ო ძილი ეს არის ერთ-ერთი მთავარი ფაქტორი, რომელიც ხელს უწყობს ჯანსაღ ცხოვრებას, როგორც სხეულისთვის, ასევე გონებისთვის. აქედან გამომდინარე, აუცილებელია ყურადღება მიაქციოთ საჭირო ძილის დრო ასაკის მიხედვით, ვინაიდან დასვენების საათების რაოდენობა იცვლება მთელი ცხოვრების განმავლობაში. მაგალითად, ბავშვებს ჩვეულებრივ სჭირდებათ 14-დან 18 საათამდე ძილი, რათა უზრუნველყონ მათი ფიზიკური და კოგნიტური განვითარება. მეორეს მხრივ, ზრდასრული ეტაპის მიღწევისას ეს თანხა მნიშვნელოვნად მცირდება.
ასე რომ, შეამოწმეთ ქვემოთ მოცემული ტექსტი, რომ იცოდეთ რამდენი საათია რეკომენდირებული ძილი თითოეული ასაკობრივი ჯგუფის მიხედვით.
მეტის ნახვა
რისი ძიება არ სურს Google-ს?
5 ჰიპოალერგიული ძაღლის ჯიში, იდეალურია ალერგიული ადამიანებისთვის
Წაიკითხე მეტი: უკეთესად იძინეთ: შეამოწმეთ ტექნიკა და ჩვევები, რომლებიც აუმჯობესებს ძილის ხარისხს
რამდენი საათი მჭირდება დასაძინებლად?
ამრიგად, ძილის საათების სწორი რაოდენობა არ არის, რადგან ეს მნიშვნელობა პირდაპირ დამოკიდებულია ასაკობრივ ჯგუფზე, რომელშიც იმყოფებით. გარდა ამისა, მიუხედავად ასაკთან დაკავშირებული გამოკითხვებისა, მნიშვნელოვანია ამოვიცნოთ სხეულის მოთხოვნა ძილზე. ყოველივე ამის შემდეგ, ზოგიერთი ადამიანი ახერხებს კმაყოფილების გრძნობას რეკომენდებულზე მცირე ან უფრო დიდი ძილის რუტინით. ამ გზით, თითოეულმა უნდა განსაზღვროს, როდის არის საკმარისი ძილის საათების რაოდენობა დღეში თუ არა.
მთავარ სიმპტომებს შორის, რომ საკმარისად არ გძინავთ, არის: გადაჭარბებული ძილიანობა დღის განმავლობაში, დაბალი ემოციური კონტროლი, მეხსიერების პრობლემები და დაბალი პროდუქტიულობა. ამ შემთხვევებში მნიშვნელოვანია ახალი რუტინის შემუშავება, რომელიც საშუალებას მოგცემთ დაისვენოთ უფრო მეტი საათის განმავლობაში თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში.
ღამის ძილის საათების ცხრილი
2020 წელს, ბრაზილიის ძილის ასოციაცია შეიმუშავა Sleep Week Primer, დოკუმენტი, რომელიც ეფუძნება ეროვნული ძილის ფონდის სახელმძღვანელო პრინციპებს. ამ გამოკითხვის საშუალებით შესაძლებელია თითოეული ასაკობრივი ჯგუფისთვის საჭირო საშუალო, შეამოწმეთ!
- ახალშობილი (0-დან 3 თვემდე): 14-დან 18 საათამდე, მისაღებია 11-დან 19 საათამდე;
- ბავშვები (4-დან 11 თვემდე): 12-დან 15 საათამდე, მისაღებია 10-დან 18 საათამდე;
- ბავშვები (1-დან 2 წლამდე): 11 საათიდან 14 საათამდე, მისაღებია დილის 9 საათიდან საღამოს 4 საათამდე;
- ბავშვები (3-დან 5 წლამდე): 10-დან 13 საათამდე, მისაღებია 8-დან 14 საათამდე;
- ბავშვები (6-დან 13 წლამდე): 9-დან 11 საათამდე, მისაღებია 7-დან 12 საათამდე.
- მოზარდები (14-დან 17 წლამდე): 8-დან 10 საათამდე, მისაღებია 6-დან 11 საათამდე;
- ახალგაზრდა ზრდასრული (18-დან 25 წლამდე): 7-დან 9 საათამდე, მისაღებია 6-დან 10 საათამდე;
- მოზრდილები (26-დან 64 წლამდე): 7-დან 9 საათამდე, მისაღებია 6-დან 10 საათამდე;
- უფროსები (65 წლის და უფროსი): 7-დან 8 საათამდე, მისაღებია 5-დან 9 საათამდე.