მათ, ვინც სპორტულ დარბაზს უერთდება, ერთ-ერთი მთავარი მიზანია კუნთების მასის გაზრდა, განსაკუთრებით ფეხებში. ქვედა ტანის ვარჯიში, კერძოდ, ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარულია ქალებში. მაგრამ უნდა გვახსოვდეს, რომ განსაზღვრული ფეხების ესთეტიკური სარგებლობის გარდა, ამ კუნთების გაძლიერება ასევე ასტიმულირებს ტესტოსტერონის და სხვა მნიშვნელოვანი ჰორმონების გამომუშავებას. ამ თვალსაზრისით, იხილეთ ეს სტატია რჩევებისთვის როგორ მოვიპოვოთ ფეხის კუნთოვანი მასა.
Წაიკითხე მეტი: ლანჩის შემდეგ პიტნის ჩაი ხელს უწყობს საჭმლის მონელებას და კუნთების მოდუნებას
მეტის ნახვა
ლანჩზე მოხარშული კვერცხის ჭამა ჯობია თუ ვახშამზე? შეიტყვეთ აქ
Me-no-one-can: შეხვდით მცენარეს, რომელსაც შეუძლია ბოროტი თვალებისგან თავის დაღწევა
იხილეთ რჩევები სპორტდარბაზში ფეხების გაზრდისთვის
ბევრი ადამიანი ეძებს გზებს, რათა გააუმჯობესოს და კიდევ დააჩქაროს ფეხებში კუნთოვანი მასის მოპოვების პროცესი. ამ გზით, არსებობს რამდენიმე რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ ამ მიზნის მიღწევაში. შეამოწმეთ ზოგიერთი მათგანი ქვემოთ.
1. პრიორიტეტი
ფეხებში კუნთოვანი მასის მოსაპოვებლად აუცილებელი რამ არის ამ რეგიონის განვითარება პრიორიტეტულად. თუ გსურთ ფეხები უფრო სწრაფად გაიზარდოთ, განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიაქციოთ მათ, რაც ნიშნავს, რომ კუნთების ეს ჯგუფი კვირაში ორჯერ მაინც უნდა ივარჯიშოთ.
2. გააკეთე შენი მაქსიმუმი
თითოეულ კომპლექტში გააკეთე შენი მაქსიმუმი. აუცილებელია მუდამ დაძაბული ვარჯიში, ანუ რეგიონის კუნთების შეძლებისდაგვარად დამუშავება. თუმცა, ასევე ფრთხილად უნდა იყოთ, რომ ყველა ვარჯიში სწორად შეასრულოთ და თავიდან აიცილოთ დაზიანებები და ჯანმრთელობის გართულებები.
3. სავარჯიშო ვარიაცია
შეცვალეთ სავარჯიშოების ტიპები, რომლებსაც აკეთებთ. როგორც მანქანებზე ვარჯიშის დროს, ასევე უფასო ვარჯიშის დროს, საჭიროა ამ ორის ნაზავი. რაც უფრო მრავალფეროვანია ვარჯიშები, მით უკეთესი შედეგი იქნება კუნთების მასის მომატება.
4. არ დაივიწყოთ კუნთი
გახსოვდეთ ყველა შესაძლო რეგიონის ვარჯიში, როგორიცაა კვადრიცეფსი, ბარძაყის ჯირკვალი და შემაერთებელი, ხბოები და დუნდულები. უსარგებლოა მხოლოდ ერთი ფეხის კუნთის ამომწურავი მუშაობა და სხვების განზე დატოვება.