ძილის წინ შუქის გამორთვა მნიშვნელოვანია: სიბნელე კარგია თქვენი ძილისთვის

დიახ, სრულიად გასაგებია, რომ ვინმემ თავი არაკომფორტულად იგრძნოს დაბალ განათებულ გარემოში, ბოლოს და ბოლოს, ვის უყვარს სიბნელე? თუმცა, აუცილებელია სიბნელეს თავი დავანებოთ, რადგან ის ჩვენს ორგანიზმში მელატონინის, ძილის ჰორმონის გამომუშავებას იწვევს. ამის გამო, გადაჭარბებული სიკაშკაშე ზიანს აყენებს ძილის ხარისხიარღვევს დასვენებას და ზიანს აყენებს ჯანმრთელობას. გაიგე როგორ:

Წაიკითხე მეტი: უტყუარი რიტუალები თქვენი ძილის ხარისხის გასაუმჯობესებლად

სიბნელის გავლენა ძილზე

სინათლესთან კონტაქტის მომენტში, ჩვენი თვალები ინფორმაციას გადასცემს ნეირონებს, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან საათის რეგულირებაზე. ბიოლოგიური ტვინი. შედეგად, გადაჭარბებული სიკაშკაშე საზიანო ხდება ჩვენი სხეულისთვის, რადგან მან არ იცის, რომ ძილის დრო მოვიდა, რაც გავლენას ახდენს ჩვენს ჯანმრთელობაზე.

შეერთებულ შტატებში ჩატარებულმა გამოკითხვამ გააერთიანა ორი ჯგუფი, სადაც მათ მონაწილეებს ორი ღამე ეძინათ ორ განსხვავებულ გარემოში. პირველ ჯგუფს აკვირდებოდნენ სრულ სიბნელესთან ახლოს შუქის გარემოში, ხოლო მეორე შუქით მთლიანად ჩართული. შეამოწმეთ შედეგი:

1. Შუქის ანთება

ადამიანებს ღრმა დასვენების ხანმოკლე დრო ჰქონდათ და ინსულინის წინააღმდეგობის მაჩვენებელი მნიშვნელოვნად გაიზარდა, რაც გავლენას ახდენდა სისხლში შაქრის დონეზე. გარდა ამისა, ამ ჯგუფში მონაწილეთა გულისცემა მაღალი რჩებოდა.

2. Სინათლის ჩაქრობა

მათ, ვინც სინათლის შემთხვევის გარეშე ეძინა, მათ ძილს სრულიად პატივს სცემდნენ, რისკებისგან თავის არიდება, რამაც შეიძლება ზიანი მიაყენოს მათ ჯანმრთელობას.

მიჰყევით ამ ნაბიჯებს, რომ დაიძინოთ შუქის გარეშე

ვინაიდან ადაპტაცია არ არის მარტივი დავალება შესასრულებელი, ჩვენ გაჩვენებთ რამდენიმე რჩევას, თუ როგორ დააჩქაროთ ეს პროცესი. შეამოწმეთ:

შეამცირეთ ხელოვნური სინათლის ზემოქმედება ძილის წინ

• არ გამოიყენოთ მობილური ტელეფონი, ტაბლეტი, კომპიუტერი ან სხვა ეკრანი;
• მოშორდით ეკრანებს ძილის წინ მინიმუმ 1 საათით ადრე.

დაბლოკეთ შუქი ოთახში შესვლისგან

• დახურეთ ფანჯრები და ფარდები;
• არ ჩართოთ ნებისმიერი ტიპის მოწყობილობა, რომელიც ასხივებს შუქს;
• გამოიყენეთ ნიღბები, რომლებიც ფარავს თვალებს.

დაარეგულირეთ თქვენი ბიოლოგიური გრაფიკი

• დაუშვით მზის შუქზე მაქსიმალურ დაშვებულ დროს.