ბევრი ადამიანი იღებს დილის აბაზანებს გაღვიძების მიზნით, მაგრამ არიან ისეთებიც, ვისაც ძილის წინ კარგი აბაზანა უყვარს, ბოლოს და ბოლოს, ცხელი წყალი დასვენების განცდას გვთავაზობს. სინამდვილეში, ამ ჩვევას უფრო მეტი მოაქვს, ვიდრე უბრალოდ შეგრძნება, რადგან ჩვენი სხეული რეალურად მოდუნებულია თბილი აბაზანის დროს. ამიტომ სულ უფრო მეტი ექიმი და ფსიქოლოგი უბიძგებს ადამიანებს შექმნან ჩვევა შხაპი ღამით, თუ არ გაქვს.
Წაიკითხე მეტი: ძილის ხარისხი: იცოდეთ 3 საკვები, რომელიც არღვევს თქვენს დასვენებას.
მეტის ნახვა
ლანჩზე მოხარშული კვერცხის ჭამა ჯობია თუ ვახშამზე? შეიტყვეთ აქ
Me-no-one-can: შეხვდით მცენარეს, რომელსაც შეუძლია ბოროტი თვალებისგან თავის დაღწევა
ღამით ბანაობა ამცირებს სტრესს
კარგად ძილი მოიცავს მთელ მომზადებას, რომელიც უნდა გაკეთდეს დღის ბოლო საათებში. ამ შემთხვევაში, ამ ზრუნვას ეწოდება "ძილის ჰიგიენა" და შედგება ჩვევების გამომუშავებისგან, რომლებიც ამზადებენ ჩვენს სხეულს ძილის საათებისთვის.
მაგალითად, თქვენ უნდა მოერიდოთ ჭარბ შაქარს შემცველ საკვებს და ასევე გამორთოთ განათება, რათა მოხდეს მელატონინის გამომუშავება. კიდევ ერთი ძალიან მნიშვნელოვანი ფაქტორია მოდუნების მომენტის გამოყოფა, რათა შეძლოთ ყოველდღიური სტრესისგან თავის დაცლა. ეს იმიტომ ხდება, რომ ბევრჯერ, ჩვენ ვიცავთ სამუშაო რუტინის მოუსვენრობას საათობით, სანამ რეალურად მოვახერხებთ დასვენებას.
ამრიგად, თქვენ შეგიძლიათ ისარგებლოთ აბაზანის დროით დასვენებისთვის, მედიტაციისთვის და თუნდაც რეფლექსიისთვის. ბოლოს და ბოლოს, ცხელი წყალი კუნთებს მოდუნდება და თავს უკეთესად გრძნობს და ეს არის ზუსტად ის, რაც გვჭირდება ღამით.
Მაგრამ ფრთხილად იყავი!
მნიშვნელოვანია, რომ უბრალოდ იზრუნოთ ღამის აბაზანის მიღების დროს. ვინაიდან, მთავარია, რომ გქონდეთ ცივი სხეული ძილის წინ, ეს არის არსებითი ნიშანი იმისა, რომ დასვენების დრო დადგა.
ამიტომ, ამჯობინეთ ღამის აბაზანის დანიშვნა დაძინებამდე მინიმუმ ერთი საათით ადრე. ასე რომ, დაიწყეთ ძილის ჰიგიენის პროცესი შხაპით, შემდეგ კი გარკვეული დრო დაუთმეთ რაიმე მსუბუქი ჭამას ან განათების ჩაქრობას. მაშინ, დაინახავ, რომ შენი ღამის ძილი გაცილებით ნაყოფიერი იქნება, რათა მეორე დღეს უფრო მზად იქნები.