უსწრაფესი გამოსავალი ზედმეტი ფიქრებისგან თავის დასაღწევად

ოდესმე გიგრძვნიათ, რომ ზედმეტად ბევრს ფიქრობთ და ეს გიქმნით სტრესს, შფოთვას ან გონებას დაღლილს?

იცოდე, რომ შენ მარტო არ ხარ ამაში! მაგრამ ასევე არის კარგი ამბავი: შესაძლებელია, უფრო მეტად გაიაზროთ თქვენი აზრები და ამით გააუმჯობესოთ თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობა.

გსურთ იცოდეთ როგორ? ამ პოსტში ჩვენ გაჩვენებთ გასაოცარ რჩევებს, რომლებიც დაგეხმარებათ შეწყვიტოთ ზედმეტი ფიქრი და თავი მსუბუქად იგრძნოთ! Წავედით?

იმყოფებოდეს მომენტში

მარტივი და ძალიან ეფექტური ტექნიკაა გონებამახვილობა, რომელიც შედგება თქვენი აზრების, გრძნობებისა და გამოცდილების გაცნობიერებისგან, განსჯის გარეშე.

ეს დაგეხმარებათ ამოიცნოთ აზრები მათ მიერ გატაცების გარეშე. ამის პრაქტიკაში გამოსაყენებლად, სცადეთ ღრმა სუნთქვის სავარჯიშოები, რომლებიც დაგეხმარებათ აწმყოზე ფოკუსირებაში და ნებას აძლევთ, რომ აზრები მოვიდნენ და წავიდნენ ისე, რომ არ შეგეშალოთ.

კიდევ ერთი მაგარი რჩევაა დამიწების ტექნიკის გამოყენება, რაც დაგეხმარებათ უფრო მეტად იგრძნოთ თავი საკუთარ სხეულში.

სცადეთ ფოკუსირება თქვენს ფიზიკურ შეგრძნებებზე, როგორიცაა საგნის ტექსტურა ან ფეხის შეგრძნება მიწაზე.

სასეირნოდ, ჭამის დროს თუ მუშაობისას, ყოველდღიურად განავითარეთ გონებამახვილობა.

გააკეთე მედიტაციები

მედიტაცია უძველესი პრაქტიკაა, რომელიც უამრავ სარგებელს გვთავაზობს ჩვენს ფსიქიკურ და ემოციურ ჯანმრთელობას. რეგულარული მედიტაციით, თქვენ შეგიძლიათ ავარჯიშოთ თქვენი გონება, რათა უფრო ეფექტურად აკონტროლოთ თქვენი აზრები და შეამციროთ ზედმეტი ფიქრი.

არსებობს მედიტაციის რამდენიმე ტექნიკა, რომელიც დაგეხმარებათ გახდეთ უფრო ცნობიერი და აწმყო მომენტში.

ერთ-ერთი ასეთი ტექნიკაა მედიტაცია. გონებამახვილობა, რომელიც მოიცავს დაკვირვებას თქვენს აზრებზე, გრძნობებსა და სხეულებრივ შეგრძნებებზე განსჯის გარეშე. ამ პრაქტიკით თქვენ სწავლობთ იყოთ უფრო აწმყო და ნაკლებად სავარაუდოა ზედმეტად ფიქრი.

კიდევ ერთი საინტერესო ტექნიკა არის მედიტაცია, რომელიც მიზნად ისახავს საკუთარი თავის და სხვების მიმართ თანაგრძნობისა და სიყვარულის განვითარებას.

რას იტყვით სხეულის სკანირების მედიტაციაზე? ამ ტექნიკით, თქვენ ყურადღებას ამახვილებთ თქვენი სხეულის სხვადასხვა ნაწილზე და ამჩნევთ ნებისმიერ შეგრძნებას ან დაძაბულობას. ეს გეხმარებათ გაიგოთ თქვენი ფიზიკური სხეული და ხელს უწყობს დასვენებას.

იყავით თვითშეგნებული ადამიანი

იცოდით, რომ თვითშემეცნება შეიძლება გადამწყვეტი იყოს ზედმეტი აზროვნების წინააღმდეგ ბრძოლაში? დიახ! თქვენი ფასეულობების, რწმენებისა და ემოციების გაგებით, თქვენ უკეთესად შეძლებთ ამ სიტუაციის გამომწვევ მიზეზებს.

მაგრამ როგორ განვავითაროთ თვითშეგნება? კარგად, ეს გულისხმობს თქვენს რწმენასა და ფასეულობებზე ასახვას, ასევე საკუთარი თავის სიყვარულს და ზრუნვას საკუთარი თავის თანაგრძნობით.

როდესაც ჩვენ გავხდებით საკუთარი თავის გაცნობიერება, ჩვენ შეგვიძლია განვსაზღვროთ ის სფეროები, სადაც ჩნდება ზედმეტი აზროვნება და უფრო ეფექტურად ვიმუშაოთ ამ საკითხებზე.

აიძულეთ თქვენი გონება მოძებნოს გადაწყვეტილებები

გსურთ იცოდეთ საიდუმლო, რომ უკეთ გაუმკლავდეთ ყოველდღიურ გამოწვევებს? პასუხი მდგომარეობს გადაწყვეტილებებზე ფოკუსირებაში, ვიდრე პრობლემების ზედმეტად ფიქრში დაკარგვაში.

ყოველივე ამის შემდეგ, როდესაც ჩვენი გონება დაკავებულია კრეატიული გადაწყვეტილებების ძიებით, ჩვენ საბოლოოდ ვტოვებთ ჩვენს საზრუნავს განზე და თავს უფრო თავდაჯერებულად და ქმედუნარიანად ვგრძნობთ. მაგრამ როგორ გავაკეთოთ ეს პრაქტიკაში?

ერთი რჩევაა შეეცადოთ პრობლემების დაყოფა უფრო მცირე, უფრო ადვილად მოსაგვარებელ ამოცანებად. ასე თავიდან აიცილებთ გადატვირთვას და ახერხებთ ნელ-ნელა გაუმკლავდეთ გამოწვევებს. კიდევ ერთი სტრატეგია არის საკუთარი თავისთვის კონკრეტული მიზნების და ვადების დაყენება.

ჩამოთვალეთ რამდენიმე შესაძლო გამოსავალი და ნახეთ რომელია ყველაზე ეფექტური თქვენი საქმისთვის. გადაწყვეტილებებზე ფოკუსირება შეიძლება იყოს აზროვნების ცვლილება, მაგრამ ეს არის ცვლილება უკეთესობისკენ.