ნახეთ B12 ვიტამინის დეფიციტის დიდი საფრთხე

B ჯგუფის ვიტამინების კომპლექსს უდიდესი მნიშვნელობა აქვს მთელი ორგანიზმისთვის, რადგან მას აქვს რამდენიმე მნიშვნელოვანი ფუნქცია ჩვენი ჯანმრთელობისთვის. და სწორედ ამ კომპლექსშია ნაპოვნი ვიტამინი, რომელიც პასუხისმგებელია ჩვენი უჯრედული სისხლის ფორმირებისთვის.

საუბარია იმაზე B12 ვიტამინი, რომელიც, რა თქმა უნდა, ერთ-ერთი ყველაზე ცნობილია B კომპლექსში, ზუსტად მისი ყველა სარგებლის გამო. დაწყებული მისი მთავარი ფუნქციით, რაც არის უჯრედის წარმოება და დნმ-ის წარმოება, ისე რომ ყველა სხვა ფუნქცია მასზე იყოს დამოკიდებული.

Წაიკითხე მეტი: ჯანსაღი კვების უცნობი გავლენა ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე.

მაგალითად, ვიტამინ B12-ის შემცველი საკვების მიღებით ჩვენ ვაძლიერებთ ჩვენს ენერგეტიკულ სხეულს. ამასთან, რაც უფრო მეტი ვიტამინი B12 გაქვთ თქვენს ორგანიზმში, მით უფრო გათავისუფლდებით ისეთი სიმპტომებისგან, როგორიცაა დაღლილობა და დაღლილობა.

B12 ვიტამინის დეფიციტის სიმპტომები

მიუხედავად იმისა, რომ ძნელია იპოვოთ ადამიანები, რომლებსაც აქვთ ამ ვიტამინის დეფიციტი, რადგან ძალიან ადვილია მისი პოვნა ძირითად საკვებში, ეს შეიძლება მოხდეს. და ამ შემთხვევაში პირველი სიმპტომები გამოჩნდება ფიზიკურ განწყობაში, რადგან ადამიანი იღლება და თავს სუსტად გრძნობს.

გარდა ამისა, სხვა სიმპტომები შეიძლება იგრძნობა ნერვულ სისტემაში, რაც ძალიან არის დამოკიდებული ვიტამინის B12 რეზერვებზე. ამიტომ, ადამიანს, რომელსაც აქვს ამ ვიტამინის დეფიციტი, შეიძლება განიცადოს გონებრივი დაბნეულობა, შფოთვა, განწყობის ცვალებადობა და მსგავსი. და ბოლოს, აღსანიშნავია, რომ ფერმკრთალი, წონის დაკლება, დაბუჟება და ჩხვლეტა ასევე ამ დეფიციტის საერთო სიმპტომებია.

B12 ვიტამინით მდიდარი საკვები

ეს ვიტამინი გვხვდება ცხოველურ პროტეინებში, როგორიცაა ქათმის ხორცი, ღვიძლის სტეიკი, ორაგული და ტუნა. თუმცა, ის ასევე ადვილად გვხვდება რძის წარმოებულებში და ასევე კვერცხებში, რაც აადვილებს ვეგეტარიანელებს.

მეორეს მხრივ, ვეგანებს, რომლებიც არ მოიხმარენ რაიმე სახის ცხოველურ პროტეინს, შეუძლიათ ამ დეფიციტის განვითარება. ამ შემთხვევაში, მნიშვნელოვანია მუდმივად გაიაროთ ტესტები ვიტამინების დონის გასაზომად და ასევე გაითვალისწინოთ საკვები დანამატების გამოყენება. ამრიგად, თქვენ თავიდან აიცილებთ ისეთ პრობლემებს, როგორიცაა ანემია და ნერვული სისტემის გაუმართაობა.