სეროტონინი: როგორ გავზარდოთ "ბედნიერების ჰორმონი"?

სეროტონინი, რომელიც ცნობილია როგორც ბედნიერების ჰორმონი, არის ნეიროტრანსმიტერი, რომელიც შეიძლება დაკავშირებული იყოს რამდენიმე ფუნქცია, როგორიცაა ძილის რეგულირება, განწყობის გაუმჯობესება და შემეცნებითი ფუნქციები, ასევე განცდა კეთილდღეობა. ამ ნივთიერების მნიშვნელობიდან გამომდინარე, ჩვენ ახლა გეტყვით, როგორ გაზარდოთ სეროტონინი ბუნებრივად.

Წაიკითხე მეტი: ეს არის 4 მთავარი ნიშანი, რომელიც მიუთითებს დაბალ თვითშეფასებაზე

როგორ იწარმოება სეროტონინი? ცოტა უკეთ გაიგე

რა ასტიმულირებს სეროტონინის გამომუშავებას ჯერ კიდევ კითხვის ნიშნის ქვეშ დგას. ამ თვალსაზრისით, უკვე ცნობილია, რომ დეპრესიის გარეშე ორგანიზმში ამ ნეიროტრანსმიტერის მწვერვალები ხდება სასიამოვნო აქტივობებში, რაც მოაქვს კეთილდღეობის განცდას.

გარდა ამისა, ასევე დადგინდა, რომ ნაწლავში დიდი რაოდენობით სეროტონინის გამომუშავება ხდება საკვებით მიღებული ამინომჟავა ტრიპტოფანიდან. ამრიგად, ასევე შესწავლილია ნაწლავის ბაქტერიების მონაწილეობა სეროტონინის გამომუშავებაში.

ბუნებრივი გზით სეროტონინის წარმოების გაზრდის გზები

1. ფიზიკური აქტივობების გაკეთება

კარგი გრძნობის ჰორმონის წარმოების გაზრდის ბუნებრივი გზა არის ფიზიკური დატვირთვა. ეს იმიტომ ხდება, რომ ვარჯიშის დროს გულისცემის ზრდამ შეიძლება გაზარდოს დონეები სეროტონინი თავის ტვინში, რომელიც შეიძლება დაკავშირებული იყოს ენდორფინების გამომუშავებასთან, რაც ასევე ხელს უწყობს გაუმჯობესებას იუმორი.

2. ჭამე კარგად

სეროტონინის წარმოებისთვის ყველაზე მნიშვნელოვანი საკვები ნივთიერებებია მაგნიუმი, ქრომი, თუთია, ვიტამინი D, ომეგა 3, B ვიტამინები და ტრიპტოფანი. ამიტომ, დიეტა ამ საკვები ნივთიერებების ადექვატური მიღებისთვის უნდა იყოს მდიდარი ისეთი საკვებით, როგორიცაა ხილი, ზეთის თესლი, მთელი მარცვლეული, თევზი და ბოსტნეული.

3. გარუჯეთ ყოველდღიურად

მზეზე ყოველდღიური ზემოქმედება ასევე ზრდის სეროტონინის დონეს, რადგან მზის სხივების ზემოქმედება ხელს უწყობს D ვიტამინის გამომუშავებას. რაც თავის მხრივ გავლენას ახდენს ამინომჟავის ტრიპტოფანის მეტაბოლიზმზე და, შესაბამისად, ხელს უწყობს უფრო დიდი რაოდენობით ფორმირებას. სეროტონინი.

4. გააკეთეთ ისეთი აქტივობები, რომლებიც ხელს უწყობს სხეულის მოდუნებას

ზოგიერთი აქტივობა, როგორიცაა მედიტაცია და იოგა, შეიძლება დაეხმაროს სეროტონინის დონის ამაღლებას. ამ აქტივობების პრაქტიკით შესაძლებელია ნერვული სიგნალების უკეთ რეგულირება და ნეიროტრანსმიტერების მოქმედების გაუმჯობესება, კეთილდღეობის განცდის გაზრდა.

გარდა ამისა, ამ აქტივობებს, მათ მიზნებს შორის, აქვთ სტრესის სიმპტომების პრევენცია და შემცირება და შფოთვა და, შესაბამისად, ისინი ასევე ხელს უწყობენ კორტიზოლის დონის რეგულირებას, რომელსაც აქვს საწინააღმდეგო მოქმედება სეროტონინი. ამ გზით შესაძლებელია ორგანიზმში ამ ჰორმონის მოქმედების გაუმჯობესება.