ბევრ ადამიანს უჭირს დაძინება, აქვს უძილობა და ბოლოს ცუდად იძინებს. თუმცა, უძილო ღამეები ძალიან საზიანოა ჩვენი ხანგრძლივი ჯანმრთელობისთვის, ამის გამო მრავალი დაავადება შეიძლება განვითარდეს. ამიტომ, ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ იცოდეთ რამდენიმე გზა როგორ გააუმჯობესოთ თქვენი ღამე.
Წაიკითხე მეტი: ზედმეტი ძილი ჯანმრთელობისთვის საზიანოა? იცოდე რა შედეგები მოჰყვება
მეტის ნახვა
ლანჩზე მოხარშული კვერცხის ჭამა ჯობია თუ ვახშამზე? შეიტყვეთ აქ
Me-no-one-can: შეხვდით მცენარეს, რომელსაც შეუძლია ბოროტი თვალებისგან თავის დაღწევა
3 რჩევა ღამის ძილის გასაუმჯობესებლად
იმისათვის, რომ კარგად დაიძინოს, მნიშვნელოვანია, რომ ადამიანმა მიიღოს გარკვეული ჩვევები, რომლებიც ხელს უწყობს ძილის რეგულირებას და ეხმარება ღრმა დასვენების ძილის ფაზაში მიღწევას, რაც ხშირად რთულია. გაეცანით ამ ჩვევებს ქვემოთ.
შეამცირეთ სინათლის ზემოქმედება ღამით
ორგანიზმისთვის ბუნებრივია ჰორმონების გამომუშავება, რომელთაგან ერთ-ერთია მელატონინი, რომელიც კარგად არის ცნობილი ძილთან დაკავშირებული. ეს ჰორმონი გამომუშავებას იწყებს მხოლოდ დღის იმ დროს, როცა ბნელდება. ამიტომ, ღამით ნებისმიერი ტიპის სინათლის ზემოქმედების შემცირება სასარგებლოა.
ამ პრობლემის ერთ-ერთი გამოსავალი არის დაბალი ინტენსივობის განათების გამოყენება ძილის წინ, ასევე თავიდან აცილება ელექტრონული მოწყობილობების გამოყენებით, როგორიცაა მობილური ტელეფონები და კომპიუტერები (ისინი შეიცავენ ლურჯ შუქს, რომელიც აქცევს ჩვენს გონებას გაფრთხილება). ამრიგად, თქვენ დაიცავთ ძილის ჰიგიენას და უზრუნველვყოფთ უკეთეს ღამეს.
დააყენეთ ძილისა და გაღვიძების დრო
როდესაც ჩვენ ვადგენთ ძილის წინ რუტინას, ვგეგმავთ დროის დიაპაზონს, რომელიც უნდა განმეორდეს, ჩვენ უზრუნველვყოფთ, რომ ჩვენს სხეულს ესმის, რომ დასვენების დროა. ასე თქვენი ძილი უფრო ბუნებრივად დადგება.
არ ჭამოთ ძილის წინ ძალიან ახლოს
გარდა იმისა, რომ ეს არ არის კარგი თქვენი სხეულის მონელების პროცესისთვის, გვიან ღამით ჭამა შეიძლება გავლენა იქონიოს უარყოფითად მოქმედებს ძილის ხარისხზე და GH (ზრდის) ჰორმონების და მელატონინის ბუნებრივ გამოყოფაზე.
შეეცადეთ ამოიცნოთ თქვენი პრობლემები
გარდა ზემოთ ნახსენები რჩევებისა, ბევრჯერ ის, რაც არღვევს ჩვენს ძილს და იწვევს უძილობას, არის პრობლემები ჩვენს თავში. ამიტომ შეეცადეთ დაადგინოთ რა გაწუხებთ და გაწუხებთ.
კარგი რჩევაა ჩაწეროთ რას გრძნობთ ქაღალდზე, ეს ხშირად გვაძლევს რეალური პრობლემების ვიზუალიზაციის საშუალებას. ასევე, შეეცადეთ ესაუბროთ ვინმეს, ვისაც ენდობით ან თუნდაც თერაპევტს, რა თქმა უნდა, ზოგიერთის გაკეთება დაგეხმარებათ.
