გსმენიათ ვინმეს მელატონინის ხსენება? ფიჭვის ჯირკვლის მიერ წარმოებული, ის ასევე ცნობილია როგორც "ჰორმონი". ძილი“. ეს იმიტომ ხდება, რომ ის პასუხისმგებელია გონების დასვენებაზე და სხეულის უფრო ბუნებრივად დაძინებაზე. თუმცა, ბევრმა არ იცის, რომ ზოგიერთმა საკვები შეიძლება დაეხმაროს ამ პროცესში, რადგან ისინი ასტიმულირებენ ჰიპოფიზის ჯირკვალს ამ ჰორმონის გამომუშავებაში.
გსურთ იცოდეთ რა არის საკვები, რომელიც ხელს უწყობს ძილის ხარისხის გაუმჯობესებას? უბრალოდ შეამოწმეთ ეს სტატია!
მეტის ნახვა
ფორთოხალი არ არის C ვიტამინის შემცველი საკვები
ლანჩზე მოხარშული კვერცხის ჭამა ჯობია თუ ვახშამზე? შეიტყვეთ აქ
Წაიკითხე მეტი: საიდუმლო ინგრედიენტი, რომელიც ჩაის უფრო გემრიელს გახდის
შეიტყვეთ, რომელი საკვები დაგეხმარებათ უკეთ დაძინებაში
თუ უძილობა გაქვთ, ეს შეიძლება იყოს იმის მაჩვენებელი, რომ თქვენი სხეული არ აწარმოებს საკმარის მელატონინს. ამ თვალსაზრისით, გადახედეთ ზოგიერთ საკვებს, რომელიც დაგეხმარებათ ორგანიზმს ამ ჰორმონის გამომუშავებაში.
1. ყურძნის კანი
ბოლო კვლევებმა აჩვენა, რომ ყურძნის წვენი შეიცავს ჰორმონ მელატონინს, რაც რეკომენდირებულია უძილობის ან ძილის სხვა პრობლემების მქონე ადამიანებისთვის. ასევე აღსანიშნავია, რომ ეს ხილი მდიდარია ჩვენი ორგანიზმისთვის აუცილებელი ვიტამინებით, გარდა მინერალებისა და ანტიოქსიდანტებისა, როგორიცაა რესვერატროლი.
2. ბანანი
ბანანი ხელს უწყობს მელატონინის გამომუშავებას, გარდა იმისა, რომ ის არის აუცილებელი ვიტამინებისა და მინერალების წყარო, როგორიცაა კალიუმი. ეს იმიტომ ხდება, რომ ის შეიცავს ტრიპტოფანს, ამინომჟავას, რომელიც პასუხისმგებელია სეროტონინის გამოყოფაზე, უფრო ცნობილი, როგორც "ბედნიერების ჰორმონი". ეს ნივთიერება არა მხოლოდ ხელს უწყობს გონების მოდუნებას, არამედ ასტიმულირებს მელატონინის გამომუშავებას, რაც უზრუნველყოფს ორგანიზმს უფრო მშვიდ და ჯანსაღ ძილს.
3. წიწილა
კიდევ ერთი საინტერესო რჩევა მათთვის, ვინც ეძებს ჰორმონის გამომუშავების სტიმულირებას, არის წიწილების ყოველდღიური მოხმარების დაწყება. ეს პარკოსანი არის ვიტამინების B6 და B9 წყარო, რომლებიც აუცილებელია ნეიროტრანსმიტერ ჰორმონების (როგორიცაა მელატონინი და სეროტონინი) წარმოებისთვის.
4. Შვრიის
ასევე რეკომენდირებულია მოძებნოთ საკვები, რომელიც შეიცავს მარცვლეულს ჰორმონების წარმოების სტიმულირებისთვის. შვრია განსაკუთრებით მდიდარია ბოჭკოებით (სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია საჭმლის მომნელებელი და ნერვული სისტემებისთვის) და მაღალი ტრიპტოფანით, რომელიც აუცილებელია სეროტონინისა და მელატონინის წარმოებისთვის. ამიტომ შეეცადეთ გამოიყენოთ შვრია ვიტამინის სასმელების, იოგურტის, ნამცხვრების და სხვა რეცეპტების მოსამზადებლად.