გაეცანით ჩვევებს, რომლებიც ავარჯიშებენ ტვინს და აფერხებენ ისეთ დაავადებებს, როგორიცაა ალცჰეიმერი

საყოველთაოდ ცნობილია, რომ კარგი დიეტის დაცვა და ვარჯიში კარგია გონებისა და სხეულის ჯანმრთელობისთვის. თუმცა, რაც ბევრმა არ იცის, არის ის, რომ ასევე მნიშვნელოვანია ტვინის ვარჯიში ისეთი დაავადებების თავიდან ასაცილებლად, როგორიცაა დემენცია და ალცჰეიმერი. ეს რომ ვიცოდეთ, ჩვენ გამოვყავით რამდენიმე მნიშვნელოვანი ჩვევა, რომელიც უნდა ჩართოთ თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში, რაც ხელს უწყობს თქვენი ტვინის ჯანმრთელობის შენარჩუნებას ასაკთან ერთად. შეამოწმეთ!

Წაიკითხე მეტი: ნახეთ რა საკვები უნდა მიირთვათ ყოველდღე

რატომ არის კარგი?

როგორც უკვე აღვნიშნეთ, ცხოვრების განმავლობაში მარტივი აქტივობების განხორციელება, როგორიცაა კარგი კვება და ვარჯიში, ზოგადად მნიშვნელოვანია და აუცილებელია. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს ჩვევები შეიძლება იყოს პასუხისმგებელი ჯანსაღი, აქტიური და დემენციის გარეშე სიბერეზე. მიუხედავად ამ ცოდნისა, ალცჰეიმერის ასოციაციის საერთაშორისო კონფერენციის შეფასებით დემენციის შემთხვევების მსოფლიო ტენდენცია გაიზრდება.

2050 წლისთვის შემთხვევები შესაძლოა გასამმაგდეს, ამიტომ მნიშვნელოვანია ადრეული ასაკიდანვე მოძებნოთ გზები ტვინის ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად. მიუხედავად ამისა, ნეირომეცნიერების აზრით, დემენციის რისკზე გავლენას ახდენს რამდენიმე რისკის ფაქტორი. ეს ნიშნავს, რომ ნაწილობრივ მათი პრევენცია შესაძლებელია, მაგალითად, ჯანსაღი კვებისა და მჭიდრო დამხმარე ქსელის მეშვეობით.

ახალი ჩვევები

შექმენით შემეცნებითი რეზერვი

ტვინის ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად, კოგნიტური რეზერვის შექმნა გადამწყვეტია. ამით ადამიანებს შეუძლიათ აინაზღაურონ ასაკობრივი ან ნევროლოგიური დაავადებით გამოწვეული დეგენერაცია. ეს წარმოადგენს ტვინის უნარს, წინააღმდეგობა გაუწიოს დაზიანებას, რომელიც ასევე იცავს დაბერებისგან. ამიტომ, თუ ადამიანს აქვს კარგი შემეცნებითი რეზერვი, თუნდაც ის წარმოადგინოს გარკვეული მარკერები ალცჰეიმერის დაავადების ბიოლოგიური ეფექტები, მან შეიძლება მაინც კარგად იმოქმედოს მისი უნარის ტესტებზე გონებრივი.

ასე რომ, ამ რეზერვის გასაზრდელად, თქვენ უნდა ივარჯიშოთ თქვენი ტვინი. ამისათვის განიხილეთ შემდეგი სავარჯიშოების შესრულება:

• Წაკითხვა;
• მუსიკალურ ინსტრუმენტებზე დაკვრა;
• თავსატეხების აწყობა;
• ისწავლეთ სხვა ენა;
• მოგზაურობა.

მხარდაჭერის ქსელი

ასაკთან ერთად ძალზე მნიშვნელოვანია მხარდაჭერის ქსელის შენარჩუნება და მეგობრებთან და ოჯახის წევრებთან ურთიერთობა. კვლევებმა აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებსაც აქვთ დაბალი დონის მონაწილეობა და სოციალური კონტაქტი, მარტოობის განცდასთან ერთად, აქვთ დემენციის განვითარების უფრო მაღალი რისკი. ასევე, საუბარი და პროექტებში ჩართვა ძალიან ეხმარება ტვინს და აძლიერებს ფსიქიკურ ჯანმრთელობას.

იყავი ცნობისმოყვარე

კვლევა მიუთითებს, რომ ადამიანები, რომლებიც ცნობისმოყვარეები არიან და ხშირად ეძებენ ახალ გამოცდილებას, აქვთ ნაკლები რისკი, რომ ტვინი გადავიდეს დაჩქარებული კოგნიტური დაქვეითების პროცესში. ამრიგად, მათ, ვინც ცდილობს შეისწავლოს ახალი საგნები, შეისწავლოს სხვა კულტურები და ისწავლოს სხვა ენები, აქვთ დემენციის დაბალი რისკი.