თავისუფალი რადიკალები, გარდა იმისა, რომ პასუხისმგებელნი არიან მრავალ დაავადებაზე, არის ერთ-ერთი მთავარი ფაქტორები, რომლებიც ხელს უწყობენ ნაადრევ დაბერებას, რაც იწვევს კანზე ნაოჭების და ლაქების გაჩენას. ამიტომ, კანის მოვლისას აუცილებელია კარგი ჩვევების შეძენა, რათა უკეთეს პირობებს მიაღწიოთ და თავიდან აიცილოთ სახის ნაადრევი დაბერება. ამიტომ, ამ სტატიაში ჩვენ გამოვყოფთ საკვები და ჩვევები, რომლებიც აფერხებს დაბერებას. წაიკითხეთ!
Წაიკითხე მეტი: არის თუ არა ნაადრევი დაბერება ფიზიკური აქტივობის გამო?
მეტის ნახვა
ლანჩზე მოხარშული კვერცხის ჭამა ჯობია თუ ვახშამზე? შეიტყვეთ აქ
Me-no-one-can: შეხვდით მცენარეს, რომელსაც შეუძლია ბოროტი თვალებისგან თავის დაღწევა
ეს თავისუფალი რადიკალები არის უარყოფითი მუხტები, რომლებსაც ხშირად ვაწარმოებთ ჩვენს ორგანიზმში. ისინი წარმოიქმნება, მაგალითად, მზის აბაზანების მიღებისას ან დამაბინძურებელ აგენტებთან კონტაქტის დროს. ამრიგად, მათგან თავის დაღწევის ეფექტური გზაა მკვებავი საკვების მიღება, რომელიც ანეიტრალებს ამ დატვირთვებს და, შესაბამისად, ჩვენს ორგანიზმს ზიანს.
ამრიგად, ახალგაზრდობის შესანარჩუნებლად აუცილებელია ანტიოქსიდანტებით მდიდარი საკვების მიღება, როგორიცაა ვიტამინები A, C და E, ფლავონოიდები, კაროტინოიდები და სელენი. ყველა მათგანს აქვს თავისუფალი რადიკალების წინააღმდეგ ბრძოლის პოტენციალი.
საკვები, რომელიც არის ანტიოქსიდანტი
- ციტრუსები, მარწყვი, ბროკოლი, კომბოსტო, ბადრიჯანი, ყურძენი, პომიდორი, სტაფილო და მარცვლეული: ფენოლის მჟავა;
- ყვითელ-ნარინჯისფერი და მუქი მწვანე ბოსტნეული: ბეტა-კაროტინი;
- ყურძენი, მწვანე ჩაი და მარწყვი: კატეხინები;
- ლიმონის ხილი და ყურძენი: ფლავონოიდები;
- სოიო: იზოფლავონები;
- პომიდორი: ლიკოპენი;
- ღვინისა და ყურძნის კანი: კვერცეტინი;
- გოგრა, სტაფილო, ტკბილი კარტოფილი, ჩირი გარგარი და პაპაია: ვიტამინი A;
- ციტრუსები და მუქი მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული: ვიტამინი C;
- თხილი, მცენარეული ზეთები, ნუში, ნიგოზი და ხორბლის ჩანასახები: ვიტამინი E.
ამ გზით, დაბალანსებული და ჯანსაღი დიეტა შედგება უფრო ბუნებრივი და მიწიერი საკვებისგან, როგორიცაა ხილი, ბოსტნეული, პარკოსნები და მთელი მარცვლეული. მეორეს მხრივ, ეს არის თეთრი ფქვილი, რაფინირებული შაქარი და ინდუსტრიული პროდუქტები, მათი მოხმარება ძალიან ზომიერად უნდა მოხდეს და თუ ეს შესაძლებელია, მოერიდეთ მათ. ეს საკვები არის ნაადრევი დაბერების მიზეზი კონსერვანტებითა და ტოქსინებით მდიდარი შემადგენლობის გამო.
სხვა ჩვევები, რომლებიც ხელს შეუწყობს
გარდა ამისა, სხვა ჩვევებიც ხელს უწყობს კანის ნაადრევი დაბერების პრევენციას. ამიტომ, ყოველდღიურად მინიმუმ ორი ლიტრი წყლის მიღება მნიშვნელოვანია ორგანიზმის უკეთ ფუნქციონირებისთვის, რაც აადვილებს საკვები ნივთიერებების შეწოვას.
წყლის სწორი მოხმარების გარდა, ფიზიკური ვარჯიშების რეგულარული პრაქტიკა ასევე შესანიშნავი ვარიანტია თქვენს რუტინაში ჩასართავად და ნაადრევი დაბერების თავიდან ასაცილებლად. ეს ჩვევა გაგიაქტიურებთ სისხლის მიმოქცევას, გქონდეთ გონებრივი სისწრაფე, მოქნილობა და კუნთების მასის მომატება.
და ბოლოს, კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი ჩვევა, რომელიც აფერხებს კანის დაბერებას, არის ძილის რეგულირება. ძილის დროს ჩვენი ორგანიზმი ახორციელებს დღის განმავლობაში დაგროვილი ტოქსინების გამოდევნას. ასე რომ, როდესაც ჩვენ კარგად არ გვძინავს, ხდება ჰორმონების დისბალანსი და, შესაბამისად, თავისუფალი რადიკალების მატება.