კარდიო მარხვა: ბოლოს და ბოლოს, ეს პრაქტიკა კარგია თუ ცუდი?

გულ-სისხლძარღვთა ან კარდიო-რესპირატორულ ტრენინგს, რომელიც პასუხისმგებელია პრაქტიკოსების წახალისებაზე უფრო დიდი წინააღმდეგობის განვითარებისთვის, ეწოდება "კარდიო". ამრიგად, ეს არის სავარჯიშოები, რომლებიც ზოგჯერ რეკომენდებულია გახურებისთვის, როგორიცაა სირბილი, ველოსიპედით სიარული, თოკზე ხტომა და მსგავსი. გარდა ამისა, ამ ტიპის ვარჯიში რეკომენდირებულია დილით, ასე რომ ბევრი ასრულებს უზმოზე კარდიო, მაგრამ ეს ჩვევა საკამათოა.

ზოგადად, შეიძლება ითქვას, რომ ცარიელ კუჭზე კარდიო ვარჯიშის გაკეთებას ნამდვილად შეუძლია ჯანმრთელობის სარგებელი შესთავაზოს მათ, ვინც ამას ვარჯიშობს. მეორეს მხრივ, რთულია ვინმეს წახალისება ამ ტიპის ფიზიკური ვარჯიშის შესასრულებლად, რადგან ეს მოითხოვს ზრუნვას. მით უმეტეს, თუ ის, ვინც ამის პრაქტიკას აპირებს, არის დამწყები, ანუ ის, ვინც ახლახან დატოვა მჯდომარე ცხოვრების წესი.

Წაიკითხე მეტი: ვინც დღეში მინიმუმ 10 წუთი დადის, შეუძლია უფრო დიდხანს იცოცხლოს.

რატომ მიუთითეთ უზმოზე კარდიო?

მოკლედ, სამარხვო კარდიო პრაქტიკა მჭიდრო კავშირშია სხეულის ცხიმის ლოკალიზებულ დაკარგვასთან. ეს იმიტომ ხდება, რომ კარდიორესპირატორული ვარჯიშების დროს გლუკოზა გამოიყენება ენერგიის წყაროდ. ასე რომ, თუ გლუკოზისგან „დაცლილი“ ხართ, რადგან ჯერ არ გიჭამიათ, თქვენი სხეული გამოიყენებს სხეულის ცხიმს.

ამიტომ, პრაქტიკა წახალისებულია მათთვის, ვისაც სურს წონაში უფრო სწრაფად დაკლება და ასევე ფიზიკური წინააღმდეგობის გამომუშავება. ეს იმიტომ ხდება, რომ ამგვარ პრაქტიკას შეუძლია სხეულის სტიმულირება მოახდინოს ვარჯიშის რიტმთან ადაპტაცია და ამით გააუმჯობესოს სპორტსმენის შესრულება. ამგვარად, ბევრი პროფესიონალი სპორტსმენი ფლობს ამ ჩვევას და ხელს უწყობს მას.

აუცილებელი მოვლა

თუმცა, პრაქტიკა მოიცავს გარკვეულ პერიოდებს სხეულისთვის, განსაკუთრებით მათთვის, ვინც გამოუყენებელია ინტენსიური ვარჯიშის რუტინას. გარდა ამისა, თქვენ არ უნდა ჩაატაროთ ამ ტიპის ტრენინგი სპეციალისტის დახმარებისა და მონიტორინგის გარეშე, რომელიც იცის როგორ ამოიცნოს თქვენი საზღვრები.

კუჭში საკვების გარეშე ხომ მატულობს დაღლილობის, წნევის ვარდნის და მსგავსის შანსები. ამრიგად, არსებობს რისკ ჯგუფები, რომლებმაც არ უნდა განახორციელონ ეს პრაქტიკა, როგორიცაა დიაბეტით დაავადებულები, დაბალი წნევის მქონე ადამიანები, ორსული და მეძუძური ქალები და ასევე ბავშვები.