როგორ გავზარდოთ კარგი ქოლესტერინი? შეიტყვეთ, რომელი საკვები გვეხმარება

როგორც მოგეხსენებათ, არსებობს კარგი და ცუდი ქოლესტერინი. ამ თვალსაზრისით, საკვები პირდაპირ ერევა ორივეს. ამაზე ფიქრით გეტყვით როგორ გავზარდოთ კარგი ქოლესტერინი. ასე რომ, გაეცანით რჩევებს და გააუმჯობესეთ თქვენი დიეტა!

Წაიკითხე მეტი: ცელულიტი: არის თუ არა სოდა გაზი ერთ-ერთი მიზეზი?

რატომ არის ერთი ქოლესტერინი კარგი და მეორე ცუდი?

LDL ქოლესტერინი ითვლება ცუდი, რადგან მისი მოლეკულური წონა დაბალია და ადვილად დეპონირდება სისხლძარღვებში. გრძელვადიან პერსპექტივაში ამან შეიძლება გამოიწვიოს სისხლის შედედება და ინსულტი გამოიწვიოს.

მეორეს მხრივ, HDL არის კარგი ბიჭი, რადგან ის მუშაობს სხეულის გემებიდან LDL-ის დაგროვების მოცილებით. ამასთან, LDL უნდა შენარჩუნდეს დაბალ დონეზე, ხოლო HDL უნდა დარჩეს უფრო დიდი რაოდენობით. ამის გათვალისწინებით, ახლა იცოდეთ რა უნდა მიირთვათ HDL-ის ასამაღლებლად.

1. სელის თესლი

სელის თესლი არის კარგი ცხიმებით მდიდარი თესლი, რომელიც ორგანიზმში გარდაიქმნება ომეგა 3-ად და ხელს უწყობს HDL-ის მატებას. ამ თვალსაზრისით, სელის თესლის მოხმარების რეკომენდაციაა ის, რომ სასურველია დაქუცმაცდეს, რათა გაუმჯობესდეს მისი საკვები ნივთიერებების შეწოვა.

2. Უმაღლესი ხარისხის ზეითუნის ზეთი

ზეითუნის ზეთს აქვს სასარგებლო ცხიმების კარგი პროპორცია, განსაკუთრებით ომეგა 6. და თუ არ იცოდით, ჯანმრთელობისთვის ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ იყოს პროპორცია ომეგა 6-ისა და 3-ის მოხმარებას შორის. ასე რომ ინვესტიცია ამ საკვებში!

3. წაბლი

ზეთის თესლი კარგი ცხიმების შესანიშნავი წყაროა, პლუს მინერალები, როგორიცაა სელენი და თუთია. ამიტომ, წაბლი, ნუში და თხილი ღირს თქვენს რუტინაში ჩართვა. თუმცა, ყოველდღიური მიღება უნდა იყოს მხოლოდ რამდენიმე ერთეული, რადგან ეს საკვები საკმაოდ კალორიულია, მიუხედავად მათი მცირე ზომისა.

4. კვერცხი

კვერცხი, უფრო კონკრეტულად კი გული, კარგი ცხიმიანი საკვებია. გარდა ამისა, რამდენიმე წლის წინ არსებობდა მითი იმის შესახებ, რომ კვერცხი ზრდის მთლიან ქოლესტერინს. თუმცა, კვლევებმა აჩვენა, რომ ეს სიმართლეს არ შეესაბამება.

5. ხილი

ხილი ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია ქოლესტერინის დონის შესანარჩუნებლად, რადგან ისინი შეიცავს ბოჭკოს და, გარდა ამისა, ზოგიერთ მათგანს (მაგალითად, ავოკადოს) ასევე შეიცავს კარგი ცხიმები შემადგენლობა.

სხვა რჩევები

ყოველ შემთხვევაში, სხვა ფუნდამენტური რჩევები თქვენი HDL-ის გასაუმჯობესებლად არის: ივარჯიშეთ ფიზიკური ვარჯიშებით, რადგან ფიზიკური უმოქმედობა არის კარგი მიმოქცევისა და მთლიანობაში ჯანმრთელობის მტერი. ასევე, გააკონტროლეთ ისეთი საკვების მოხმარება, რომელიც ზრდის ცუდ ქოლესტერინს, როგორიცაა შემწვარი საკვები და დამუშავებული ხორცი.