ოდენობა კალორია მითითებულია ზრდასრული ადამიანისთვის დღეში 2000 კკალ-დან 2600 კკალ-მდე. თუმცა 40 წლის ბრაიან შოუსთვის ეს თანხა საკმარისი არ არის. ძალოსნობის პრაქტიკოსი, სპორტსმენის ცხოვრების წესი ინტენსიურია, მათ შორის მისი საკვები. ამ მიზეზით, გაიგეთ ცოტა მეტი იმის შესახებ, თუ რას ჭამს მსოფლიოში ყველაზე ძლიერი ადამიანი, რომ იყოს ძლიერი და ჯანმრთელი.
Წაიკითხე მეტი: გსურთ წონაში დაკლება? აღმოაჩინეთ საკვები, რომელიც დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში
მეტის ნახვა
სკოლის დირექტორი დელიკატურად ერევა, როცა შეამჩნევს მოსწავლეს, რომელსაც ქუდი ეხურა…
დედა სკოლას აცნობებს, რომ 4 წლის ქალიშვილს, რომელიც ლანჩს ამზადებს, შეუძლია…
სიმძიმის აწევის სამყაროში, 150 კგ-დან 380 კგ-მდე, ინტენსიური რუტინის გარდა ვარჯიში და ფიზიკური დატვირთვა, სპორტსმენმა ბევრი უნდა ჭამოს, რათა უზრუნველყოს მისთვის საჭირო ენერგია სხეული.
თუ გაინტერესებთ, რას ჭამს მსოფლიოში ყველაზე ძლიერი ადამიანი შეჯიბრებამდე და ვარჯიშის დროს, ინსპირაციისთვის გადახედეთ ქვემოთ მოცემულ სიას. თუმცა, აუცილებლად მოძებნეთ დიეტოლოგი, თუ გსურთ დაიწყოთ თქვენი ძალოსნობით მოგზაურობა.
ჭამე დიდი რაოდენობით
ბრაიანი ამბობს, რომ ეს შეიძლება მხიარულად ჟღერდეს, მაგრამ ბოდიბილდერებისთვის ერთ-ერთი ყველაზე რთული ამოცანა სწორედ ჭამაა. შეჯიბრებებთან ახლოს მომენტებში დღეში დაახლოებით 8000 კკალ მოიხმარება. უკვე ტურნირის დღეებში, ეს არის 10,000-დან 11,000 კალორიამდე დღეში.
რამდენიმე კილო ხორცი, ბრინჯი და ხილი
ჰიპერტროფიულ დიეტებში ცილები ფუნდამენტურია და ამ შემთხვევებში ყველაზე მეტად წითელი ხორცია მითითებული. შოუ ირწმუნება, რომ ის დაახლოებით ერთ ფუნტ ხორცს მოიხმარს მხოლოდ ერთ კვებაში.
საუზმეზე შოუ მიირთმევს ორ ჭიქა ბრინჯს, რვა ათქვეფილ კვერცხს და ისპანახთან შეზავებულ ფორთოხლის წვენს. სხვა კერძების დროს ის უმატებს ხილს, როგორიცაა ვაშლი ან მაყვალი, გარდა ამისა, რა თქმა უნდა, დიდი რაოდენობით ხორცს.
პროტეინის შაიკის მოხმარება
მისი ვარჯიშისა და შეჯიბრებისთვის საჭირო კალორიების რაოდენობის შესავსებად, ბრაიან შოუ ასევე იყენებს ცილოვან კოქტელებს. სპორტსმენი ამბობს, რომ უყვარს ბევრი ჭამა, თუმცა, ყოველთვის არ არის შესაძლებელი ყოველდღიური საჭირო რაოდენობის მიღება.
საყვარელი დესერტი გართობის დროს
ვინაიდან ადამიანები არ ცხოვრობენ მხოლოდ ჯანსაღი კვებით, ბრაიანი ასევე მიდრეკილია უფრო კალორიული და ცხიმიანი საკვების მიღებას ნორმალური ჰიპერტროფიის დიეტის მიღმა. ასე რომ, მისი საყვარელი დესერტი არის ჩიზქეიქი.
დიეტოლოგის ხელმძღვანელობით სპორტსმენი ამტკიცებს, რომ ამის გაკეთება შესაძლებელია. თუმცა, იმის ნაცვლად, რომ ჭამოს მხოლოდ ერთი კოვზი, ბოდიბილდერი ერთ სხდომაზე ჭამს ჩიზქეიქის ოთხ დიდ ნაჭერს.
