უნარი ბაქტერიებთან ბრძოლაში.
თუმცა, თქვენ არ გჭირდებათ შაქრის მთლიანად გამორიცხვა თქვენი ცხოვრებიდან, უბრალოდ მოერიდეთ ჭარბს. ამრიგად, რეკომენდებულია საკვებში დამატებული შაქრის შეზღუდვა არაუმეტეს ექვსი ჩაის კოვზით დღეში ქალებისთვის და ცხრა კაცებისთვის.
და ბოლოს, თუ თქვენ გაქვთ შაქრიანი კერძების ჭამის ჩვევა, შეგიძლიათ სცადოთ შეცვლილი გზები მის წინააღმდეგ. ივარჯიშეთ მედიტაციით, ივარჯიშეთ, დაუკავშირდით საყვარელ ადამიანებს, ან თუნდაც ითამაშეთ ვიდეო თამაშები, რათა შეამციროთ თქვენი ემოციური სურვილი ყოველდღე ტკბილეულის ჭამა.