ფიზიკური ვარჯიშების სარგებელი ჩვენს სხეულზე უდაოა, რაც სცილდება კარგად განსაზღვრულ კუნთოვან მასას. აქტიურობა არეგულირებს არტერიულ წნევას, ინარჩუნებს ინსულინის რეგულირებას და ხელს უწყობს თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობას. ამიტომ, მკვლევარები ყოველთვის ეძებენ შესაძლებლობებს, რომ ადამიანები იყვნენ ჯანმრთელები სპორტდარბაზში საათების გატარების გარეშე.
Წაიკითხე მეტი: ბოდიბილდინგი: მეტი სიხშირე თუ მეტი ინტენსივობა? ნახეთ, რას ამბობს ახალი კვლევა
მეტის ნახვა
იაპონური კომპანია აწესებს დროის შეზღუდვას და სარგებელს იღებს
გაფრთხილება: ამ შხამიანმა მცენარემ ახალგაზრდა მამაკაცი საავადმყოფოში გადაიყვანა
ტორონტოს უნივერსიტეტმა, კანადაში, მივიდა დასკვნამდე, რომ არ არის საჭირო სპორტდარბაზში რამდენიმე საათის გატარება, რათა შეინარჩუნოთ კუნთები ძლიერი და თქვენი ჯანმრთელობა განახლებული იყოს. მკვლევარების აზრით, არსებობს რამდენიმე მცირე აქტივობა, რომელიც შეგიძლიათ გააკეთოთ რამდენიმე წუთის განმავლობაში თქვენი კუნთების მასის შესანარჩუნებლად. გარდა ამისა, ისინი პრაქტიკული და ჯდება ნებისმიერ რუტინაში.
პირველ რიგში, გამორიცხეთ ეს საშინელი ჩვევა თქვენი ყოველდღიური ცხოვრებიდან.
მკვლევარებმა ასევე აღმოაჩინეს, რომ ჩვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში არის ძალიან გავრცელებული ჩვევა, რომელიც ჩვენი ჯანმრთელობის შენარჩუნების დაბრკოლებას წარმოადგენს: დიდხანს ჯდომა.
იმავე პოზიციაზე დიდი დროის გატარება - იქნება ეს ოფისში, მანქანაში თუ ტელევიზორის წინ - შეიძლება ძალიან საზიანო იყოს ჯანმრთელობისთვის. მათ შორისაა გაზრდილი არტერიული წნევა და სხეულის ცხიმის პროცენტული მაჩვენებელი, დერეგულაცია ინსულინი სისხლში და მნიშვნელოვნად იზრდება გულის დაავადებებისა და კიბოს რისკი.
ექსპერტები გვირჩევენ ამ ხანგრძლივი პერიოდის შეწყვეტას იმავე პოზაში, ადექით სკამიდან ან დივანიდან მცირე დოზების გასაკეთებლად. სავარჯიშოები. ეს შეიძლება იყოს მოკლე გასეირნება, გაჭიმვა, რამდენიმე ჩაჯდომა ან ბიძგი (თუ არ გინდათ დახრილი, ეს შეიძლება გაკეთდეს ფეხზე წამოდგომით, კედელზე მიყრდნობილი).
ვარჯიშის მცირე დოზები ინარჩუნებს კუნთების მასას
ტორონტოს უნივერსიტეტის მკვლევარების აზრით, ვარჯიშის ეს მცირე დოზები, ჭამის შემდეგ დაუყოვნებლივ მიღებისას მათ შეუძლიათ მნიშვნელოვნად გაზარდონ თმის ზრდა. კუნთები. გარდა ამისა, ისინი ეფექტურია კუნთების მასის შესანარჩუნებლად და უმოძრაო ცხოვრების წესთან ბრძოლაში.
ასე რომ, კარგად დაფიქრდით, სანამ ცოტა დრო გაატარებთ სოციალურ მედიაში ან უყურებთ სერიალის სხვა ეპიზოდს, დაუთმეთ ორიდან ხუთ წუთს ამ სავარჯიშოების შესასრულებლად. თქვენი სხეული მადლობას მოგახსენებთ.
დაამთავრა გოიასის ფედერალური უნივერსიტეტის სოციალური კომუნიკაცია. გატაცებულია ციფრული მედიით, პოპ-კულტურით, ტექნოლოგიებით, პოლიტიკითა და ფსიქოანალიზით.