აპირებთ სპორტული დარბაზის დაწყებას? ეს არის საუკეთესო დანამატები დამწყებთათვის

ის მომენტი, როცა ბოდიბილდინგის დასაწყებად სპორტდარბაზში ვრიცხავთ, მღელვარებას იწვევს, არა? გიბიძგებთ პროდუქტის მაღაზიებში შესვლის სურვილს ფიტნესი და იყიდე რაც თაროებზეა. Მაგრამ ფრთხილად იყავი! ყველა დანამატი არ არის შესაფერისი დამწყებთათვის. აქ გამოვყოფთ რა უნდა იყიდოთ სპორტდარბაზში დაწყებისას.

Წაიკითხე მეტი: ეს არის ის, რაც თქვენს ორგანიზმს ემართება, როდესაც ჭარბი რაოდენობით პროტეინს მიირთმევთ.

რა დანამატებია მათთვის, ვინც სპორტდარბაზში დაწყებას აპირებს?

აზრი არ აქვს ახლა ბევრი ნივთის ყიდვის სურვილი. გამყიდველები შეეცდებიან გიყიდონ ყველა შესაძლო დანამატი. თუმცა, გაითვალისწინეთ, რომ თქვენ ხართ დამწყები და ჯერ კიდევ არ გაქვთ მაღალი შესრულება, რომელიც ამართლებს ამ ინვესტიციას.

კონსულტაცია დიეტოლოგთან

პირველი ნაბიჯი მათთვის, ვინც სპორტულ დარბაზში იწყებს მუშაობას, გაიზარდოს თუ წონაში, არის შეხვედრის დანიშვნა დიეტოლოგი. პროფესიონალი შექმნის მენიუს იმის მიხედვით, თუ რა მოგწონთ ყველაზე მეტად და თქვენი მიზნები.

კალორიების გამოთვლებიდან ნუტრი უკეთ გაგიწევთ ხელმძღვანელობას. ზოგიერთ შემთხვევაში, ამ პირველ ეტაპზე არანაირი დანამატი არ იქნება საჭირო. მაგრამ თუ ასეა, ის აუცილებლად მოგთხოვთ შემდეგი ნივთების შეძენას:

კრეატინი

ეს არის მათი საყვარელი ადამიანი, ვინც ფიზიკურ აქტივობას ასრულებს. კრეატინს თითქმის არ აქვს უკუჩვენება და მოქმედებს კუნთების ენერგიის მიწოდებაზე და ხელს უწყობს კუნთოვანი ბოჭკოების განვითარებას. ამრიგად, თქვენ აუმჯობესებთ თქვენს შესრულებას სპორტდარბაზში და ამცირებთ ტრავმების რისკს. ამიტომ, ის ასე შესაფერისია მათთვის, ვინც ვარჯიშის დაწყებას აპირებს. სათანადო რაოდენობას დაგინიშნავთ თქვენი დიეტოლოგი.

ვარჯიშამდე

ვარჯიშის წინა ვარჯიში გვაძლევს იმ ენერგიას, რომ ნაკლები სიზარმაცით და მეტი ძალით ვივარჯიშოთ დარბაზში. ბაზარზე რამდენიმე ვარიანტია და თითქმის ყველა შეიცავს კოფეინს, როგორც აქტიურ ინგრედიენტს. თუმცა, მათთვის, ვინც უფრო მგრძნობიარეა ამ ნივთიერების მიმართ, მცირე კვება ვარჯიშამდე ერთი-ორი საათით ადრე შეუძლია ამ სამუშაოს შესრულება. აუცილებლად განიხილეთ ეს თქვენს დიეტოლოგთან.

შრატის ცილა

შრატის პროტეინი არის შრატის ცილის კონცენტრატი. ბაზარზე ასევე არის პროდუქტები ძროხის ცილებით ან მცენარეული ცილებით ნარევებით. ეს დანამატი დაგეხმარებათ მიიღოთ ცილის საჭირო რაოდენობა დღეში. იმის გამო, რომ ის პრაქტიკულია და ადვილად შეიწოვება ორგანიზმის მიერ, ფართოდ გამოიყენება.

სათანადო კვება

უნდა გვახსოვდეს, რომ ეს ყველაფერი უსარგებლოა სათანადო კვების გარეშე. კარგი შედეგის მისაღწევად, როგორც ჰიპერტროფიის, ისე წონის დაკლებისას, საჭიროა ნახშირწყლების, ცილების, ცხიმების, ბოჭკოების და ა.შ.

ამიტომ, დაბალანსებული დიეტა, რომელსაც ხელმძღვანელობს კვების სპეციალისტი, აუცილებელია მათთვის, ვინც აპირებს სპორტდარბაზში დაწყებას.

დაამთავრა გოიასის ფედერალური უნივერსიტეტის სოციალური კომუნიკაცია. გატაცებულია ციფრული მედიით, პოპ-კულტურით, ტექნოლოგიებით, პოლიტიკითა და ფსიქოანალიზით.