ა კუჭის ეს არის მრავალი ადამიანისთვის პრობლემური სფერო და ხშირად ძნელია ცხიმის შესამცირებლად გამოსავლის პოვნა მუცლის. თუმცა, იოგას ვარჯიში შეიძლება იყოს ბუნებრივი და ეფექტური გამოსავალი მუცლის გასაძლიერებლად და პოზის გასაუმჯობესებლად. იოგა უძველესი პრაქტიკაა, რომელიც აერთიანებს სუნთქვას, დაჭიმვასა და კუნთების გაძლიერებას, რათა ბევრი სარგებელი შესთავაზოს სხეულისა და გონებისთვის. შეამოწმეთ ეს იოგას პოზები, რომლებიც დაგეხმარებათ მუცლის შემცირებაში.
იოგა პოზირებს მუცლის დასაკარგავად
მეტის ნახვა
ახალგაზრდობის საიდუმლო? მკვლევარებმა აჩვენეს, თუ როგორ უნდა შეცვალონ…
ფაფის „ძალა“: შეამოწმეთ შვრიის სარგებელი…
პოზიციები არჩეულ იქნა კუნთების მუშაობის გამო, რაც მათ მუცლის კუნთებს მოაქვთ და ხელს უწყობენ სხეულის ბირთვის გაძლიერებას, შეამოწმეთ რა არის ისინი:
1. ნავასანა (ნავის პოზა)
ეს პოზა აძლიერებს მუცლის კუნთებს და გეხმარებათ პოზის გაუმჯობესებაში. დაჯექით გაშლილი ფეხებით და ხელები ტანის უკან შეიკავეთ. ასწიეთ ფეხები იატაკიდან და შეინარჩუნეთ წონასწორობა, ხელები იატაკიდან ჩამოიშორეთ და დატოვეთ ისე, როგორც ნაჩვენებია ზემოთ მოცემულ სურათზე.
2. ვაზისთასანა (გვერდითი ფიცრის პოზა)
- დაწყება სანტოლანასაში (ფიცარი მკლავებით სწორი, ნაჩვენებია პოზიცია 5);
- გადაუხვიეთ მარჯვენა მხარეს და აწიეთ მარცხენა ხელი;
- გაასწორეთ ფეხები და გააჩერეთ რამდენიმე წამი სუნთქვის ვარჯიშის დროს;
- შემდეგ გაიმეორეთ მეორე მხარეს.
3. Paschimottanasana (თავიდან ფეხის პოზა)
ეს პოზა ჭიმავს ტანის უკანა მხარეს და აძლიერებს მუცლის კუნთებს. დაჯექი გაშლილი ფეხებით და წინ გადაიხარე, თითებს შეეხო. ხელები მუხლებს უკან დაიჭირეთ და ღრმად ამოისუნთქეთ.
4. დჰანურასანა (ისრის პოზა)
ეს პოზა აძლიერებს მუცლისა და ზურგის კუნთებს. დაწექით მუცელზე და აიღეთ ტერფები, ასწიეთ ხელები და ფეხები იატაკიდან. გააჩერეთ პოზა რამდენიმე წამით და ღრმად ამოისუნთქეთ.
5. სანტოლანასანა (პლანკის პოზა)
დაწექით მუცელზე, მოათავსეთ ხელები მხრების ქვეშ, აწიეთ მენჯი, მუხლები და ზედა ტანი მაღლა და ფეხის თითებით მოეჭიდით იატაკს. შეამოწმეთ ხერხემლის, მენჯის და მუხლების განლაგება, მაჯები მხრების ქვეშ მოათავსეთ და ხელები სწორია.
შემდეგ გააჩერეთ საბოლოო პოზიცია ცოტა ხნით.
