ერთი დანამატი საკვები არის ჩვენი დიეტის შევსების საშუალება, რათა დავრწმუნდეთ, რომ მივიღებთ იმ საკვებ ნივთიერებებს, რომლებიც გვჭირდება ოპტიმალური ჯანმრთელობისთვის.
არსებობს რამდენიმე მიზეზი, რის გამოც შეიძლება დაგვჭირდეს დიეტური დანამატების მიღება, მათგან ერთ-ერთი (ან მთავარი) არის საკვები ნივთიერებების დეფიციტი.
მეტის ნახვა
ლანჩზე მოხარშული კვერცხის ჭამა ჯობია თუ ვახშამზე? შეიტყვეთ აქ
ახალგაზრდობის საიდუმლო? მკვლევარებმა აჩვენეს, თუ როგორ უნდა შეცვალონ…
ზოგიერთ შემთხვევაში, ჩვენი დიეტა შეიძლება არ უზრუნველყოს ყველა აუცილებელი საკვები ნივთიერება, რომელიც ჩვენ გვჭირდება. ეს შეიძლება იყოს დიეტური შეზღუდვების, დიეტური პრეფერენციების, აბსორბციის პრობლემების ან მკვებავ საკვებზე ხელმისაწვდომობის გამო.
ასეთ შემთხვევებში, დანამატები ეხმარება ორგანიზმს კვების დეფიციტის გამო. მიუხედავად კარგი ინფორმაციისა, რომ ეს არის ჩვენი ორგანიზმის კვება დანამატით, როდესაც საკვები არ ცვლის მას, ზედმეტი დანამატები არ არის ჯანსაღი.
4 დანამატი, რომლებიც შეიძლება იყოს ტოქსიკური, როდესაც გადამეტებული
ვიტამინი D
ის აუცილებელია სხეულის მრავალი ფუნქციისთვის, მაგრამ მნიშვნელოვანია მისი მიღებასთან დაკავშირებით სათანადო ბალანსის შენარჩუნება.
მიუხედავად იმისა, რომ დამატებითი დოზები შეიძლება რეკომენდებული იყოს ნაკლოვანებების გამოსასწორებლად, აუცილებელია თავიდან იქნას აცილებული ჭარბი მოხმარება დიდი ხნის განმავლობაში, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს D ვიტამინის ტოქსიკურობა.
D ვიტამინის ტოქსიკურობამ შეიძლება გამოიწვიოს არასასურველი ეფექტები, როგორიცაა სისხლში კალციუმის დონის მომატება, თირკმელების პრობლემები, რბილი ქსოვილებისა და ძვლების დაზიანება და სხვა.
აუცილებელია დაიცვან ჯანდაცვის პროფესიონალის ინსტრუქციები D ვიტამინის დანამატის დოზასა და ხანგრძლივობასთან დაკავშირებით, რითაც თავიდან აიცილებთ ტოქსიკურობის რისკს.
ვიტამინი A
ა ვიტამინი A თამაშობს გადამწყვეტ როლს სხეულის გამართულ ფუნქციონირებაში, მათ შორის მხედველობა, იმუნური სისტემა და რეპროდუქცია. ის გვხვდება ცხოველურ საკვებში, როგორიცაა თევზი, რძის პროდუქტები და კვერცხი, ძირითადად რეტინოლის სახით.
რეკომენდებული რაოდენობა განსხვავდება ასაკისა და სქესის მიხედვით, არის 900 მიკროგრამი RAE ზრდასრული მამაკაცებისთვის და 700 მიკროგრამი RAE ზრდასრული ქალებისთვის. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ თავიდან იქნას აცილებული წინასწარ ჩამოყალიბებული A ვიტამინის გადაჭარბებული მოხმარება, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს უარყოფითი შედეგები.
გადაჭარბებულმა მოხმარებამ შეიძლება გამოიწვიოს ისეთი სიმპტომები, როგორიცაა თავის ტკივილი, ბუნდოვანი ხედვა, გულისრევა, თავბრუსხვევა, კუნთების ტკივილი და კოორდინაციის პრობლემები.
უფრო მძიმე შემთხვევებში შეიძლება გამოიწვიოს კომა და სიკვდილიც კი. ორსულობის დროს A ვიტამინის მაღალმა დოზებმა შეიძლება გამოიწვიოს თანდაყოლილი დეფექტები.
ვიტამინი E
ეს არის ძლიერი ანტიოქსიდანტი, რომელიც მნიშვნელოვან როლს ასრულებს იმუნურ, უჯრედულ და სისხლძარღვთა ჯანმრთელობაში. ის გვხვდება მცენარეულ ზეთებში, ხორბლის ჩანასახებში, თხილში, თესლებში, მწვანე ფოთლოვან ბოსტნეულსა და გამაგრებულ საკვებში, როგორიცაა საუზმის მარცვლეული და მარგარინი.
კუჭ-ნაწლავის დარღვევების მქონე ადამიანებისთვის, რომლებიც გავლენას ახდენენ ცხიმების შეწოვაზე, შეიძლება საჭირო გახდეს ვიტამინი E-ს დამატება.
მნიშვნელოვანია ვიყოთ სიფრთხილე E ვიტამინის დანამატების ჭარბი მოხმარებისას, რადგან ამან შეიძლება გაზარდოს სისხლდენის რისკი.
ჭარბი ვიტამინი E შეიძლება გავლენა იქონიოს სისხლის შედედების უნარზე, რაც განსაკუთრებით შემაშფოთებელია მათთვის, ვინც უკვე ღებულობს სისხლის გამათხელებელ მედიკამენტებს.
თუთია
თუთია თამაშობს გადამწყვეტ როლს იმუნური უჯრედების გააქტიურებაში და აქვს მნიშვნელოვანი ანტიოქსიდანტური თვისებები.
გარდა ამისა, აუცილებელია ჭრილობის შეხორცებისთვის. ამრიგად, თუთიის ნაკლებობამ შეიძლება დააზიანოს იმუნური ფუნქცია და გაზარდოს ინფექციების რისკი გარკვეულ ჯგუფებში.
თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ არ გადააჭარბოთ თუთიის რეკომენდებულ დღიურ დოზას, რომელიც ზოგადად 40 მგ-ზე ნაკლებია დღეში ჯანმრთელი მოზრდილებისთვის.
თუთიის მაღალი დოზების მიღებამ, 100 მგ-ზე მეტი დღეში, შეიძლება გამოიწვიოს არასასურველი ეფექტები, როგორიცაა პროსტატის კიბოს გაზრდილი რისკი, ისევე როგორც სიმპტომები, როგორიცაა ცხელება, შემცივნება და თავის ტკივილი.
