ბოდიბილდინგ პრაქტიკოსებს შორის არის გამონათქვამი, რომელიც ამბობს: „ვინც ბუნებრივად იზრდება, ის მცენარეა“. ფრაზა ეხება სტეროიდების გამოყენებას ანაბოლური ძალიან კუნთოვანი და განსაზღვრული სხეულის მისაღწევად. მიუხედავად იმისა, რომ სპორტსმენების უმეტესობა ამ მიზნისთვის ნივთიერებებს მიმართავს, შესაძლებელია შესანიშნავი ფორმის მიღება სრულიად ბუნებრივი გზით.
Წაიკითხე მეტი: ბუნებრივი ანაბოლური სტეროიდები: 6 საკვები, რომელიც მეტ კუნთს გაგიზრდით
მეტის ნახვა
როგორ მიიღოთ თქვენი CNH უფასოდ 2023 წელს?
ჰაკერული თავდასხმების შემდეგ, Microsoft გამოუშვებს უფასო ინსტრუმენტებს…
სპორტული მრჩეველის, ლეანდრო ტვინის თქმით, ეს მიზანი სრულიად შესაძლებელია. თუმცა, ის ამტკიცებს, რომ საჭიროა მეტი დისციპლინა, ვიდრე სპორტსმენები, რომლებიც იყენებენ ანაბოლურ სტეროიდებს.
„უნდა გვესმოდეს, რომ ვარაუდობენ, რომ ჩვენს გენეტიკურ ზღვარს 20 წელიწადში მივაღწევთ. და კარგი ამბავი ის არის, რომ ამ ზღვარმა შეიძლება მიაღწიოს 90%-ს სამ კარგად დასრულებულ წელიწადში (დაკვირვების შეფასებით), თქვა პროფესიონალმა ვებსაიტზე. დედამიწა.
გსურთ გახდეთ კუნთები ანაბოლიკის გარეშე? გაუფრთხილდით მჭლე მასას და ცხიმს
Twin-ის თქმით, ბუნებრივი ფორმის სტრატეგია გულისხმობს კუნთოვანი მასის მომატებისა და სხეულის ცხიმის დაკარგვის შეჯერებას. ამისთვის აუცილებელია გამოვიყენოთ კვების ტექნიკის გამოყენება, რომელიც ცნობილია როგორც "ნაყარი" და "დაჭრა".
ნაყარში სპორტსმენი ყურადღებას ამახვილებს დიდი მასის (ცხიმისა და კუნთების) მოპოვებაზე. დაჭრისას მიზანია მთელი ცხიმის გამოშრობა.
”თქვენ იმატებთ კუნთების მასას, იმატებთ ცხიმს და შემდეგ ამოიღებთ ცხიმს. მიჰყევით ამ პროცესს თანმიმდევრულად, სანამ არ მიაღწევთ ბუნებრივი ლიმიტის მინიმუმ 90%-ს“, განმარტავს პროფესიონალი.
მისთვის წესია ცხიმის პროცენტების შენარჩუნება შემდეგნაირად:
- მამაკაცები: 12%-დან 20%-მდე;
- ქალები: 18%-დან 28%-მდე.
„მადიდებლობის კარგი საწყისი წერტილი არის დიეტა 4გ/კგ ნახშირწყლებით, 2გ/კგ ცილებით და 1გ/კგ ცხიმებით. ჭრისთვის რჩება იგივე რაოდენობის ცილა და ცხიმი და მეტ-ნაკლებად 2გ/კგ ნახშირწყლები. გახსოვდეთ, რომ რიცხვები მხოლოდ ძალიან ფართო წინადადებაა და შეიძლება ძალიან განსხვავდებოდეს, მაგრამ ეს არის რაღაც გონივრული, როგორც საფუძველი“, განმარტავს ლეანდრო ტვინი.
მოიძიეთ პროფესიონალური დახმარება თქვენი ბუნებრივი ფორმის მისაღებად
ასევე აუცილებელია პროფესიული ხელმძღვანელობა. სპორტსმენმა, რომელიც ეძებს უფრო გამოხატულ შედეგებს, უნდა გაიაროს ა დიეტოლოგიდა ფიზიკური აღზრდის პროფესიონალი. ერთად მუშაობა, ეს ორი მოგცემთ საშუალებებს, რომლებიც გჭირდებათ თქვენი ბუნებრივი ფორმის მისაღწევად.
დაამთავრა გოიასის ფედერალური უნივერსიტეტის სოციალური კომუნიკაცია. გატაცებულია ციფრული მედიით, პოპ-კულტურით, ტექნოლოგიებით, პოლიტიკითა და ფსიქოანალიზით.
