არაფერი სჯობს ცოტას ჭამას და რამდენიმე საათის განმავლობაში დაღლილობის შეგრძნებას, არა? საკვები, რომელიც ახერხებს ამ ეფექტის უზრუნველყოფას, ფართოდ გამოიყენება წონის დაკლების დიეტებში, ანაცვლებს ზოგიერთ მოძველებულ და დაბალ კვებით სტრატეგიას. ამ მიზეზით, იხილეთ ქვემოთ რომელი საკვებია ყველაზე დამაკმაყოფილებელი და რამდენად მნიშვნელოვანია მათი მიღება ყოველდღიურ ცხოვრებაში.
Წაიკითხე მეტი: შეამოწმეთ მითები და სიმართლე დაბალანსებული და ჯანსაღი დიეტის შესახებ
მეტის ნახვა
ლანჩზე მოხარშული კვერცხის ჭამა ჯობია თუ ვახშამზე? შეიტყვეთ აქ
Me-no-one-can: შეხვდით მცენარეს, რომელსაც შეუძლია ბოროტი თვალებისგან თავის დაღწევა
მარცვლეული
რაციონში მარცვლეულის ჩართვა, გარდა იმისა, რომ ნაწლავებს კარგად არეგულირებს, შეუძლია მოგიტანოთ ბევრი ენერგია და გაჯერება დღის განმავლობაში. მაშინაც კი, როდესაც მივირთმევთ ისეთ პროდუქტებს, როგორიცაა შვრიის ფაფა და პური, ჩვენი ორგანიზმი გაცილებით მეტხანს გრძნობს სავსეს, იმავე საკვების დახვეწილ ვერსიებთან შედარებით. ამიტომ, საუზმეზე მათი ჩართვა ძალიან დაგეხმარებათ წონის დაკლების სტრატეგიაში.
ბოსტნეული
დაბალანსებულ დიეტაზე საუბარი ბოსტნეულის გარეშე შეუძლებელია, არა? ეს იმიტომ, რომ პარკოსნები, რადგან ისინი მდიდარია მცენარეული წარმოშობის ცილებით, შეუძლიათ უზრუნველყონ ბევრი გაჯერება.
მალე თქვენ შეძლებთ თქვენს დიეტაში ინვესტირებას ლობიოში, ოსპში, წიწილასა და სოიოში. გარდა ამისა, მათ ნახშირწყლებთან ერთად, როგორიცაა ბრინჯი, შეგიძლიათ დარწმუნებული იყოთ, რომ გაჯერებული იქნებით საათობით.
ტუბერები
ვის არ უყვარს კარტოფილი ან კასავა? ეს საკვები ენერგიის შეუცვლელი წყაროა, რომელსაც შეუძლია უზრუნველყოს ის განწყობა, რომელიც აკლია თქვენს დღეს. თუმცა, სამწუხაროდ, მათ არასწორად უკავშირებენ წონის მატებას.
თუმცა, ეს მხოლოდ დეზინფორმაციაა, რადგან ექსპერტები ამტკიცებენ, რომ ისინი წონის დაკლების მოკავშირეები არიან. ყოველივე ამის შემდეგ, გარდა ძალიან დაბალი ცხიმის შემცველობისა, ტუბერები ბევრს ავსებს ჩვენს კუჭს და შეუძლია მრავალი საათის განმავლობაში გვაკმაყოფილებს.
ცილები
პროტეინები ბოდიბილდერების საყვარელი ადამიანები არიან. ეს იმიტომ, რომ ისინი ძალიან მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ კუნთების მასის მოპოვებაში. თუმცა, ის, რაც ცოტამ თუ იცის, არის ის, თუ რამდენად სავსეა ეს ნივთიერებები ჩვენს დიეტაში, განსაკუთრებით საუზმეზე.
ამ მიზეზით, დღის პირველ კვებაზე კვერცხის ან ქათმის დამატებამ შეიძლება გაცილებით დიდხანს გვაგრძნობინოს ნაკლებად შიმშილი, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც თან ახლავს ნახშირწყლები, როგორიცაა პურის ნაჭერი.