ამჟამად, ბევრი ადამიანი ეძებს ტექნიკას სტრესის, შფოთვის და დასვენების მოსახსნელად, ამიტომ მედიტაცია იყო საშუალება, რომელიც ამ ადამიანების დიდ ყურადღებას იპყრობდა. რაც შეეხება ძილს, ბევრი უჩივის უძილობას და ვერ ახერხებს კარგი ღამის ძილს, მაშინაც კი, როცა დაღლილი ჩამოდის. ამიტომ, ჩვენ ვისაუბრებთ 4-7-8 ტექნიკაზე, რომელიც შეიძლება იყოს ამ პრობლემების გადაწყვეტა. განაგრძეთ კითხვა და აღმოაჩინეთ ეს ტექნიკა, რომელიც დაგეხმარებათ დაძინებაში.
Წაიკითხე მეტი:გაეცანით 4 რჩევას, რომელიც დაეხმარება ბავშვებს უკეთ დაიძინონ
მეტის ნახვა
8 ნიშანი, რომელიც აჩვენებს, რომ შფოთვა იყო თქვენს…
სკოლის დირექტორი დელიკატურად ერევა, როცა შეამჩნევს მოსწავლეს, რომელსაც ქუდი ეხურა…
რა არის 4-7-8 ტექნიკა?
4-7-8 ტექნიკა არის იოგას შთაგონებული რელაქსაციის ვარჯიში, რომელიც მოიცავს ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის მოძრაობებს. ყველაფერი ხდება სწრაფად და მარტივად, რათა დაეხმაროს ადამიანებს მოკლედ დაძინებაში, რადგან ის მოქმედებს როგორც დამამშვიდებელი, რომელიც ამშვიდებს ჩვენს სხეულს და ხსნის სტრესს. შეამოწმეთ როგორ მუშაობს:
- ენის წვერი დაადეთ პირის ღრუს სახურავზე, კბილების უკან და ვარჯიშის დროს არ გააძროთ;
- ამოისუნთქეთ მხოლოდ პირით, ნება მიეცით ჰაერს გამოვიდეს ნივის ხმა;
- დახურეთ პირი - ჯერ კიდევ ენით დაჭერით ცას - და ჩაისუნთქეთ ნელა, დათვალეთ ოთხამდე;
- გააჩერეთ ჰაერი და დაითვალეთ შვიდამდე;
- ნაზად გამოუშვით ჰაერი პირის ღრუში რვა წამის განმავლობაში, ისევე, როგორც მითითებულია პირველ ამოსუნთქვაში;
- კვლავ ჩაისუნთქეთ და გაიმეორეთ ციკლი კიდევ სამჯერ.
როგორ შეუძლია მას დაეხმაროს ძილის წინ?
ეს ტექნიკა შედგება იმაში, რომ ადამიანები დაისვენონ და გამორთონ გონება, შევიდნენ მედიტაციის სფეროში. იმისთვის, რომ ის იმუშაოს, აუცილებელია პრაქტიკა (ან რუტინა), რათა მისი მეშვეობით ორგანიზმმა დატოვოს დღის აურზაური, მოხსნას სტრესი და გაიგოს, რომ დასვენების დროა. ასე რომ, იმ მომენტში, კოორდინირებული რიტმით სუნთქვა, რაც გონების ფოკუსირებას ახდენს ჰაერის შესასვლელსა და გასასვლელზე, ეხმარება.
ამის გამო, ეს არის მსუბუქი ტექნიკა, რომელსაც ბევრი ადამიანი ეძებს, რომლებსაც აქვთ დაძაბული რუტინა და ძილის პრობლემები.