ჩვენ გვაქვს წვდომა უამრავ განზოგადებულ ინფორმაციაზე იმის შესახებ, თუ რა უნდა გავაკეთოთ, როდესაც საქმე ეხება ინფექციების პრევენციას და გაზრდას იმუნიტეტი. თუმცა, ბევრმა ჯერ კიდევ არ იცის რა ჭამოს, რათა ჩვენი ორგანიზმი ხშირად არ დაავადდეს.
მართალია, გარკვეული ვიტამინები შეუძლია გააძლიეროს ჩვენი იმუნური სისტემა. მაგრამ ჯანსაღი დიეტის დაცვა ბევრად უფრო სასარგებლოა ჩვენი ჯანმრთელობისთვის, ვიდრე ვიტამინის დანამატების მიღება. ასე რომ შეამოწმეთ ახლავე რა საკვები აუმჯობესებს იმუნურ სისტემას.
მეტის ნახვა
იაპონური კომპანია აწესებს დროის შეზღუდვას და სარგებელს იღებს
გაფრთხილება: ამ შხამიანმა მცენარემ ახალგაზრდა მამაკაცი საავადმყოფოში გადაიყვანა
Წაიკითხე მეტი: 3 სანელებელი, რომელიც აუცილებლად უნდა გქონდეთ სახლში იმუნიტეტის გასაძლიერებლად
აუცილებელი საკვები უკეთესი იმუნური სისტემისთვის
- ხილი
რომ ხილი არის ერთ-ერთი ყველაზე მდიდარი საკვები ნივთიერებებით. მდიდარია რამდენიმე ვიტამინით, მინერალით და სხვადასხვა ბიოაქტიური ნაერთებით, რომლებიც მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს იმუნურ დაცვას.
თითოეულ ხილს აქვს ძალა მოგიტანოთ მეტი ჯანმრთელობა და გაზარდოთ ბედნიერების განცდა. ამიტომ, მაქსიმალური სარგებელი რომ მიიღოთ, ყოველთვის ეცადეთ რაც შეიძლება მეტი ხილი შეიტანოთ თქვენს რაციონში.
- ბოსტნეული
ამის გაკეთების კიდევ ერთი შესანიშნავი გზა, თუ გსურთ თქვენი იმუნური სისტემის გაძლიერება, არის მეტის ჩართვა ბოსტნეული თქვენს დიეტაში. ხილის მსგავსად, საკვების ეს ჯგუფი უზრუნველყოფს საკვები ნივთიერებების კარგ რაოდენობას. გარდა იმისა, რომ ის ასევე არის ბოჭკოვანი და პრებიოტიკების (ნაერთები, რომლებიც კვებავს ჩვენს ნაწლავებში მცხოვრებ კარგ ბაქტერიებს) შესანიშნავი წყაროს.
ამიტომ, ჩვენი ნაწლავის სისტემის ჯანმრთელობის კონტროლი, თავის მხრივ, შეიძლება ჰქონდეს სასარგებლო გავლენა ჩვენს იმუნურ პასუხზე. ინფექციების სიხშირის შესამცირებლად, თქვენს დიეტაში შეიტანეთ სხვადასხვა სახის ბოსტნეული.
ასევე მნიშვნელოვანია განსაკუთრებული ყურადღება მივაქციოთ მუქ ფოთლოვან მწვანილს, როგორიცაა კალე, სალათის ფოთოლი და ისპანახი. მაგალითად, ისპანახზე რამდენიმე კვლევამ აჩვენა, რომ მას აქვს ანტიოქსიდანტური, კიბოს საწინააღმდეგო, ანთების საწინააღმდეგო, სისხლში შაქრისა და ქოლესტერინის შემცირების უნარი.
- სანელებლები და სანელებლები
შენ სანელებლები და სანელებლები ისინი შესანიშნავია კერძების გემოს გასაუმჯობესებლად, მაგრამ ეს არ არის ერთადერთი, რისთვისაც ისინი სასარგებლოა. ისინი შესანიშნავი ვარიანტია თქვენი თეფშის და ასევე იმუნური სისტემის გასაძლიერებლად.
მაგალითად, ნიორი შესანიშნავი საკვებია, რომელსაც შეუძლია გააძლიეროს თქვენი იმუნური სისტემა. Journal of Nutrition-ში გამოქვეყნებული კვლევების მიხედვით, როგორც ჩანს, ნიორი ასტიმულირებს სისხლის თეთრი უჯრედების, ციტოკინების და იმუნოგლობულინების წარმოებას და არეგულირებს ფუნქციას. ანუ შესანიშნავი მოკავშირეები იმუნური სისტემისთვის.
