აუცილებლად გსმენიათ ვინმეს ნათქვამი, რომ თქვენი "ქოლესტერინი ძალიან მაღალია". მაგრამ იცით ეს რას ნიშნავს? ქოლესტერინი, ცხიმის მსგავსი ცვილისებრი ნივთიერება, არსებითად არ არის „ცუდი“, რადგან ორგანიზმს ის სჭირდება უჯრედების ასაშენებლად და ვიტამინებისა და სხვა ჰორმონების წარმოებისთვის. საქმე იმაშია, რომ ძალიან მაღალმა ქოლესტერინს შეუძლია ჯანმრთელობის პრობლემები გამოიწვიოს. ახლა ნახეთ რა უნდა გააკეთოთ ქოლესტერინის დონის შესამცირებლად.
Წაიკითხე მეტი: აღმოაჩინეთ 3 შეცდომა, რომლებიც ზრდის ქოლესტერინის დონეს
მეტის ნახვა
ლანჩზე მოხარშული კვერცხის ჭამა ჯობია თუ ვახშამზე? შეიტყვეთ აქ
Me-no-one-can: შეხვდით მცენარეს, რომელსაც შეუძლია ბოროტი თვალებისგან თავის დაღწევა
რა არის მაღალი ქოლესტერინის მიზეზები?
ბუნებრივია, ორგანიზმი გამოიმუშავებს ყველა საჭირო LDL ქოლესტერინს. თუმცა, არაჯანსაღი ცხოვრების წესმა შეიძლება გამოიწვიოს ორგანიზმში ამ ნივთიერების ჭარბი გამომუშავება. შეამოწმეთ, როგორ შეიძლება ეს გაუარესდეს:
- ჯანსაღი კვების არარსებობა;
- რეგულარულად არ ვარჯიშობს;
- მოწევა ან თამბაქოს კვამლის ზემოქმედება;
- ჭარბი წონა;
- მემკვიდრეობითმა საკითხმა ასევე შეიძლება გავლენა მოახდინოს.
დაიცავით თქვენი ორგანიზმი მაღალი ქოლესტერინისგან
შესაძლებელია მაღალი ქოლესტერინის და ასევე გულის დაავადებებისა და ინსულტის რისკის შემცირება. თუ ცხოვრების წესის ცვლილებები საკმარისი არ არის, შესაძლოა საჭირო გახდეს მედიკამენტების მიღება. მეცნიერთა აზრით, ცხოვრების წესში ქოლესტერინის დონის შესამცირებლად მთავარ ცვლილებებს შორისაა შემდეგი:
- ფიტოსტანოლებითა და ფიტოსტეროლებით მდიდარი საკვების მიღება
ყოველდღიურად ფიტოსტეროლებითა და მცენარეული ფიტოსტანოლებით მდიდარი საკვების მიღება დაგეხმარებათ ტკივილის შემცირებაში. "ცუდი" LDL ქოლესტერინი, რომელიც ამცირებს გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების რისკს, როგორიცაა ათეროსკლეროზი და გულის შეტევა მიოკარდიუმი. ამ ნაერთებით მდიდარი ზოგიერთი საკვებია მცენარეული ზეთები, თხილი, პარკოსნები და განსაკუთრებით სოიო.
- მიირთვით მწვანე ჩაი
მწვანე ჩაი ხელს უწყობს ქოლესტერინის დონის რეგულირებას, განსაკუთრებით LDL (მიიჩნეულია ცუდი), მისი ანტიოქსიდანტური თვისებების გამო. იმისათვის, რომ ეს მოხდეს, თქვენ უნდა მიიღოთ საშუალოდ 3 ჭიქა ამ ჩაის დღეში.
თუმცა, ადამიანებისთვის, რომლებსაც აქვთ დიაგნოსტირებული არტერიული წნევა, მნიშვნელოვანია იყოთ ყურადღებიანი და არ მოიხმარონ დღეში 2 1/2 ჭიქაზე მეტი მწვანე ჩაი.
- ივარჯიშე რეგულარულად
უმოძრაო ცხოვრების წესი ამცირებს კარგ ქოლესტერინს, რაც ნიშნავს, რომ ამ ტიპის ქოლესტერინი (HDL) ნაკლები რაოდენობით იქნება თქვენს არტერიებში „ცუდთან“ საბრძოლველად. ამიტომ კვირაში 3-ჯერ მაინც ზომიერი ვარჯიშის გაკეთება საკმარისია ქოლესტერინის და მაღალი წნევის შესამცირებლად.
- მიირთვით მეტი ბოჭკოვანი საკვები
დიეტა, რომელიც მდიდარია ხსნადი ბოჭკოებით (შვრიის ქატო, ქერი და ლობიო) ხელს უწყობს ცუდი ქოლესტერინის გამოდევნას განავლის მეშვეობით ნაღვლის მჟავებით. გარდა ამისა, როდესაც ბოჭკოვანი ბაქტერიების მიერ ნაწლავში ფერმენტირებულია, წარმოიქმნება ცხიმოვანი მჟავების ჯაჭვები, რომლებიც აფერხებენ ქოლესტერინის დონეს ღვიძლში.