დაბალანსებული და ჯანსაღი დიეტა დადებითად მოქმედებს ჩვენს ემოციებზე ისევე, როგორც გავლენას ახდენს ჩვენს სხეულზე. გარდა ამისა, დეპრესია არის ფსიქიკური დაავადება, რომელმაც ბოლო წლებში მთელ მსოფლიოში აბსურდულ ციფრებს მიაღწია. ამის გაცნობიერებით, ამ სტატიაში გაიგებთ საკვები, რომელიც ხელს უშლის დეპრესიას. იცოდე მეტი!
წაიკითხეთ მეტი:კარტოფილის წვენი არის სასმელი, რომელიც გიხსნით გასტრიტისგან; ვიცი როგორ!
მეტის ნახვა
ლანჩზე მოხარშული კვერცხის ჭამა ჯობია თუ ვახშამზე? შეიტყვეთ აქ
Me-no-one-can: შეხვდით მცენარეს, რომელსაც შეუძლია ბოროტი თვალებისგან თავის დაღწევა
საკვები x ფსიქიკური ჯანმრთელობა
არსებობს რამდენიმე კვლევა, რომელიც აჩვენებს საკვების მნიშვნელობას ფსიქიკური აშლილობის წინააღმდეგ საბრძოლველად. ყოველივე ამის შემდეგ, ნუტრიენტები აქტიურად მონაწილეობენ ჩვენს ბიოლოგიურ ფუნქციებში და შეუძლიათ შეამცირონ დეპრესიის სიმპტომები. აქედან გამომდინარე, გასაგებია, რომ მიღებულმა საკვებმა შეიძლება პირდაპირ ხელი შეუშალოს ჩვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობას.
გარდა ამისა, ჯანსაღ დიეტებს შორის, ხმელთაშუა და იაპონური არის ის, რაც დაკავშირებულია დეპრესიის დაბალ რისკთან. ეს დიეტა შედგება ხილის, ბოსტნეულის, ზეითუნის ზეთის, პარკოსნების, თხილის, თევზის, ზღვის პროდუქტებისა და თეთრი ხორცისგან, რომლებიც ჯანსაღი საკვებია, რომელიც ეხმარება ორგანიზმს გამართულ ფუნქციონირებაში. თუმცა, აღსანიშნავია, რომ დეპრესიის სამკურნალოდ მხოლოდ საკვები არ არის საკმარისი.
რა საკვები ებრძვის დეპრესიას?
საკვები, რომელიც ეხმარება დეპრესიასთან ბრძოლაში, მდიდარია ნუტრიენტებით და ხელს უწყობს სისხლში სეროტონინის დონის ამაღლებას. ამრიგად, მათ შეუძლიათ ჩვენს სხეულს კეთილდღეობისა და კარგი განწყობის განცდა შეუქმნან. შეამოწმეთ ზოგიერთი საკვები და საკვები ნივთიერებები, რომლებიც უნდა იყოს შეტანილი თქვენს რუტინაში:
- ხორცი, თევზი, ზღვის პროდუქტები, კვერცხი, წაბლი, არაქისი, ბარდა, ყვავილოვანი კომბოსტო, ბანანი, წიწილა, ავოკადო, შვრია, შავი შოკოლადი: ტრიპტოფანი და ომეგა -3;
- რძე და მისი წარმოებულები: კალციუმი;
- შოკოლადი, წაბლი, ნუში, გოგრის თესლი, ყავისფერი ბრინჯი, ხორბლის ჩანასახი, შვრია, ავოკადო და ბანანი: მაგნიუმი;
- ისპანახი, კალე, რძე და მისი წარმოებულები, ღვიძლი, ქათამი, ქლიავი და საზამთრო: B კომპლექსის ვიტამინები;
- აცეროლა, გუავა, ანანასი, ფორთოხალი, ლიმონი, მანდარინი, მაყვალი, ჟოლო: ვიტამინი C;
- ხილი, ბოსტნეული და თესლი, როგორიცაა ჩია, სელის თესლი და სეზამი: ბოჭკოვანი.
და ბოლოს, საუკეთესო შედეგის მისაღწევად, ეს საკვები უნდა მიირთვათ ყოველდღე, ყოველ კვებაზე, რადგან ისინი ასევე მნიშვნელოვანია წონის დაკლებისთვის და ნაწლავების გასაუმჯობესებლად.
მეორეს მხრივ, გახსოვდეთ, რომ მოერიდოთ ულტრა დამუშავებულ საკვებს, რადგან ეს ასოცირდება სტრესის დონის მატებასთან. გარდა ამისა, მათ აქვთ დამატებული შაქრის, ზეთების/ცხიმების ან მარილის და კონსერვანტების კომბინაციები. მაგალითად: სოდა, მარგარინი, საუზმის მარცვლეული, სამრეწველო ტკბილეული, ორცხობილა ან საჭმელი.
ეს სტატია არ იძლევა გადაწყვეტილებებს სამედიცინო ან ფსიქოლოგიურ პრობლემებზე. ნებისმიერი მკურნალობის დაწყებამდე გაიარეთ კონსულტაცია სპეციალისტთან.
