როდის იწყება სპორტდარბაზისა და დიეტის შედეგების ჩვენება?

ხშირია, როდესაც ადამიანები იწყებენ ვარჯიშს და დიეტას გარკვეული მიზნის გათვალისწინებით, იქნება ეს წონის დაკლების, კუნთების მასის მომატების ან თუნდაც პოზის გაუმჯობესება. და ნორმალურია, რომ ეს ადამიანი აინტერესებს, რომ მიაღწიოს შედეგებს ამის დაწყების შემდეგ დიეტა და აკადემია. შემდეგი, ჩვენ გეტყვით, რამდენი დრო სჭირდება შედეგების ჩვენებას.

რამდენი დრო სჭირდება სპორტდარბაზში სასურველი შედეგის მიღწევას?

ჟან ოლივეირა, პირადი მწვრთნელი Academia Acuas Fitness-ში ბრაზილიაში, თქვა შემდეგი: „ფიზიკური ვარჯიშების პრაქტიკოსებისთვის ბუნებრივია მიზნების დასახვა კონკრეტული პერიოდებისთვის. კარნავალი არის მომენტი. თქვენ შეგიძლიათ გააძლიეროთ ვარჯიშის რუტინა სირბილით, წონით ვარჯიშით, ცეკვით, ველოსიპედით, მაგრამ ვარჯიშის სრული გაზით დაწყება შეიძლება არ იყოს კარგი იდეა.

რა უნდა გააკეთოს უკეთესი შედეგისთვის?

ლაურა დე სოუზა სილვა, დიეტოლოგი Nurturing Knowledge კლინიკაში ბრაზილიაში. მისი ვარაუდით, შედეგები უფრო ადვილად მიიღწევა, როდესაც არის მულტიდისციპლინური სამუშაო, რომელიც მოიცავს კვებას და ფიზიკურ აქტივობას.

დიეტოლოგმა ლორა დე სოუზამ თქვა: „ეს არის კომბინაცია. რაც უფრო სრულყოფილია გეგმა, მით მეტია წარმატებისა და გრძელვადიანი შედეგების შანსები. მაგრამ საკვები გადამწყვეტ როლს თამაშობს ყველა სხვა ფაქტორის წარმატებაში. სათანადო დიეტის გარეშე შეუძლებელია ხარისხიანი ვარჯიშის ჩატარება, სტრესის მართვა და მშვიდი ძილი“.

ცვლილებები შესამჩნევია ჩვევების ამ ცვლილების პირველ კვირაში, რადგანაც შეიძლება აღინიშნოს სითხის შეკავების შემცირება, გარდა ამისა, ძილის ხარისხის გაუმჯობესება.
დიეტოლოგმა კომენტარი გააკეთა: „კვებითში ყველაფერი დამოკიდებულია, ბევრი ფაქტორია ჩართული და არანაირი წესი არ არსებობს. მაგრამ 30 დღის შემდეგ უკვე შესაძლებელია მნიშვნელოვანი ცვლილება, ძირითადად ესთეტიკაში“, - განაცხადა დიეტოლოგმა.

ტრენინგის შედეგები გამოჩნდება 3-დან 6 თვემდე, მაგრამ ეს დამოკიდებული იქნება თითოეული ადამიანის ბიოტიპზე და დისციპლინაზე.

ოლივეირამ თქვა: "სავარჯიშო რუტინის შენარჩუნება საშუალო და გრძელვადიან პერსპექტივაში - ერთიდან ხუთ წლამდე - წარმატების სრული გარანტიაა".

ჩვევების შექმნა

გამოკითხვა ჩაატარა ჯანმრთელობის ფსიქოლოგიის მკვლევარმა ფილიპა ლალიმ. მან შეისწავლა 96 ადამიანის ჩვევები დაახლოებით სამი თვის განმავლობაში, სადაც თითოეულმა მონაწილემ აირჩია ერთი დაიცავით ახალი ჩვევა, მაგალითად, ლანჩთან ერთად ერთი ბოთლი წყლის დალევა ან სირბილი 15 წუთით ადრე ლანჩის ქონა. და ყოველ დღე მონაწილეები აცნობებდნენ მას, ასრულებდნენ თუ არა აქტივობას და რამდენად ავტომატურად გრძნობდნენ მას მათ რუტინაში.

12 კვირის ბოლოს, მეცნიერებმა დააფიქსირეს, რომ ახალი ქცევის ავტომატური გახდომას ადამიანების რუტინაში საშუალოდ ორი თვე სჭირდება.

პერსონალურმა ტრენერმა ჟან ოლივეირამ რამდენიმე რჩევა მისცა მათ, ვისაც სურს დისციპლინის შენარჩუნება და მიზნის მიღწევა:

• იპოვეთ ფიზიკური აქტივობა, რომელიც მოგწონთ;
• აირჩიეთ ადვილად ხელმისაწვდომი სპორტული დარბაზი;
• აქტივობების გაუმჯობესება დროთა განმავლობაში;
• გქონდეთ ბოდიბილდინგი, როგორც ძირითადი აქტივობა;
• დაბალანსებული დიეტა;
• დატენიანეთ თავი;
• დააყენეთ გრაფიკი რუტინული ფიზიკური აქტივობისთვის.