დრო გადის და სიბერე მოდის. საბედნიეროდ, დღესდღეობით სიცოცხლის ხანგრძლივობა გაცილებით მაღალია, ვიდრე წარსულში. აქედან გამომდინარე, ბევრი რამ არის შესწავლილი, თუ როგორ უნდა გავუმკლავდეთ მოსახლეობის დაბერებას. ა საკვები არის ერთ-ერთი ელემენტი, რომელიც ყველაზე მეტად იცვლება ცხოვრების ამ ეტაპზე, ასე რომ, ახლა ნახეთ, როგორ უნდა იყოს დიეტა უფროსებისთვის.
Წაიკითხე მეტი: გემრიელი და ჯანსაღი: ნახეთ როგორ გააკეთოთ წითელი ხილის სმუზი
მეტის ნახვა
ფორთოხალი არ არის C ვიტამინის შემცველი საკვები
ლანჩზე მოხარშული კვერცხის ჭამა ჯობია თუ ვახშამზე? შეიტყვეთ აქ
რა ვჭამოთ სიბერეში?
ასაკთან ერთად, ჩვენი სხეული ბუნებრივად უფრო მყიფე ხდება. ძვლებს აქვთ მოტეხილობების უფრო დიდი შანსი, იმუნური სისტემა იწყებს თავის დაცვას ასე კარგად, კუნთების სიძლიერე მცირდება, მეხსიერება აღარ არის ისეთი კარგი, სხვა ცვლილებებთან ერთად.
საკვები პირდაპირ გავლენას ახდენს სხეულის ყველა პროცესზე. ამ მიზეზით, ძალზე მნიშვნელოვანია საკვები ნივთიერებების ადეკვატური მიწოდების უზრუნველყოფა, რათა სასიცოცხლო ფუნქციები შენარჩუნდეს სრულ მუშა მდგომარეობაში. ასე რომ, ქვემოთ შეამოწმეთ რომელი საკვები არ შეიძლება გამოტოვოთ ხანდაზმულთა რაციონიდან:
რძე და წარმოებულები (ყველი, იოგურტი, რიკოტა)
რძე და მისი წარმოებულები მდიდარია ორი აუცილებელი საკვები ნივთიერებით სიბერისთვის: ცილა და კალციუმი. პროტეინები მნიშვნელოვანია, რადგან ისინი ქმნიან ჩვენი ორგანოების სტრუქტურას და ასევე არიან სხეულის დამცავი სისტემის ნაწილი. კალციუმი, თავის მხრივ, აუცილებელია ძვლების ჯანმრთელობისა და არტერიული წნევის რეგულირებისთვის.
თხილი (თხილი, ნიგოზი, ნუში)
ზეთის თესლი ომეგა 3-ის შესანიშნავი წყაროა, კარგი ცხიმის ტიპი, რომელიც იცავს გულს, ებრძვის ანთებას და აუმჯობესებს სხეულის დამცავ სისტემას. გარდა ამისა, ეს საკვები შეიცავს ანტიოქსიდანტებს, რომლებიც იცავს უჯრედებს.
პარკოსნები (ოსპი, სოიო, ლობიო, წიწილა)
პარკოსნები უფროსებისთვის მნიშვნელოვანია ორი მიზეზის გამო. პირველ რიგში, იმიტომ, რომ ისინი რკინის წყაროა. ვინაიდან ცხოვრების ამ ეტაპზე ღეჭვა ჩვეულებრივ დარღვეულია, უფრო რთულია წითელი ხორცის და შინაგანი ორგანოების (ღვიძლის) მოხმარებაც კი. ამ მიზეზით, მნიშვნელოვანია ინვესტირება რკინით მდიდარ მცენარეულ საკვებში ანემიის წინააღმდეგ საბრძოლველად.
სხვა მიზეზი, რის გამოც პარკოსნები ხანდაზმულებმა უნდა მოიხმარონ, არის ის, რომ ისინი ძალიან მდიდარია ბოჭკოებით, რაც აუმჯობესებს ნაწლავის მუშაობას. ამასთან, უნდა გვახსოვდეს, რომ სიცოცხლის ამ ეტაპზე წყლის მოხმარება უნდა გაძლიერდეს, რათა თავიდან იქნას აცილებული დეჰიდრატაცია და ყაბზობა.
