როგორ შეუძლია ნეგატიურმა გამოცდილებამ ცხოვრება უფრო აზრიანი გახადოს

ფსიქოლოგიური კვლევა მიუთითებს, რომ რთული ან არახელსაყრელი გამოცდილების გატარება, როგორიცაა სიკვდილი, განქორწინება, ჯანმრთელობის კრიზისი ან უმუშევრობა, შეუძლია სიცოცხლეს აზრი შესძინოს.

ნეგატიურ გამოცდილებაზე ასახვით, ადამიანებს შეუძლიათ იპოვონ უფრო დიდი მნიშვნელობა თავიანთ ცხოვრებაში და განავითარონ საკუთარი თავის უფრო მკაფიო გრძნობა. თვითრეფლექსიის უნარს ასევე შეუძლია ხელი შეუწყოს სიბრძნის განვითარებას.

გამძლეობის გაზრდა სტრესული და არახელსაყრელი სიტუაციების წინაშე

სისტემური თვითრეფლექსიის მოდელის მეშვეობით, ავსტრალიის მაკქუარის უნივერსიტეტის მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ ის აძლიერებს მდგრადობას ცხოვრებისეული სირთულეების წინაშე. სტრესორების ზემოქმედება იწვევს ამ ასახვას, ზრდის სტრატეგიების შეფასების უნარს პრობლემის გადაჭრა, ამოცანაზე ორიენტირებული დაძლევა და რეზისტენტული რწმენა საკუთარი თავის შესახებ იგივე.

საკუთარ აზრებზე, გრძნობებსა და ქცევებზე ფიქრი ეფექტური გზაა გამძლეობის გასაძლიერებლად. უბედურებებთან მიმართებაში, რადგან ის საშუალებას იძლევა შეფასდეს მიდგომა მათთან მიმართებაში და გადაჭრის საუკეთესო სტრატეგიები პრობლემები.

საკუთარი თავის უფრო ღრმა გაგების შექმნა

აშშ-ში ორეგონის სახელმწიფო უნივერსიტეტის მიერ ჩატარებული კვლევა ჩატარდა მოზრდილებში 56-დან 91 წლამდე, იმისთვის, რომ გავიგოთ, როგორ ვითარდება სიბრძნე მომენტებში უბედურება.

კვლევის მონაწილეთა უმეტესობამ აღნიშნა, რომ რთულმა გამოცდილებამ, რომელზეც ისინი ფოკუსირდნენ, გავლენა მოახდინა მათ ძირითად რწმენაზე და სამყაროს გაგებაზე. მკვლევარების აზრით, ადამიანები რთულ ცხოვრებისეულ მოვლენებზე რეაგირებენ სამი განსხვავებული გზით:

1. ღონისძიების მიღება;
2. კონკრეტული ღირებულების ან რწმენის იდენტიფიცირება;
3. საკუთარ თავზე და მათ ძირითად რწმენაზე ფიქრი.

გამოკითხულთაგან 13-მა უბრალოდ მიიღო ეს მოვლენა, მათი ცხოვრების აზრი დაუკითხავად. 5 მონაწილემ შეძლო დაეზუსტებინა კონკრეტული ღირებულება ან რწმენა, რომელიც მანამდე არ იყო გამოვლენილი. მონაწილეთა უმრავლესობისთვის (32) რთულმა მოვლენამ გამოიწვია საკუთარ თავზე ფიქრი, ძირითადი რწმენა და სამყაროს გაგება, რაც აპროტესტებდა მათ წინა პერსპექტივებს.

კვლევები ვარაუდობენ, რომ ცხოვრებისეული რთული მოვლენების წინაშე თვითრეფლექსიამ შეიძლება დადებითი შედეგი გამოიღოს, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ეს ხდება „რა არა რატომ“ მიდგომით. კითხვა "რატომ მოხდა ეს?" ის შეიძლება არ იყოს ეფექტური, რადგან შეიძლება გამოიწვიოს ზედაპირული რეაქციები და უარყოფითი ემოციები, რაც ადამიანს წარსულში დატოვებს. სამაგიეროდ, „რა არა რატომ“ მიდგომა იძლევა სიტუაციის უფრო ფართო და კონსტრუქციული შეფასების საშუალებას, გარეგანი ბრალდების მინიჭების და პიროვნული განვითარების ხელშეწყობის გარეშე.

თვითრეფლექსიის მიღწევა შესაძლებელია „რა?“ კითხვების დასმით. კითხვები, როგორიცაა „რა ხდება?“, „რას ვგრძნობ?“, „რა იქნება გამოსავალი? შეექმნათ ეს სიტუაცია?” და "რა ვქნა, რომ ასე არ დაშავებულიყო?" მაგალითებია ამისგან.

ეს კითხვები იწვევს პოზიტიურ თვითრეფლექსიას, რაც დაგვეხმარება სიტუაციის გამკლავებაში და საკუთარი თავის უკეთ შეცნობაში.