ვის არ ჰქონია მთელი დღის ძილში ყოფნის გამოცდილება, თუნდაც კარგი ძილის შემდეგ? ამის გათვალისწინებით, ენდრიუ ჰაბერმანი, ნეირომეცნიერი სტენფორდის უნივერსიტეტი, იზიარებს სამ რჩევას ძლიერი დილის რუტინის შესაქმნელად, რაც აუცილებელია ძილიანობის თავიდან ასაცილებლად მთელი დღის განმავლობაში.
ძილისგან გაღვიძებიდან პირველი რამდენიმე საათი არის საკვანძო დილის რუტინის შესაქმნელად, რომელიც საკმარისად ძლიერია და რომლებიც ხელს უშლიან ტვინში ქიმიური ნივთიერებების რაოდენობას, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან ენერგიის დონის ამაღლებაზე სხეული. შეიტყვეთ მეტი იმის შესახებ, თუ რა უნდა გააკეთოთ იმისათვის, რომ მზად იყოთ გაღვიძების შემდეგ.
მეტის ნახვა
ლანჩზე მოხარშული კვერცხის ჭამა ჯობია თუ ვახშამზე? შეიტყვეთ აქ
Me-no-one-can: შეხვდით მცენარეს, რომელსაც შეუძლია ბოროტი თვალებისგან თავის დაღწევა
Წაიკითხე მეტი: თქვენ შეგიძლიათ ავარჯიშოთ თქვენი ტვინი, რომ იყოს ბედნიერი, ამბობს მეცნიერება
დღის პირველ რამდენიმე საათს შეუძლია დაადგინოს თქვენი ენერგიის დონე
სტენფორდის უნივერსიტეტის მკვლევარი YouTube-ის ვიდეოში, სახელწოდებით იდეალური დილის რუტინა, საუბრობს იმაზე, თუ როგორ დადებით გავლენას ახდენს გაღვიძების კარგი რეჟიმის შექმნა თქვენს განწყობასა და ენერგეტიკულ დონეზე. ენერგია.
ჰუბერმანის თქმით, პირველი ნაბიჯი არის გაღვიძებისას ბუნებრივ შუქზე გამოვლენა, ასევე ზომიერად ან ინტენსიურად ვარჯიში, სხეულის ტემპერატურის ასამაღლებლად და სხეულის სიფხიზლის შესანარჩუნებლად. ქვემოთ იხილეთ მკვლევარის მიერ მიცემული ყველა რჩევა.
გაღვიძების შემდეგ პირველი რამდენიმე საათის განმავლობაში მზის შუქზე გაუშვით
ჰუბერმანი ამტკიცებს, რომ მზის სხივების ზემოქმედება ერთ-ერთი საუკეთესო საშუალებაა თქვენი სხეულის გასაძლიერებლად და ენერგიის შესანარჩუნებლად. დაახლოებით 10 წუთი საკმარისია კორტიზოლის გასააქტიურებლად, ჰორმონი, რომელიც პასუხისმგებელია ფოკუსის დონის ამაღლებაზე, კარგ განწყობაზე და თქვენი სიფხიზლის დონის ამაღლებაზე.
არ დალიოთ ყავა გაღვიძებისთანავე
მკვლევარის მეორე რჩევაა გაღვიძებისთანავე გადადოთ თქვენი კოფეინის მოხმარება. იდეალურია კოფეინის მოხმარებისთვის საათნახევრიდან ლოდინი. თუ გაღვიძებისთანავე ძნელია ყავის არ დალევა, მისი დაწყება ყოველდღე 15 წუთით დაგვიანებით დაგეხმარებათ.
აწიეთ თქვენი სხეულის ტემპერატურა
ჩვენი სხეულის ტემპერატურა იცვლება მთელი დღის განმავლობაში. ამიტომ, იდეალურია სხეულის ტემპერატურის გაზრდა სიფხიზლის შესანარჩუნებლად. ამის გაკეთების ერთ-ერთი საუკეთესო საშუალებაა ვარჯიში ან შხაპის მიღება, ცივი იქნება ეს თუ ცხელი.
ჰუბერმანის აზრით, მსუბუქი, ფიზიკური ვარჯიშების და დილით ცივი წყლის ზემოქმედების კომბინაცია არის კომბინაცია იდეალურია თქვენი ორგანიზმისთვის, რომ გამოუშვას ჰორმონები, როგორიცაა ადრენალინი და დოფამინი მთელი დღის განმავლობაში და გაზარდოს თქვენი ენერგია. ეს იდეალური ზაფხულია თქვენი სხეულისთვის. აუცილებლად გასინჯეთ.