სკოლაში დაბრუნება: ისწავლეთ როგორ დაარეგულიროთ თქვენი ბავშვის ძილი არდადეგების შემდეგ

ჯანსაღი ძილის უზრუნველსაყოფად, აუცილებელია რამდენიმე ნაბიჯის დაცვა. სრული ღამის ძილი უზრუნველყოფს ორგანიზმის ფუნქციონირებას, რაც აუმჯობესებს სწავლის ხარისხს ბავშვი. დაბრუნდით სკოლაში, ნახეთ, როგორ დაარეგულიროთ თქვენი შვილების ძილი, რათა მათ არ შეექმნათ სირთულეები სკოლაში დაბრუნებისას.

ძილი კარგია ჯანმრთელობისთვის

ძილის სპეციალისტი ოტორინოლარინგიოლოგიის ბრაზილიის ინსტიტუტში (IBORL), ალისიან მოტა, იტყობინება, რომ ბავშვები, რომლებსაც ცუდად სძინავთ, უფრო აღგზნებულნი არიან და სირთულეებს აწყდებიან კონცენტრაცია.

დამკვიდრებული ჩვევები ადვილად შეიძლება დაიკარგოს არდადეგების დადგომასთან ერთად. ექსპერტების აზრით, ძილის დროს ყალიბდება სხვადასხვა ჰორმონები – როგორიცაა ენდორფინები, სეროტონინები, ლეპტინი და ცოდნის ჰორმონი GH. ისინი ძალიან მნიშვნელოვანია, განსაკუთრებით ცხოვრების ამ ეტაპზე.

ძილი განსხვავდება პატარების ასაკის მიხედვით. თუ ისინი ხანდაზმულები არიან, დასვენების საჭირო რაოდენობა ნაკლები იქნება. რა თქმა უნდა, მოზარდები ამას დიდ პატივს არ სცემენ და ბავშვის რუტინას ადაპტირებენ ზრდასრულთა რუტინასთან.

სკოლამდელ ბავშვებს, 3-დან 5 წლამდე, ჩვეულებრივ სჭირდებათ 13 საათი ძილი. 6-დან 12 წლამდე ბავშვებს ათ საათზე ნაკლები სძინავთ.

რუტინა ეხმარება ახალგაზრდებს ჯანსაღი ჩვევების გამომუშავებაში, გარდა ამისა, კარგად ძილი გავლენას ახდენს დადებითი განწყობა, ყურადღება და კონცენტრაცია, ისევე როგორც ტვინის კოგნიტური განვითარება ბავშვი.

რჩევები რუტინის რეგულირებისთვის

დააძინეთ თქვენი ბავშვები ადრე, საღამოს 7 საათიდან საღამოს 8 საათიდან საღამოს 9 საათამდე. ნუ მისცემთ მათ ძილის უფლებას თქვენთან ერთად. შეეცადეთ შეინარჩუნოთ უფრო მკაცრი რუტინა, რათა ბავშვმა იცოდეს როგორ განასხვავოს დღე და ღამე.

მიეცით მას დღის განმავლობაში ძილი, მაგრამ არ მისცეთ საშუალება ბევრი იძინოს შუადღისას, როგორც ეს ასე რომ, ის არ წავა კომპრომისზე მისი ღამის დასვენება, რადგან ამან შეიძლება მთელი მისი ძალისხმევა წყალში ჩადოს. ქვევით.

შეეცადეთ დატოვოთ ფანჯრები ღია დღის განმავლობაში და გამოუშვათ ყველა გარემოს ხმა სახლში. ღამით შეეცადეთ ადგილი უფრო მშვიდი გახადოთ. ბავშვის ოთახში შეინახეთ ადგილი მუქი ან სუსტად განათებული.