ბავშვობაში სიბნელის და ღამით მშობლებისგან შორს დაძინების შიშს ხსნიდნენ გაშლილი კარით, ნათურებით ან ერთ-ერთი იმ ფერადი შუქით, რომელიც აერთებდა განყოფილებას. თუმცა სინათლე დიდ გავლენას ახდენს ძილზე. ღამით დიდი რაოდენობით სინათლის ზემოქმედებამ შეიძლება დაარღვიოს ძილი და ზიანი მიაყენოს ჯანმრთელობას, კეთილდღეობას და პროდუქტიულობას. მაგრამ ახალი წინადადებები მიზნად ისახავს ამ შაბლონების გამოსწორებას. შეამოწმეთ!
Წაიკითხე მეტი: რეკომენდაციები, რომლებიც გააუმჯობესებს ძილის ხარისხს
მეტის ნახვა
უკეთესი ჯანმრთელობა ორ დღეში: ბოლო ვარჯიშის გასაოცარი ეფექტურობა…
ჯანდაცვის სამინისტრო აივ-ის მკურნალობას ახალი წამლით აფართოებს…
როგორ მოქმედებს სინათლე ძილზე?
სხვადასხვა ტიპის შუქი და ექსპოზიციის დრო სხვადასხვა გავლენას ახდენს ძილზე. მაგალითად, მზის შუქი და მაღალი ინტენსივობის თეთრი ნათურები არ ურთიერთქმედებენ თქვენს მეტაბოლიზმთან ერთნაირად. ნებისმიერ შემთხვევაში, სინათლით გამოწვეული ძილის დარღვევების უმეტესობა შეიძლება დაიყოს ორ ჯგუფად:
- ზემოქმედება მელატონზე;
- ცირკადული რითმები.
სინათლის გავლენა მელატონზე
მელატონინი აძლიერებს ძილიანობას, ამსუბუქებს გადასვლას სიფხიზლესა და ძილს შორის. მელატონინის გამომუშავება დამოკიდებულია სიბნელის წარმოქმნაზე და, შესაბამისად, სინათლე შეიძლება ჩაითვალოს ძილის დიდ ბოროტმოქმედად.
ბადურა აღმოაჩენს ბუნებრივი სინათლის დაქვეითებას გვიან შუადღისას, როგორც ფიჭვის ჯირკვლის ძილის ჰორმონების გამომუშავების გამომწვევ მიზეზად. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ტვინმა იცის, რომ დროა დაიწყოს ძილისთვის მზადება, რადგან ის იღებს „სიგნალებს“ პირდაპირ თვალებიდან.
შეამცირეთ სინათლის ეფექტი ძილზე
ძილის ჰიგიენა გულისხმობს ძილის წინ გამოყენებული ტექნიკის ერთობლიობას, რომელიც ხელს უწყობს ჯანსაღ ძილს, ანუ ეს არის გზა, თუ როგორ ემზადებით ძილისთვის. როდესაც დასაძინებლად მიდიხართ, დაიწყეთ განათების ჩაქრობა და ელექტრონიკის ზემოქმედება, მაგალითად, და მოერიდეთ მათ გამოყენებას თქვენს დასაძინებლად.
აქ მოცემულია რამდენიმე რჩევა, რომელიც შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი ძილის ხარისხი:
- ყურადღება მიაქციეთ ეკრანების სიკაშკაშის დონეს;
- დილით დაკავდით ფიზიკური დატვირთვით;
- შექმენით რუტინა ძილისა და გაღვიძების ფიქსირებული დროით;
- გაზარდეთ სინათლის ექსპოზიცია დილით;
- ძილის წინ ცოტა ხნით ადრე გათიშეთ ელექტრო მოწყობილობებიდან.
