ხშირია, რომ ჩვენი კუნთები ასაკთან ერთად იკლებს, ბოლოს და ბოლოს, ეს არის ერთ-ერთი მთავარი ცვლილება, რომელიც ასაკთან ერთად ხდება. თუმცა, იცოდეთ, რომ ასე არ არის აუცილებელი და რომ არსებობს გზები ამ სიტუაციიდან. სწორედ ამიტომ, დღეს ჩვენ გაგაცნობთ 60 წლის შემდეგ კუნთების შენარჩუნებისა და მოპოვების 3 წესს.
Წაიკითხე მეტი: ფაქტორები, რომლებიც ხანდაზმულებს ზრდის მათი სიცოცხლის ხანგრძლივობას
მეტის ნახვა
უკეთესი ჯანმრთელობა ორ დღეში: ბოლო ვარჯიშის გასაოცარი ეფექტურობა…
ჯანდაცვის სამინისტრო აივ-ის მკურნალობას ახალი წამლით აფართოებს…
კუნთების შენარჩუნებისა და მომატების ჩვევები 60 წლის შემდეგ
დაბერება ბევრ ცვლილებას იწვევს ჩვენს ორგანიზმში და როგორც ხედავთ, კუნთოვანი მასის დაკარგვა ერთ-ერთი მთავარია. რაც გადის წლები, ჩვენ სულ უფრო ნაკლებ კუნთს ვიყენებთ, ამიტომ ხდება ქსოვილის ცვლილება, კუნთების შემცირება და ცხიმის გაზრდა.
კვლევები აჩვენებს, რომ კუნთების მასის დაახლოებით 3% მცირდება ყოველ ათწლეულში 30 წლის შემდეგ. კუნთების დაკარგვისას ასევე წარმოიქმნება რამდენიმე ზემოქმედება, როგორიცაა სარკოპენია, მობილობის დაქვეითება, დაცემის რისკი და მრავალი სხვა.
თუმცა, 60 წლის შემდეგ კუნთების მოპოვებაც უფრო რთული ხდება 20 წლის ასაკთან შედარებით. მაგრამ ამის მიუხედავად, კუნთოვანი მასის შენარჩუნება ან თუნდაც მისი გაზრდა სიბერეში შესაძლებელია და უნდა წახალისდეს. გაეცანით ქვემოთ მოცემულ რჩევებს.
1. ძალის ვარჯიშები
სიძლიერის ვარჯიში ხანდაზმულებისთვის გადამწყვეტია კუნთების მასის შესანარჩუნებლად ან მოსაპოვებლად. ყოველივე ამის შემდეგ, ამ ტიპის აქტივობა ასტიმულირებს კუნთების ანაბოლიზმის (მასის მომატებას) თანდათანობით.
ამიტომ, იდეალურია, რომ ნელა დაიწყოთ ვარჯიში და დროთა განმავლობაში ნელ-ნელა გაზარდოთ დატვირთვები. აღსანიშნავია, რომ ტრავმების თავიდან აცილების მიზნით გადამწყვეტია პროფესიონალის ხელმძღვანელობა.
2. საჭმელი
ამ პროცესში ძალიან მნიშვნელოვანია ცილების ადეკვატური მიღება. ეს ხდება იმის გამო, რომ ჩვენი კუნთები შედგება ამ საკვები ნივთიერებისგან და აუცილებელია მისი მოხმარება საკვების საშუალებით.
ცილების საკვები წყაროები, როგორც წესი, ცხოველური წარმოშობისაა, როგორიცაა ხორცი, კვერცხი და ყველი, მაგრამ ასევე არის მცენარეული წყაროები, როგორიცაა სოიო და ლობიო. კუნთების მასის დაკარგვის თავიდან ასაცილებლად რეკომენდებულია ცილის მინიმუმ ერთი საკვები წყაროს მიღება ყოველ კვებაზე.
3. დაისვენე
მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი ადამიანი უგულებელყოფს, დასვენება კუნთების შენარჩუნების პროცესის ფუნდამენტური ნაწილია. ყოველ ჯერზე, როცა ვვარჯიშობთ, ამ კუნთოვან ბოჭკოს „ვაზიანებთ“, ამიტომ უნდა მივცეთ დასვენება მის აღსადგენად.
ამრიგად, კარგ ვარჯიშთან, ადეკვატურ დიეტასთან და საკმარის დასვენებასთან ერთად, კუნთოვანი ბოჭკო აღდგება და ძლიერდება. ამ გზით ჩვენ ვინარჩუნებთ სტიმულს კუნთების შესანარჩუნებლად ან თუნდაც მეტის მოსაპოვებლად.
