უძილობა უსიამოვნოა, რომელიც გავლენას ახდენს მილიონობით ადამიანზე მთელს მსოფლიოში და შეიძლება გამოიწვიოს პრობლემები მთელი ცხოვრების განმავლობაში. თუმცა, ბევრჯერ, ცუდი ძილის საკითხი ეხება ღამის ჩვევების ცუდად შენარჩუნებას. ეს იმიტომ ხდება, თუ როგორ ვატარებთ ჩვენი დღის ბოლო საათებს და რას ვაკეთებთ ძილის წინ, შეიძლება გადამწყვეტი იყოს. აქედან გამომდინარე, არსებობს რამდენიმე სამედიცინო რეკომენდაცია „ძილის ჰიგიენასთან“ დაკავშირებით, რომელიც არის კომპლექტი ჩვევები უკეთესი ძილისთვის.
Წაიკითხე მეტი: ნახეთ, რომელი საკვები არ უნდა მიირთვათ თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად.
მეტის ნახვა
ლანჩზე მოხარშული კვერცხის ჭამა ჯობია თუ ვახშამზე? შეიტყვეთ აქ
Me-no-one-can: შეხვდით მცენარეს, რომელსაც შეუძლია ბოროტი თვალებისგან თავის დაღწევა
ჩვევები უკეთესი ძილისთვის
- ადრე გამორთე შუქები
ჩართული განათება მოქმედებს, როგორც ერთგვარი გაფრთხილება ჩვენი სხეულისთვის, რომელიც უფრო ფხიზლად იქნება, სანამ ისინი ჩართულია. თუმცა, რაც უფრო მალე ჩავრთავთ შუქს, მით უფრო სწრაფად გაიგებს ჩვენი ტვინი, რომ ძილის დროა. ასე, როცა დასაძინებლად მივდივართ, ჩვენი სხეული უკვე მომზადებული იქნება.
- დაიძინე სწორ ლეიბზე
ადგილი, სადაც დავიძინებთ, ფუნდამენტურია ძილის ხარისხისთვის. ასე რომ, დარწმუნდით, რომ თქვენი ლეიბი სრულ მდგომარეობაშია, რათა მიიღოთ კარგი ღამის ძილისთვის. ამისათვის მოერიდეთ ძველ ლეიბებს და შეძლებისდაგვარად მოატრიალეთ ისინი, რათა დროთა განმავლობაში არ ჩაიძიროს.
- ღამით შაქარი არ არის
შაქარი გვაძლევს გაღვიძების საათებს, რადგან სისხლში გლუკოზა ზრდის ჩვენს განწყობას და ენერგიას. ასევე, შოკოლადისგან დამზადებული კანფეტები მდიდარია კოფეინით, რომელიც მოდის კაკაოდან. ამიტომ, ღამით ტკბილეულის ჭამა შეიძლება უკიდურესად საზიანო იყოს ჩვენი ძილისთვის. ამიტომ, უმჯობესია აირჩიოთ მსუბუქი კვება და შუქი ძილის წინ.
- გამორთეთ მობილური ტელეფონი
ნეირომეცნიერების სფეროში მრავალი გამოკვლევით უკვე დადასტურდა, რომ მობილური ტელეფონების განათება, კომპიუტერი და ზოგადად ეკრანები გავლენას ახდენს მელატონინის დონეზე. ამიტომ, ძილის წინ მობილურ ტელეფონზე დაკვირვებამ შეიძლება სერიოზული გართულებები გამოიწვიოს ძილის დროს.
- გააუმჯობესეთ ვენტილაცია თქვენს ოთახში
როდესაც ოთახი ჰაერის მიმოქცევის გარეშეა, დიდია ცხვირის შეშუპების განვითარების შესაძლებლობა. ანუ არ მისცეთ საშუალება თქვენს ოთახს მთელი დღე დაკეტილი ჰქონდეს ფანჯრები და მიეცით საშუალება ჰაერს ცოტა ხნით ცირკულირდეს. თუმცა, თუ ამ ოთახს ფანჯრები არ აქვს, შეგიძლიათ იყიდოთ მშვიდი შროშანა, მცენარე, რომელიც ბუნებრივად ასუფთავებს ჰაერს.
გარდა ამისა, თქვენ ინვესტიციას ახორციელებთ სხვა ჩვევებში, როგორიცაა ღამით ალკოჰოლური სასმელების თავიდან აცილება, სწორი ბალიშის გამოყენება და ხმაურის დაბლოკვა. ამრიგად, თქვენ შეძლებთ გააუმჯობესოთ თქვენი ძილის ხარისხი, მაგრამ თუ არცერთი მათგანი არ მუშაობს, იცოდეთ, რომ დროა მიმართოთ მკურნალობას.
